Lassen Sie uns offen sein: Jeder ist bis zu einem gewissen Grad unsicher. Sogar die Männer, die so aussehen, als hätten sie alles im Griff – die mit dem Sixpack und der tollen Haarpracht -, müssen gelegentlich einen Schlag gegen ihr Ego einstecken. Sie haben Ängste und Befürchtungen und gelegentlich lähmende Ängste, auch wenn sie es nicht zeigen. Aber in dieser Geschichte geht es nicht darum, selbstbewusst zu erscheinen. Es geht darum, Ihre Unsicherheiten anzusprechen und Lösungen für die Unsicherheiten zu finden, die Sie davon abhalten, Ihr volles Potenzial im Job und in Beziehungen auszuschöpfen.
Hier hat Todd Byrd, ein Berater, der sich darauf spezialisiert hat, Männern dabei zu helfen, mit den Kämpfen und Schwierigkeiten des Lebens umzugehen, die für sie einzigartig sind, wie z.B. Beziehungsprobleme, Männerprobleme, Depressionen und Angstzustände, acht der häufigsten Sorgen, mit denen Klienten zu ihm kommen, umrissen – und Möglichkeiten, sie zu bekämpfen.
Unsicherheit 1: Beziehungsstabilität
Das Problem: Wenn Sie in einer vergangenen Beziehung Ihre Freundin betrogen haben oder von Ihrer Freundin betrogen wurden, können Sie sich hilflos fühlen (ja, auch wenn Sie derjenige sind, der betrogen hat). „Wenn es einen Vertrauensbruch durch emotionale oder körperliche Untreue gegeben hat und die eigene Tarnung aufgeflogen ist, entsteht oft eine Unsicherheit, die von einem Gefühl des Kontrollverlustes getrieben wird: Wie kann ich den Schaden, den ich angerichtet habe, wieder gutmachen? Wie kann ich sie dazu bringen, mir wieder zu vertrauen? Oder: Kann ich ihr jemals wirklich verzeihen? Das sind die Fragen, die ich von Klienten höre“, sagt Byrd.
Die Lösung: Sie werden nie vorankommen oder ein Gefühl der Stabilität in Ihrer Beziehung haben, wenn Sie ständig auf einem Problem herumreiten, anstatt es frontal anzugehen oder es hinter sich zu lassen. „Manchmal dauert es eine Weile, bis sich Ihr Gehirn neu verdrahtet hat, um sich an eine neue Art des Denkens anzupassen“, sagt Byrd. Aber wenn Sie beide wollen, dass die Beziehung funktioniert, die Gründe für die Untreue aussprechen und identifizieren und einen Plan für die Zukunft machen, um auf die Bedürfnisse, Wünsche und Sehnsüchte des anderen einzugehen, dann sollten Sie einen Weg einschlagen, bei dem Sie sich beide respektiert fühlen, so dass eine Person nicht über die andere bestimmen kann.
Unsicherheit 2: Jobsicherheit
Das Problem: „In der westlichen Kultur ist so viel von der Identität eines Mannes daran gebunden, was er für seinen Lebensunterhalt tut“, sagt Byrd. Auf jeder Party oder jedem gesellschaftlichen Treffen, bei dem Sie neue Leute kennenlernen, werden Sie feststellen, dass eine der Hauptfragen, die Ihnen gestellt werden, lautet: „Was machen Sie beruflich?“ „Die Angst, den Erwartungen des Arbeitgebers nicht gerecht zu werden, plötzlich ohne Beschäftigung zu sein und die Sorge um die Sicherheit des eigenen Arbeitsplatzes in der Zukunft sind alles Wege, auf denen sich diese Unsicherheit manifestiert“, sagt Byrd.
