Mass Gainer können in der Tat wirklich nützlich für die Gewinnung von Muskeln und sogar minimieren Fett Gewinn sein. Wenn Sie jemals Schwierigkeiten hatten, Muskeln zuzulegen, wissen Sie wahrscheinlich, dass, nun ja, niemand denkt, dass „Schwierigkeiten, genug zu essen“ eine berechtigte Beschwerde ist, aber es ist! Bewusst und methodisch an Gewicht zuzunehmen kann eine ebenso große Herausforderung sein wie abzunehmen. In der Tat gibt es viel mehr zu tun, wenn Sie eine außergewöhnliche Menge an Kalorien zu sich nehmen.
Für viele von uns war es nur eine Frage der Zeit, bis wir anfangen, nach Mass Gainer Supplements zu suchen. Sie mögen auf den ersten Blick seltsam erscheinen, klar – kann man wirklich hunderte von Kalorien zu sich nehmen, ohne dass es irgendwelche negativen Auswirkungen hat? Wir haben einen genauen Blick auf einige der größten Hits in der Branche genommen, und wir haben auf einige solide Optionen gelandet.
Beste Mass Gainer
- Bester Mass Gainer insgesamt – Transparent Labs Mass Gainer
- Bester verdauender Mass Gainer – Jacked Factory Ultra Clean Mass Gainer
- Bester natürlicher Mass Gainer – Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
- Höchster Kohlenhydratgehalt Mass Gainer – Less Naked Mass
- Beste Geschmacksvielfalt Mass Gainer – Optimum Nutrition Serious Mass
- Bester Hafer-Based Mass Gainer – Muscle Feast Whole Oat Powder
Anmerkung des Redakteurs: Der Inhalt auf BarBend ist informativer Natur, sollte aber nicht die Beratung und/oder Betreuung durch einen Arzt ersetzen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht dazu gedacht, Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren, zu verhindern und/oder zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben oder bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Best Overall
Um den ersten Platz zu belegen, wollten wir ein Produkt, das einfach, effektiv und lecker ist. Es ist überraschend schwer, einen Mass Gainer mit allen drei Eigenschaften zu finden, aber Transparent Labs hat es geschafft. Es hat ein Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten von eins zu zwei.
Der tatsächliche Kalorien- und Makronährstoffgehalt von Mass Gainern variiert stark, und es gibt eine Menge Debatten darüber, ob ein Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten von eins zu eins am besten ist oder ob man so hoch wie eins zu vier oder eins zu fünf gehen sollte. Die meisten Branchenführer tendieren eher zu einem Verhältnis von eins zu zwei, und Transparent Labs ist diesen Weg gegangen und hat dabei viele zusätzliche Vorteile in petto.
Es hat 740 Kalorien pro Portion mit 53 Gramm Protein, 109 Gramm Kohlenhydrate, acht Gramm Ballaststoffe, 15 Gramm Zucker und 12 Gramm Fett. Das ist mehr Fett und Ballaststoffe als Sie typischerweise in Produkten wie diesem sehen, und mit begehrten, rein natürlichen Zutaten wie Molkenkonzentrat aus Gras, Kokosnussmilchpulver und MCT-Ölen ist dies wesentlich robuster als einige der konkurrierenden Maltodextrin-plus-Molke-Produkte auf dem Markt.
Wer sollte Transparent Labs Mass Gainer kaufen
- Jeder, der rein natürliche Nahrungsergänzungsmittel möchte, die natürlich aromatisiert und gesüßt sind.
- Menschen, die grasgefütterte Molke bevorzugen.
- Menschen, die eine Dosis Ballaststoffe mit ihrem Mass Gainer bevorzugen.
Wer sollte Transparent Labs Mass Gainer nicht kaufen
- Diejenigen, die eine Menge Vitamine und Mineralien mit ihrem Mass Gainer wollen.
- Sportler, die mit einem Mass Gainer mit weniger Kalorien pro Portion auskommen müssen.
Transparent Labs‘ Mass Gainer ist einfach, effektiv und hat nicht viel Schnickschnack. Aber er ist gut verdaulich, liefert Ballaststoffe, ist schmackhaft und ist eine gute Kalorienquelle. Außerdem ist der Preis für 15 Portionen pro Becher ziemlich marktüblich, so dass es rundum ein vernünftiges Angebot ist.
