Alkohol und Schlaflosigkeit ist eine schlechte Kombination
Wir werfen einen Blick auf die Auswirkungen von Alkohol und Schlaflosigkeit auf den Körper und warum Alkohol Schlaflosigkeit verursacht:
- Alkoholkonsum kann den Schlaf beeinträchtigen und Schlaflosigkeit verursachen.
- Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Trinken von Alkohol zum Einschlafen letztlich kontraproduktiv sein kann, da der Alkohol die Schlafhomöostase, den schlafregulierenden Mechanismus des Körpers, stört.
- Die Erkenntnisse sind wichtig, weil viele Menschen Alkohol trinken, um den Schlaf zu fördern und Schlaflosigkeit zu kurieren.
Alkohol und Schlaflosigkeit ist ein Thema, das wir in unseren Gemeinschaften oft aufkommen sehen. Viele von uns sind auf der Suche nach dem erholsamen Schlaf, den uns eine alkoholfreie Nacht bringen kann, aber es kann eine Weile dauern, bis Ihr Körper in den Fluss kommt, nachdem Sie den Alkohol aus Ihrem Leben entfernt haben.
Während der Verzicht auf Alkohol zweifelsohne eine gute Veränderung ist, kann der Umgang mit dem Übergang eine Herausforderung sein. Der Schlaf kann während dieses Prozesses beeinträchtigt werden, da Ihr Körper sich reinigt. Sie kann in den frühen Phasen der Abstinenz auftreten und sogar diejenigen betreffen, die keine schwere Alkoholabhängigkeit entwickelt haben. Die Behandlung von Schlaflosigkeit ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit, und dieser Artikel enthält fünf nützliche Techniken, die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf in den Griff zu bekommen.
Der Zusammenhang zwischen Alkohol und Schlaflosigkeit
Lassen Sie uns nun einen genaueren Blick auf den Zusammenhang zwischen Alkohol und Schlaflosigkeit werfen. Alkohol ist ein Depressivum des zentralen Nervensystems (ZNS), was bedeutet, dass er einige Funktionen des ZNS hemmen kann, wie z. B. die Reaktionszeit und die Gedankenverarbeitung. Leider liegt hierin das Hauptproblem bei denjenigen, die zu viel und zu oft trinken, da viele Menschen am Abend trinken, um Stress zu bewältigen und schnell einzuschlafen. Die Sache ist, dass alkoholische Getränke zwar die Schläfrigkeit fördern können, aber auch die erholsamen Qualitäten des Schlafs verringern.
Die wichtigsten Symptome der Alkohol-Insomnie sind die folgenden:
- übermäßige Schläfrigkeit am Tag;
- häufiges Erwachen in der Nacht;
- Nachtträume;
- ängstliche Gedanken während der Nacht;
- Unfähigkeit, nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen.
Wollen Sie wissen, was das Schlimmste ist?
Studien fanden heraus, dass die Einnahme von mäßig zu hohen Dosen Alkohol vor dem Schlaf den Prozentsatz der REM-Phase und damit die Menge des Tiefschlafs in der zweiten Nachthälfte reduzieren kann.
Hier ist, warum das nachteilig sein kann:
- Spätnächtliche Schlaflosigkeit führt zu übermäßiger Schläfrigkeit am Tag;
- Eine Person versucht, ihre Wachheit durch die Einnahme hoher Dosen von Koffein zu unterstützen;
- eine Koffeinüberlastung trägt zu Schlaflosigkeit bei und erfordert höhere Mengen an Alkohol, um einschlafen zu können.
Ein weiterer Faktor ist die psychologische Beziehung zum Alkohol. Die Atmosphäre in der Bar, z. B. wenn Sie mit Ihren Freunden abhängen, wird als entspannende Erfahrung wahrgenommen, und diese Assoziation wird oft im Gehirn zementiert.
Wenn Sie Shots und Cocktails aus Ihrem Leben entfernen, können Sie sich anfangs weniger entspannt fühlen. So können sich die Symptome der Schlaflosigkeit verschlimmern und dazu führen, dass Sie tagelang keinen Schlaf finden, was nicht gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist.
5 Techniken, die Ihnen helfen, Schlaflosigkeit und Alkohol zu bewältigen
So können schlaflose Nächte während der Reinigungsphase hart sein.
Glücklicherweise können Sie die Symptome von Alkohol und Schlaflosigkeit mit diesen fünf effektiven Schritten lindern:
Einen Schlafrhythmus beibehalten
Bauen Sie eine Routine auf, natürlich ohne Alkohol. Das Befolgen eines Schlafplans ist eine dieser Routinen. Es hilft dem Gehirn, sich neu zu organisieren und die zerstörten zirkadianen Rhythmen wieder in die richtige Funktion zu bringen.