Die Lösung: „Es ist wichtig, alle Faktoren, die zu Ihrer Unsicherheit beitragen, sorgfältig zu identifizieren, zu bestimmen, inwieweit die Unsicherheit auf rationalem und vernünftigem Denken im Gegensatz zu Irrationalität beruht, und sich daran zu machen, die Konversation neu zu gestalten, damit Sie die Situation aus einer anderen, gesünderen und breiteren Perspektive betrachten können“, empfiehlt er. Wenn Sie in einem Bereich tätig sind, den Sie nicht lieben, unternehmen Sie Schritte, um etwas anderes zu verfolgen – auch wenn es nicht den gleichen gefühlten Status oder die gleiche Vergütung hat.
Unsicherheit 3: Finanzielle Sicherheit
Das Problem: Wie sehen die nächsten fünf, 10 oder 20 Jahre aus? Wie sieht Ihre Zukunft aus? In Ihrem Familienleben können diese Fragen unglaublich beängstigend sein. „Veränderungen im Beziehungsstatus – vom Ausgehen zur Verlobung oder Verlobung zum Verheiratetsein und das Hinzufügen von Kindern – sind alles Zeiten, in denen das Niveau der emotionalen Sicherheit eines Mannes bedroht ist“, sagt Byrd. Ein Versorger für eine Frau und Familie zu sein, ist unglaublich stressig.
Die Lösung: Entwickeln Sie Bewältigungsstrategien, die helfen, die Balance zwischen der Planung für die Zukunft und dem Leben in der Gegenwart zu halten, damit die Ungewissheit nicht überwältigend ist. „Achtsamkeitsmeditation ist meine bevorzugte Technik, um Klienten dabei zu helfen, aufdringliche negative Gedanken zu bemerken oder anzuerkennen und sich dann wieder mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, ohne dass ihr Gedankenprozess von der Unsicherheit gekapert wird“, sagt Byrd. Probieren Sie es mit unserem Leitfaden selbst aus: An athlete’s guide to mindful meditation.
Insecurity 4: Body image
Das Problem: Sie sind unzufrieden mit Ihrer Größe, Ihrem Körperbau oder Ihrem Aussehen. „Diese Bedenken sind meist mit einer wahrgenommenen Minderwertigkeit verbunden“, sagt Byrd. Die Wurzel des Problems kann von einer kulturellen Vorliebe oder einer gesellschaftlichen Norm herrühren, die ein negatives Denken über Ihre Attraktivität fördert.
Die Lösung: „Ich spreche mit meinen Klienten über das, was ich das ‚Vergleichs- und Kontrastspiel‘ nenne, bei dem wir uns mit anderen messen und uns manchmal in einer überlegenen, gewinnenden Position finden oder, was am häufigsten vorkommt, in einer unterlegenen, verlierenden Position“, sagt Byrd. Das Ziel ist Selbstakzeptanz. Sie können Ihr Gesicht oder Ihre Größe nicht ändern, aber Sie können trainieren, um einen schlankeren Körperbau zu erreichen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Entscheidungen treffen, weil sie Sie glücklich und gesund machen, und nicht, weil Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, wie ein Fitnessmodel auszusehen.
Sicherheit 5: Emotionale Intimität
Das Problem: Sind Sie ein Serien-Dater, der mit jeder Frau Schluss macht, die eine ernsthafte Partnerin fürs Leben sein könnte? Ehrlich und verletzlich in einer Beziehung zu sein, ist ein sehr häufiges Problem für Männer. „Manchmal hängt es mit einem geheimnisvollen, beschämenden Verhalten oder der Vergangenheit zusammen, und manchmal mit den Mustern der Herkunftsfamilie, wenn ein Mann an einem Ort aufgewachsen ist, an dem Gefühle nicht anerkannt oder ausgedrückt wurden“, sagt Byrd. Wenn sie Sie bittet, Ihre Gefühle mitzuteilen oder sogar zu sagen, was Sie über die Beziehung oder ein bestimmtes Erlebnis denken, kann sich das wie eine Bedrohung für Ihre Sicherheit und Ihr emotionales Wohlbefinden anfühlen.
Die Lösung: „Mit diesen Klienten spreche ich über die Bedeutung emotionaler Intimität und darüber, wie wir für Verbindung geschaffen und gebaut sind – um andere zu kennen und von ihnen gekannt zu werden“, sagt Byrd. Es braucht Übung, Vertrauen und Zeit, aber jeder ist zu dieser Art von Verbundenheit fähig.