Best Digesting Mass Gainer
Dieser Mass Gainer wird vollständig aus Vollwertkost und in einer cGMP-zertifizierten Einrichtung in den USA hergestellt – eine gute Wahl für diejenigen, die Produkte aus amerikanischer Produktion kaufen möchten. Es ist auch erwähnenswert, dass der Preis im Vergleich zu den anderen Optionen auf dem Markt angemessen ist. Es hat ein Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis von eins zu zwei.
Dieser Mass Gainer wird in den USA in einer cGMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt und enthält keinen zusätzlichen Zucker. Jede Portion mit zwei Messlöffeln liefert 380 Kalorien und 36 Gramm Protein.
Der Kalorienwert liegt mit 380 Kalorien pro Portion am unteren Ende des Marktes. Die Zutatenliste enthält keine Farb- oder Füllstoffe, darunter Erbsenstärke, gentechnikfreies Tapioka-Maltodextrin, Molkenproteinkonzentrat, Molkenproteinisolat, Süßkartoffelpulver und MCT-Öl.
Wer sollte Jacked Factory Authentic Mass kaufen
- Wer einen leicht verdaulichen Mass Gainer möchte.
- Athleten, die versuchen, ihren Zuckerkonsum niedrig zu halten.
- Menschen, die mehr Kalzium in ihrer Ernährung wünschen.
Wer Jacked Factory Authentic Mass nicht kaufen sollte
- Jeder, der mehr als 400 Kalorien pro Portion benötigt.
- Diejenigen, die mit einem knapperen Budget arbeiten.
Obwohl dieser Mass Gainer 20 Portionen pro Beutel bietet, enthalten diese Portionen deutlich weniger Portionen als andere Optionen der Konkurrenz. Obwohl die Kalorienzufuhr von Athlet zu Athlet variieren wird, basierend darauf, wie viele Kalorien sie innerhalb ihrer Makroaufteilung benötigen.
Bester natürlicher Mass Gainer
Muscle Feast’s Mass Gainer verwendet nur grasgefütterte Kühe, ist frei von künstlichen Hormonen, ist zertifiziert koscher und glutenfrei. Er hat ein Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis von fast eins zu zwei und enthält 101 Gramm Kohlenhydrate und 46 Gramm Protein pro Portion mit fünf Kugeln. Außerdem ist es frei von GMOs, Antibiotika und Soja.
Ein großer Schwerpunkt bei Muscle Feast ist die Verdauungsrate: Anstelle von Molke und einfachen Kohlenhydraten bietet es eine Kombination aus Molke und Casein (Casein wird viel langsamer verdaut), und ein Großteil der Kohlenhydrate stammt aus dem hochglykämischen Wachsmais. Dieser „Real Food“-Ansatz wird sicherlich viele Athleten zufriedenstellen, die mehr „natürlich“ klingende Zutaten bevorzugen. Er liefert viel resistente Stärke, die mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie einer verbesserten Insulinempfindlichkeit in Verbindung gebracht wird. (1)(2)
Dieser Mass Gainer wird in einem sieben Pfund schweren Becher mit VanillePfund Becher entweder in Vanille, Schokolade oder geschmacksneutral. Jede Portion mit fünf Messlöffeln hat 600 Kalorien, die sich aus 101 Gramm Kohlenhydraten und 46 Gramm Protein zusammensetzen.
Wer sollte Legion Atlas kaufen
- Personen, die auf Vollwertkost basierende Produkte mögen – die meisten Kohlenhydrate stammen aus Wachsmais.
- Jeder, der ein Produkt will, das keine Massentierhaltung verwendet.
- Athleten, die künstliche Aromen und Süßstoffe minimieren möchten.
Wer Legion Atlas nicht kaufen sollte
- Menschen, die einen Mass Gainer mit weniger Kalorien pro Portion wünschen – dieser hat 600 pro fünf Portionen.
Muscle Feast macht bei der Herstellung dieses Mass Gainers viele Dinge richtig, bevor er in Ihre Vitrine kommt. Die Standards und die Behandlung der Rinder dürfen nicht unerwähnt bleiben und die Kalorienmenge pro Portion ist gut, obwohl man fünf Messlöffel benötigt. Mit sieben-Pfund-Behältern ist das Preisschild ziemlich gut für diejenigen auf einem Budget und es gibt sogar eine geschmacksneutrale Option zur Verfügung.