Außerdem verbessert ein konsistenter Schlafplan die Gesamtqualität des Schlafes und macht ihn therapeutischer, wodurch die Symptome der Schlaflosigkeit reduziert werden.
Koffein einschränken
Natürlich kann Kaffee am Morgen nach einer schlaflosen Nacht hilfreich sein. Aber die Sache ist die, dass viele Menschen zu koffeinhaltigen Getränken greifen, um den Heißhunger auf Alkohol zu kompensieren, was zu fortschreitenden Symptomen der Schlaflosigkeit führt.
Darüber hinaus kann eine Tasse Americano Ihnen einen Bärendienst erweisen und Ihr Verlangen zu trinken steigern. Studien haben herausgefunden, dass Koffein dieselben Neurotransmitter in Ihrem Gehirn beeinflusst, die für den Aufbau von Abhängigkeitsmechanismen verantwortlich sind, insbesondere Acetylcholin und Dopamin.
Daher kann Kaffeetrinken bei Ihnen das Gefühl der Unzufriedenheit hinterlassen und das Verlangen wecken, mit einer weiteren Tasse nachzufüllen. Um dies zu vermeiden, ist es besser, ganz auf Koffein zu verzichten oder zumindest auf eine Tasse am Morgen umzusteigen.
Finden Sie ein Hobby
Eine der besten Möglichkeiten, Stress zu bewältigen, ist es, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Freude bereitet.
Hobbys können Ihnen helfen, mit Ängsten umzugehen und den Serotonin- und Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen. Diese Hormone sind Teile des Belohnungssystems, das jedes Mal aktiviert wird, wenn Sie etwas erreichen – selbst wenn es sich um Wäsche waschen oder Geschirr spülen handelt – und das Gefühl der Zufriedenheit auslöst, was Stress reduziert und Entspannung fördert.
Bewegung
Körperliche Aktivität ist auch eine großartige Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Sie können mehrere Arten von Übungen pro Woche kombinieren oder sich eine aussuchen, die Ihnen am besten gefällt:
- Gymnastisches Training erhöht den Spiegel der Endorphine, unserer natürlichen Schmerzmittel, die auch das Gefühl von Ruhe und Sicherheit vermitteln;
- Lange Spaziergänge oder Radfahren sind der einfachste Weg, um vor dem Schlaf abzuschalten, ohne die Wachheit zu steigern;
- Yoga und Pilates beruhigen Körper und Geist.
Beachten Sie, dass Ihre Trainingseinheit mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen liegen sollte, damit Sie sich richtig entspannen können.
Gehen Sie auf Entdeckungsreise
Wandern, Bouldern, Rafting und andere aktive Sportarten schlagen zwei Fliegen mit einer Klappe:
- Sie vermitteln Ihnen eine Menge Eindrücke und Aufregung;
- Sie versetzen Sie in eine alkoholfreie Umgebung;
- Sie ermöglichen es Ihnen, Ihren Adrenalin- und Dopaminspiegel auf gesunde Weise zu steuern.
Wie Sie sehen, haben all diese Techniken eines gemeinsam: Sie erlauben Ihrem Gehirn, sich zu entspannen, indem Sie gesunde Gewohnheiten und Aktivitäten aufbauen. Alkoholfrei zu sein kann immer noch Spaß machen, erkunden Sie Ihre Möglichkeiten und genießen Sie Ihr neues Leben!
Fragen zu Alkohol und Schlaflosigkeit
Hier sind einige häufige Fragen, auf die Sie vielleicht eine Antwort suchen, wenn es um Alkohol und Schlaflosigkeit geht.
Kann man Schlaflosigkeit bekommen, wenn man mit dem Trinken aufhört?
Bei Menschen, die versuchen, ohne ärztliche Aufsicht mit dem Trinken aufzuhören, können zahlreiche Alkoholentzugssymptome auftreten, einschließlich Schlafstörungen, die zu Halluzinationen führen. Die Schlaflosigkeit kann viele Wochen bis zur Abstinenz andauern. … Wenn sie unbehandelt bleibt, kann Schlaflosigkeit in den ersten Monaten der Genesung zu einem Alkoholrückfall führen.
Warum wache ich mitten in der Nacht auf, wenn ich Alkohol trinke?
Wenn man zu viel Alkohol trinkt, wacht man mitten in der Nacht auf: Alkohol ist ein Diuretikum, d.h. Ihr Körper arbeitet hart, um ihn zu verstoffwechseln und erzeugt große Mengen Urin, um den Alkohol aus dem Körper zu bekommen. Sie werden also wahrscheinlich mitten in der Nacht aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen.
Fühlen Sie die Auswirkungen von Alkohol und Schlaflosigkeit? Nehmen Sie noch heute die Herausforderung an!
Alkohol und Schlaflosigkeit treten häufig gemeinsam auf, da viele, die Probleme beim Einschlafen haben, fälschlicherweise zu Alkohol greifen, um besser schlafen zu können.