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Welches sind die besten Getränke, um Sie hydriert zu halten?
Wir alle wissen, dass wir viel Wasser trinken sollen. Aber das kann schwer zu tun sein, wenn Wasser so… wässrig schmeckt. Glücklicherweise ist es möglich, Flüssigkeit aus einer Vielzahl von Getränken zu bekommen, aber wir müssen aufpassen, dass wir nicht zu viel von denen trinken, die dehydrieren.
Das ist richtig: Manche Flüssigkeiten regen tatsächlich dazu an, dass mehr Wasser den Körper verlässt. Außerdem enthalten viele leckere Getränke zu viel von Dingen, die Sie einschränken oder ganz weglassen wollen, wie Zucker, Kohlenhydrate und eine Menge Kalorien. Unsere Liste hilft Ihnen herauszufinden, welche Getränke am besten zur Flüssigkeitszufuhr geeignet sind – und welche Sie besser meiden sollten. (Erfahren Sie mehr über die überraschenden gesundheitlichen Vorteile einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr.)
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Die besten Getränke zur Flüssigkeitszufuhr
Sind Sie neugierig, welche Getränke am besten geeignet sind, um genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen? Die ersten drei sind zweifellos die beste Wahl für Ihre Flüssigkeitszufuhr; der Rest sind nette Ergänzungen.
Wasser
Überrascht? Einfaches Wasser ist die beste Art der Flüssigkeitszufuhr, kein Nachdenken nötig. (Finden Sie genau heraus, wie viel Wasser Sie trinken sollten, um hydriert zu bleiben.)
Milch
Da sie so viel dicker als Wasser ist, könnte man meinen, dass Milch dehydrieren könnte, aber das ist nicht der Fall. Zusätzlich zu Kalzium und Vitamin D enthält Milch Proteine, die Sie auch an den heißesten Tagen mit Energie versorgen, was Wasser ebenfalls nicht kann. Milch: Sie ist nicht nur für Kinder. (Denken Sie, dass Sie eine Milchunverträglichkeit haben? Laktose ist vielleicht nicht das Problem!)
Wasser mit Fruchtzusatz
Wenn es Ihnen schwerfällt, den ganzen Tag nur Wasser zu trinken, ist die Zugabe von Früchten ein gesunder Weg, Ihrem Wasser Geschmack zu verleihen, ohne Zucker hinzuzufügen. Unsere Lieblingskombinationen? Versuchen Sie es mit Limette und Basilikum oder Gurke mit Minze.
Fruchtsaft
Fruchtsaft enthält etwa 85 Prozent Wasser, was ihn super hydratisierend macht (stellen Sie nur sicher, dass Sie 100 Prozent Fruchtsaft wählen). Die Vitamine in natürlichen Früchten sind ebenfalls gesund. Achten Sie jedoch auf den Zuckergehalt, denn Säfte können mit zugesetztem Zucker vollgepackt sein, der die Flüssigkeitszufuhr hemmen kann. Wenn Sie viel Fruchtsaft trinken, sollten Sie ihn mit Wasser verdünnen.
Wassermelone
OK, das ist also kein Getränk… Aber jedes Mal, wenn Sie Wassermelone essen, behalten Sie 92 Prozent der Flüssigkeit, die Sie essen. Das ist besser als Fruchtsaft!
Sportgetränke
Werbungen schwärmen von der hydratisierenden Kraft von Sportgetränken wie Gatorade, was uns misstrauisch gemacht hat… Aber sie sind tatsächlich an etwas dran. Die Elektrolyte, ein wissenschaftliches Wort für Salze, in Sportgetränken können die Flüssigkeitszufuhr effektiver machen. (Ohne zu eklig sein zu wollen, aber Sie wissen doch, dass Schweiß irgendwie salzig ist? Das wollen Sie Ihrem Körper wieder zuführen.) Sportgetränke schmecken auch besser als Wasser, so dass sie für diejenigen, die sich zur Flüssigkeitszufuhr zwingen oder die eine schnelle Flüssigkeitszufuhr benötigen, wie Sportler, leichter zu trinken sind. Auch hier gilt: Achten Sie auf den Zucker- und Kohlenhydratgehalt, besonders wenn Sie nicht trainieren. Wenn Sie nicht gerade einen Marathon laufen, ist ein Rehydrationsgetränk wahrscheinlich genug.