Highest Carb Mass Gainer
Wenn Sie auf einer Masse gewinnen Diät sind, können Sie überrascht gewesen sein, wie schwer es sein kann, Ihre Kohlenhydrat-Anforderungen zu erfüllen. Wirklich hochkalorische Diäten erfordern oft mindestens drei oder vier Gramm Kohlenhydrate für jedes Gramm Protein, das verbraucht wird. Da viele den Großteil ihrer Kohlenhydrate nach dem Training zu sich nehmen, könnte dies eine perfekte Lösung sein. Es hat ein Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis von eins zu fünf.
Vielleicht sind Sie misstrauisch gegenüber künstlichen Inhaltsstoffen, oder Soja, oder Kaugummi, oder konventionell gezüchteten Milchprodukten. Dann könnte weniger Naked Mass das richtige Produkt für Sie sein. Sie sind am besten bekannt für ihr striktes Festhalten an „natürlicher“ Molke: Sie ist grasgefüttert, sie wird ohne Säuren, ohne Hitze, ohne Bleiche, ohne Wachstumshormon hergestellt.
Ein sehr kohlenhydratreicher Mass Gainer, ideal für Leute, die künstliche Inhaltsstoffe meiden.
Die Zutatenliste ist überschaubar: Bio-Tapioka-Maltodextrin, Molkenproteinkonzentrat, mizellares Casein, Bio-Kokosblütenzucker, Bio-Kakaopulver. Das Casein bedeutet, dass es Aminosäuren (BCAAs und EAAs) über einen längeren Zeitraum in den Blutkreislauf freisetzen kann als normales Molkenprotein, und es kann es auch etwas sättigender machen.
Ein Vorteil könnte ein Nachteil für Sie sein, je nach Ihren Zielen: Es hat 50 Gramm Protein für 251 Gramm Kohlenhydrate, was ein ungewöhnliches Verhältnis von eins zu fünf ergibt, das manche als extrem empfinden könnten. Aber wenn es Ihre größte Herausforderung ist, genügend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und es Sie nicht stört, dass es hier nicht viele Mikronährstoffe gibt, könnte dies hilfreich sein.
Wer sollte Less Naked Mass kaufen
- Personen, die rein natürliche Inhaltsstoffe wollen.
- Diejenigen, die nach einem preiswerten Produkt auf Kalorienbasis suchen.
- Jeder, der einen extrem kalorienarmen Mass Gainer sucht.
Wer sollte Less Naked Mass nicht kaufen
- Diejenigen, die zugesetzten Kokosnusszucker vermeiden wollen.
- Diejenigen, die keinen massiven Anstieg der Kohlenhydratzufuhr wünschen.
- Menschen, die Nährstoffe in ihrem Mass Gainer hinzugefügt haben möchten.
Viele Mass Gainer bestehen nur aus Zucker und generischer Molke. Während viele Leute damit zufrieden sind, gefällt es uns, dass Naked Mass einen gehobeneren Ansatz für die Formel gewählt hat.
Best Flavor Variety Mass Gainer
Wollen Sie ein wenig mehr mit Ihrem Mass Gainer als nur Protein und Kohlenhydrate? Wir haben einen gefunden, der eine ganze Reihe von Vitaminen und Mineralien enthält. Es hat ein Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten von eins zu fünf.
Als vielleicht führendes Unternehmen im Bereich der Sportergänzung auf dem Markt – schließlich verkaufen sie die beliebteste Molke der Welt – waren wir gespannt, was Optimum Nutrition auf den Tisch bringt. Sie haben zwei Produkte (das andere ist „Pro Mass“), aber was uns bei Serious Mass auffiel, war die bemerkenswerte Menge an zugesetzten Mikronährstoffen.
Sehr preiswert und voll mit Vitaminen und Mineralien, Serious Mass kann den Nährstoffbedarf und die Kalorienziele erfüllen.