Unsicherheit 6: Körperliche Rückschläge
Das Problem: „Wenn eine Verletzung oder Krankheit Auswirkungen auf Ihre körperliche Funktion hat und Arbeit, Beziehungen oder Hobbys beeinträchtigt, entsteht oft emotionale Unsicherheit“, sagt Byrd. Wenn Sie sich bei einem Sprint das Knie aufreißen oder im Fitnessstudio die Schulter verletzen, denken Sie daran, dass diese Rückschläge nicht dauerhaft sind; es ist nicht das Ende Ihrer Welt.
Die Lösung: „Reframen Sie Ihre aktuelle Erfahrung, um die Dinge zu identifizieren, über die Sie die Kontrolle haben“, empfiehlt Byrd. „Ein Streben nach einer ’neuen Normalität‘, wenn Sie so wollen, ist für Männer oft hilfreich.“ Wenn Ihre Verletzung bedeutet, dass Sie für ein paar Monate auf anstrengende körperliche Aktivitäten verzichten müssen, nehmen Sie eine neue Disziplin auf, wie Yoga oder transzendentale Meditation.
Unsicherheit 7: Nicht erfüllte Erwartungen
Das Problem: „Unerfüllte Erwartungen können giftig sein“, sagt Byrd. Ansprüche, die Sie an sich selbst stellen, und solche, die von Ihren Vorgesetzten gestellt werden, können Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sich ständig in einem Wettlauf um Leistung befinden. Aber meistens werden diese hohen Standards nur mit Enttäuschung, Unmut und dem Gefühl, nicht fähig zu sein, beantwortet – was aber nicht der Fall ist.
Die Lösung: Wenn Sie den Unmut oder sogar die Wut eines anderen Menschen zu spüren bekommen, dann werden Sie anfangen, Unsicherheiten zu hegen, sagt Byrd. Machen Sie sich Ihre eigenen Erwartungen an sich selbst zu eigen, denn das ist alles, was Sie in diesem Szenario kontrollieren können. „Konzentrieren Sie sich auf Ihren Teil, und nur auf Ihren Teil“, empfiehlt Byrd. Wenn Sie die Messlatte im Büro oder im Fitnessstudio zu hoch ansetzen und rund um die Uhr arbeiten, um ein unrealistisches Ziel für sich selbst zu erreichen, entspannen Sie sich, seien Sie realistisch und wählen Sie einen gesünderen Ansatz, um ein Gleichgewicht in allen Aspekten Ihres Lebens zu halten.
Unsicherheit 8: Emotionen zeigen
Das Problem: „Dies ist eine breitere, allgemeinere Form von emotionaler Unsicherheit, die nicht durch schlechte Erfahrungen in engen, zwischenmenschlichen Beziehungen ausgelöst wird“, sagt Byrd. Manchen Typen ist es einfach unangenehm, Emotionen zu zeigen oder die Zuneigung einer anderen Person in ihrer Familie (ihrer Mutter, ihrem Vater usw.) zu empfangen. Sie haben es vielleicht schwer, sich in Freunde einzufühlen oder echte Freundschaften und Verbindungen zu Menschen aufzubauen.
Die Lösung: „Normalerweise hängt das mit negativen Erfahrungen mit dem Zeigen von Emotionen oder nicht hilfreichen Botschaften über Emotionen in der eigenen Familie zusammen“, erklärt Byrd. Die Lösung besteht also darin, den Kreislauf zu durchbrechen und sich langsam zu öffnen – und weniger resistent gegenüber stereotyp verletzlichen Emotionen wie Traurigkeit, Liebe und Mitgefühl zu werden. In der Gesellschaft neigen Männer eher dazu, negative Emotionen hervorzuheben – solche, die scheinbar eher männlich sind, wie Wut und Stolz. Lassen Sie Menschen an sich heran, bauen Sie langsam diese Mauern ab und beginnen Sie, Ihre Abneigung gegen Emotionen zu verstehen.
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