Tee
Koffeinfreie Tees sind großartig, besonders wenn es nur ein Aufguss von Blättern in heißem Wasser ist. Egal, ob Kräuter-, Schwarz-, Grün- oder Kamillentee; heiß oder kalt – Tee ist genauso hydratisierend wie Wasser. Tee ist außerdem vollgepackt mit Antioxidantien. Obwohl es am besten ist, generell auf Koffein zu verzichten (es ist ein Diuretikum, d.h. es entwässert!), hilft Ihnen selbst regelmäßiges Teetrinken in Maßen, Ihr Tagesziel zu erreichen. Sehen Sie sich weitere überraschende gesundheitliche Vorteile von grünem Tee an.
Kokosnusswasser
Kokosnusswasser hat einen Wassergehalt von 95 Prozent, was besser ist als Fruchtsaft. Es ist auch typischerweise gesünder als Säfte und Sportgetränke, wenn es um Zuckergehalt und zugesetzte Inhaltsstoffe geht, aber achten Sie auf das Etikett!
Milchalternativen
Die Studien, die herausgefunden haben, dass Milch feuchtigkeitsspendend ist, haben andere „Milch“ wie Soja-, Kokosnuss- oder Mandelmilch nicht getestet, aber die Cleveland Clinic empfahl die ungesüßten für Kinder als eine Möglichkeit, im Sommer hydratisiert zu bleiben. Sie sind also auch für Erwachsene eine sichere Sache.
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Die schlimmsten Getränke zur Flüssigkeitszufuhr
Die pikante Tatsache: Einige Flüssigkeiten können tatsächlich gegen Ihr Flüssigkeitsziel arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu einem dieser Getränke greifen, wenn Sie das nächste Mal durstig sind – sie dehydrieren Ihren Körper nur!
Soda
Softgetränke enthalten oft Koffein, das ein Übeltäter für Dehydrierung ist; Tonnen von Zucker und Natrium; und es ist schlecht für Ihre Knochen und Zähne, auch. Obwohl so ziemlich alles in Maßen gut ist, hilft der Griff zur Cola Light, wenn Sie durstig sind, vielleicht nicht viel. Tauschen Sie die Cola gegen Wasser mit Kohlensäure aus, wenn Sie die Kohlensäure lieben, und geben Sie Ihrem Körper trotzdem die Flüssigkeit, die er braucht! (Finden Sie heraus, wie genau Zucker Sie krank macht.)
Bier
Der Konsum jeglicher Art von Alkohol entzieht Ihrem Gewebe Wasser, was bedeutet, dass Sie noch mehr Wasser trinken müssen, um die Auswirkungen auszugleichen. Als allgemeine Faustregel gilt: Je höher der Alkoholgehalt, desto dehydrierter ist das Getränk. Wenn Sie eine Dehydrierung vermeiden wollen, trinken Sie ein leichtes Bier mit niedrigem Alkoholgehalt.
Wein und harter Schnaps
Jedes alkoholische Getränk mit einem Alkoholgehalt von mehr als 10 Prozent ist ein Dehydrator, was bedeutet, dass mehr von der Flüssigkeit Ihr System verlässt, als absorbiert wird. Die meisten Weine haben um die 12 Prozent, sie sind also besser als harte Spirituosen (37 Prozent), aber schlechter als Bier (4-5 Prozent). Noch einmal: Wir raten zur Mäßigung. (Hier sehen Sie, was passiert, wenn Sie jeden Abend ein Glas Wein trinken.)