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit Serious Mass einen Nährstoffmangel erleiden, da eine Portion mit 1.250 Kalorien 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis der meisten Vitamine und Mineralien enthält, plus 50 Prozent des täglichen Vitamin D, das wichtig für das Testosteron ist, aber in der amerikanischen Standarddiät sehr leicht fehlt. (3)
Es hat ein Verhältnis von eins zu fünf von Eiweiß zu Kohlenhydraten, wobei praktisch alle Kohlenhydrate aus Maltodextrin stammen, was manche vielleicht nicht mögen, aber es ist trotzdem eine interessante Ergänzung.
Wer sollte Optimum Nutrition Serious Mass kaufen
- Jeder, der mit einem kleinen Budget arbeitet.
- Folks, die eine schwere Dosis von mehr als einem Dutzend Nährstoffen zusätzlich zu den Makros von ihren Mass Gainern wollen.
Wer sollte Optimum Nutrition Serious Mass nicht kaufen
- Diejenigen, die ein engeres Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis (oder eine niedrigere Kohlenhydratanzahl) benötigen.
- Jeder, der den Geschmack von Maltodextrin oder künstlichen Aromen oder Süßstoffen nicht mag.
Unsere erste Anlaufstelle bei der Suche nach effektiven Nahrungsergänzungsmitteln ist Optimum Nutrition, und diese schmackhafte, nahrhafte und preiswerte Ergänzung ist eine würdige Ergänzung ihrer Produktlinie. Die Anzahl der Kohlenhydrate ist am höheren Ende des Marktes als bei anderen Optionen, aber das wird nur diejenigen abschrecken, die das aktiv vermeiden wollen. Ansonsten wird Ihnen dieser hochkalorische Mass Gainer wahrscheinlich helfen, Ihr Ziel zu erreichen, Masse zuzulegen.
Bester Mass Gainer auf Haferbasis
Wenn Sie häufig Bodybuilding-Foren besuchen, ist es nicht ungewöhnlich, Leute zu finden, die die Idee von Mass Gainern verhöhnen und fragen: „Warum Pulver kaufen, wenn man Haferflocken-Shakes machen kann und all diese seltsamen Füllstoffe wegwerfen kann?“ Wie es aussieht, hat Muscle Feast genau das getan. Es hat ein Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis von eins zu vier.
Als Quelle für super hochwertiges Protein und Nährstoffe, plus ein massefreundliches 1:4 Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten, könnte dies ein Hit bei denen sein, die nach „natürlicheren“ Alternativen suchen.
Das ist nur Hafermehl in Pulverform, und es hat eine ziemlich muskelmassefreundliche Makroaufteilung: 450 Kalorien liefern etwa 21 Gramm Eiweiß, 81 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Fett mit 12 Gramm Ballaststoffen (etwa die Hälfte der täglichen Zufuhr).
Viele Menschen wissen nicht, dass Hafer ein extrem hochwertiges Protein liefert – nicht ganz so hoch wie Molke, aber er hat ein vollständigeres Aminosäureprofil als Reis und ist reich an essenziellen Aminosäuren, die helfen, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren. Er hat ein großartiges Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten für die Masse. Es ist vollgepackt mit Phytonährstoffen und gesunden Formen von Kohlenhydraten wie Beta-Glucan, die bei der Immunität helfen und das Risiko von Herzerkrankungen senken können. (4)(5)
Der einzige wirkliche Nachteil bei der Verwendung als Mass Gainer ist der etwas fade Geschmack und die vielen Ballaststoffe könnten ein wenig sättigend sein, selbst wenn sie zu Mehl gemahlen werden. Aber hey, es spart Vorbereitungszeit, und es ist sicherlich ganz natürlich.
Wer sollte Muscle Feast Whole Oat Powder kaufen
- Jeder, der einen ultra-einfachen One-Ingredient Mass Gainer will.
- Freunde, die die Idee von „verarbeiteten“ Lebensmitteln oder künstlichen Inhaltsstoffen nicht mögen.
- Sportler, die viele natürlich vorkommende Mikronährstoffe in ihren Supplements haben wollen.
Wer sollte Muscle Feast Whole Oat Powder nicht kaufen
- Wer es noch nicht gewohnt ist, große Mengen an Ballaststoffen zu konsumieren.
- Jeder, der einen faden Mass Gainer nicht ausstehen kann.
