Wenn Sie im Fitnessstudio auf das Laufband steigen, möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Lauf so effizient wie möglich ist. Betrachten Sie dieses 30-minütige Laufband-Workout als eine fettverbrennende, langweilige Lösung für Ihre typische Cardio-Session. Es wurde für SELF von dem zertifizierten Personal Trainer und Barry’s Bootcamp Miami Instructor Sam Karl erstellt (der gerade das Model Nina Agdal trainiert hat und häufig seine wahnsinnigen Bauchmuskeln zur Schau stellt, falls Sie das interessiert).
Dieses 30-minütige Laufband-Workout beinhaltet verschiedene Arten von Intervallen, was großartig für Ihre Gesundheit ist und auch ein nützliches Werkzeug sein kann, um Ihre Körperfettzusammensetzung zu verändern, falls das ein Ziel von Ihnen ist. Intervalltraining ist, wenn es richtig gemacht und mit dem richtigen Ernährungsplan kombiniert wird, eine der besten Arten von Training, um Fett zu verbrennen.
„Der Lauf wird Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, sie wieder senken und dann wieder in die Höhe treiben“, sagt Karl. Und obwohl die Intervalle sehr intensiv sind, hilft es Ihrem Körper, wenn Sie sich bei jedem Satz voll anstrengen, weiterhin Kalorien zu verbrennen, selbst wenn Sie sich abgekühlt haben und das Training vorbei ist. Das nennt man den Nachbrenneffekt – lesen Sie hier mehr darüber, wie und warum er funktioniert, falls Sie neugierig sind.
So geht es weiter: Im ersten Teil dieses 30-minütigen Laufband-Workouts wechseln Sie zwischen einer Jogging- und einer Push-Geschwindigkeit. Joggen sollte sich relativ leicht anfühlen – Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen – und bei der „Stoßgeschwindigkeit“ haben Sie wirklich das Gefühl, dass Sie sich anstrengen und sich wirklich anstrengen. Sie wissen schon, richtiges Strampeln und Schnaufen – das einzig Wahre. Im zweiten Teil dieses 30-minütigen Laufbandtrainings kommt die Steigungsarbeit ins Spiel. Eine steilere Steigung auf dem Laufband bringt Ihre Muskeln in Schwung und Ihr Herz zum Pochen, auch wenn Sie nicht superschnell laufen. Es ist schwieriger, als es aussieht.
Sehen Sie sich die vollständige Aufschlüsselung unten an – nehmen Sie sich ruhig längere Erholungspausen oder reduzieren Sie die Geschwindigkeit, wenn Sie es brauchen, sagt Karl – oder steigern Sie sie, wenn Sie fortgeschrittener sind. Vergessen Sie nur nicht, sich zu strecken, wenn Sie fertig sind!