Cocktails mit harten Spirituosen, wie Wodka und Rum, können trügerisch sein, besonders wenn die Rezepte auch Soda oder Fruchtsaft enthalten. Halten Sie sich hydriert, indem Sie immer ein Glas Wasser für jedes alkoholische Getränk trinken – und erwägen Sie, auf etwas weniger Starkes (wie Bier oder Wein) umzusteigen!
Heißer Kakao
Die schlechte Nachricht? Eine Tasse heißer Kakao enthält mehr Zucker und Kalorien als eine Dose Limonade und dehydriert Ihr System. Die gute Nachricht? Sie trinken das wahrscheinlich nicht im Sommer, wenn es am wichtigsten ist, bewusst zu hydrieren. Im Winter neigen die Menschen dazu, mehr Suppen und Eintöpfe zu essen, die Feuchtigkeit spenden, also kann ein gelegentlicher heißer Kakao nicht schaden.
Kaffee
In Maßen ist Kaffee nicht allzu schlecht, aber sobald Sie über die zweite Tasse hinausgehen, beginnt Ihr Körper wirklich zu leiden. Der Konsum von mehr als 200-300 Milligramm Koffein – die Menge in zwei bis drei Tassen Kaffee – führt nachweislich zu Dehydrierung. Um sich zu schützen, sollten Sie auf koffeinfreien Kaffee umsteigen oder sich auf ein oder zwei Tassen beschränken. Bonus: Weniger Kaffee kann Sie weniger ängstlich machen. Erfahren Sie, woran Sie erkennen, dass Sie zu viel Kaffee trinken.
Limonade
Obwohl der süß-saure Geschmack in der Hitze verlockend sein kann, ist Limonade vollgepackt mit Zucker, der nicht viel für die Bedürfnisse Ihres Körpers bietet. Tauschen Sie sie gegen Wasser mit Zitronenscheiben aus und Sie werden sich viel gesünder fühlen!
Gesüßter Eistee
Dieses Grundnahrungsmittel aus den Südstaaten schreit nach Sommer, aber wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, ist es nicht so süß. Die Menge an zugesetztem Zucker in diesem Getränk hebt alle Vorteile auf, die mit den Antioxidantien des Tees einhergehen, so dass es eher ein Dessert als ein Getränk ist. Das bedeutet nicht, dass Sie ihn nicht trinken können… Es bedeutet nur, dass Sie auch viel Wasser dazu trinken müssen!
Energie-Getränke
Energie-Getränke sind vollgepackt mit Koffein, falschem Zucker und komplizierten Chemikalien und sind nicht hydratisierend. Wenn Sie Energie tanken und gleichzeitig mehr Flüssigkeit zu sich nehmen wollen, empfehlen wir Tee.
Milch mit Geschmack
Weiße Milch ist an sich völlig in Ordnung, aber wenn Sie Aromen hinzufügen, fügen Sie unnötigen Zucker hinzu. Vermeiden Sie Schokoladen-, Erdbeer- und Vanillemilch und halten Sie sich an die gute alte normale Milch, bis Sie vollständig hydriert sind.
Smoothies
Obst ist an sich gesund, aber manchmal kann man auch zu viel des Guten haben! Smoothies packen mehr Früchte (sprich: mehr Zucker) in ihre Getränke, als man denkt. Zusammen mit der dicken Konsistenz kann das ein Rezept für Dehydrierung sein. Das soll aber die anderen gesundheitlichen Vorteile von Smoothies nicht schmälern. Sie sind großartig, um nach dem Sport aufzutanken oder den Tag mit einer Dosis Vitamine zu beginnen. Wenn Sie den Flüssigkeitsgehalt erhöhen möchten, können Sie einfach die Menge an Eis in Ihrem Rezept verdoppeln. Das verdünnt das Getränk, ohne den Geschmack zu sehr zu verändern. Erfahren Sie mehr über überraschend ungesunde Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.