Das Produkt von Muscle Feast ist einfach und nichts für diejenigen, die komplexe Shakes mögen. Es ist schließlich nur Hafer. Sie sollten vielleicht in Erwägung ziehen, es mit Milch oder Kakaopulver oder Erdnussbutter in Pulverform (oder allen dreien!) zu mischen. Hafer ist phänomenal gesund, und es macht einfach Sinn, einen schnell gemixten Hafer-Shake nach dem Training zu trinken, vor allem, wenn Sie versuchen, mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Wie wir uns für unsere Auswahl entschieden haben
Mass Gainer sind ein besonders kniffliger Bereich der Nahrungsergänzung, da die Wünsche der Verbraucher überraschend vielfältig sein können: Wollen sie Geld für Kalorien sparen, ihre Nährstoffzufuhr erhöhen oder eine schmackhafte Möglichkeit finden, an Masse zu gewinnen? Wir haben viele – sehr viele – Mass Gainer ausprobiert und versucht, die folgenden Kriterien bei der Bewertung zu berücksichtigen.
Kosten pro Kalorie
Wenn wir uns ein Proteinpulver ansehen, beurteilen wir den Wert anhand von Cents pro Gramm Protein, aber bei Mass Gainern geht es mehr um die Kalorien. Die Optionen, die wir behandelt haben, variieren von 25 bis 85 Cent pro 100 Kalorien, und ja, wie viel Wert das Produkt tatsächlich bietet, hängt von den übrigen Kategorien ab.
Protein-Kohlenhydrat-Verhältnis
Dies ist individuell. Manche wollen nach dem Training einen Schuss Protein und Kohlenhydrate, andere wollen nach dem Training einen Schuss Protein und viele Kohlenhydrate. Die Verhältnisse variieren von eins zu eins bis eins zu fünf. Wir haben das Verhältnis oben bei jeder Auswahl angegeben, damit Sie wissen, was Sie vor sich haben.
Süßstoffe
Die Forschung zeigt mit überwältigender Mehrheit, dass die Anzahl der künstlichen Süßstoffe und Aromen, die Sie in ein oder zwei Portionen eines Molkepräparats finden, höchstwahrscheinlich einen negativen Effekt auf Ihren Körper haben. Wenn Sie es lieber nicht riskieren wollen, haben wir angegeben, ob ein Mass Gainer diese Inhaltsstoffe enthält.
Mikronährstoffe
Das sind Vitamine und Mineralien. Manche bevorzugen einen Hit an Nährstoffen bei ihren Mass Gainern, für andere ist das nicht so wichtig. Deshalb haben wir eine Kategorie für die nährstoffreichsten. Das macht es nicht notwendigerweise zur „besten“ Wahl, aber es könnte die beste Wahl für Sie sein.
Die Vor- und Nachteile von Mass Gainers
So können Sie einen Haufen flüssiger, pulverförmiger Kalorien zu Ihrer Diät hinzufügen, ohne irgendwelche Probleme? Das Nützliche an Mass Gainern ist, dass sie es typischerweise sehr einfach machen, eine Tonne von nicht so sättigenden Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Das Hauptproblem bei Mass Gainern ist, dass es sehr einfach ist, Ihren Kalorienbedarf zu überschätzen, wenn Sie sich entscheiden, Masse hinzuzufügen. Der Biochemiker Trevor Kashey, Ph.D., sagte BarBend:
„Muskelaufbau läuft auf Protein plus Kalorien plus progressive Überlastung hinaus. Auf dem Papier gibt es keine Nachteile. In der Realität messen nur sehr wenige Menschen ihre Kalorien genau (…) wenn die Idee ist, Gewicht zu gewinnen, ist es in Ordnung. Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, kann es irreführend sein.“
Kurz gesagt, vorausgesetzt, Sie decken Ihren Bedarf an Mikronährstoffen, ist es für die Körperzusammensetzung keine große Sache, ob Sie eine beträchtliche Anzahl Ihrer Kalorien aus Mass Gainern zu sich nehmen. Der Haken an der Sache ist, dass Sie eine exzellente Vorstellung davon haben müssen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um die Art von Masse zu erreichen, die Sie sich wünschen.
Wir wollen nicht so tun, als wolle jeder nur Muskeln aufbauen – viele Kraftsportler wollen Gewicht machen und stark sein, Körperfett hin oder her. Sicherlich ist das Ziel, Muskeln mit minimalem Körperfett zuzulegen, allgegenwärtig. Die meisten Experten sind sich einig, dass ein fünftes bis ein halbes Pfund Muskelmasse pro Woche ungefähr so schnell ist, wie Sie hoffen können, zuzunehmen. Ermitteln Sie Ihren Kalorien- und Makrobedarf auf der Grundlage Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Körperfetts und Ihres Aktivitätsniveaus (Ernährungsberater und Sporternährungsberater können Ihnen dabei sehr gut helfen) und verwenden Sie Mass Gainer mit Bedacht. Wenn Sie das tun, können diese nützliche Waffen in Ihrem Arsenal sein.
4 Schritte vor dem Kauf eines Mass Gainers
Dies ist eine der am leichtesten missverstandenen und missbrauchten Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln, also lesen Sie weiter, bevor Sie auf den „Kaufen“-Button klicken.
Beobachten Sie Ihre Kalorien genau
Viele Leute denken: „Ich will Masse gewinnen, also nehme ich einen Mass Gainer.“ OK, aber in welche Art von Kalorienüberschuss bringt Sie das? Experten sind sich einig, dass Sie wahrscheinlich nicht mehr als ein Viertel bis ein halbes Prozent Ihrer Körpermasse an Muskeln pro Woche zulegen werden. Das sind vielleicht 200 Kalorien mehr als Ihr täglicher Kalorienverbrauch – mehr als das, und es wird wahrscheinlich nicht die Art von Masse sein, die Sie erreichen wollen.
Paaren Sie Ihre Diät mit dem richtigen Training
Wenn Sie Muskelmasse erreichen wollen, wird Joggen ein paar Mal pro Woche wahrscheinlich nicht den Körperbau erzeugen, den Sie wollen. Schwere Verbundübungen und viele Trainingseinheiten mit höheren Wiederholungen, die auf Hypertrophie ausgerichtet sind, sind das Gebot der Stunde. Suchen Sie sich ein gut geplantes, richtig periodisiertes Programm, das Sie auf Ihrer Muskelaufbau-Reise begleitet.
Vergessen Sie nicht Ihre Mikronährstoffe
Die Menschen neigen dazu, in einen Rausch für mehr und mehr Kalorien zu geraten, egal woher sie kommen. Das nennt man eine „schmutzige Masse“ – viel Eiscreme, den Brokkoli vergessen, weil er zu sättigend ist. Ihre Vitamine und Mineralien sind jedoch von grundlegender Bedeutung für Ihren Muskelaufbauplan: Magnesium in Gemüse hilft bei der Regeneration, Vitamin D hilft bei der hormonellen Gesundheit und so weiter. Erreichen Sie Ihre empfohlene Tagesdosis aller Nährstoffe.
Get a Lot of Sleep
Die Hälfte des klassischen Bodybuilding-Films Pumping Iron besteht aus Arnold Schwarzenegger, der ein Nickerchen macht. Schlaf hilft dem Körper, Testosteron und Wachstumshormone zu produzieren und katabole Hormone wie Cortisol zu reduzieren. Es ist ein unglaublich wichtiges Teil des Puzzles.
Wrapping Up
Die strategische Verwendung der besten Mass Gainer kann, wenn sie mit einem guten Verständnis Ihres Kalorien- und Mikronährstoffbedarfs umgesetzt wird, den Stress einer hochkalorischen Diät reduzieren und Ihren Körper dorthin bringen, wo Sie ihn haben wollen. Wir werden nicht sagen, dass sie für jeden notwendig sind, der Muskeln aufbauen will, aber in einer Welt, in der jeder eine Zillion Verpflichtungen hat, sind wir alle dafür, den Muskelaufbau ein wenig einfacher zu machen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das beste Mass Gainer Supplement?
Legion Atlas ist ein hervorragender Mass Gainer, weil es neben einem guten Verhältnis von Eiweiß zu Kohlenhydraten auch eine Vielzahl von Vitaminen und Phytonährstoffen enthält. Ein Großteil der Kohlenhydrate stammt aus Hafermehl und Kartoffeln (im Gegensatz zu reinem Zucker), es enthält keine künstlichen Inhaltsstoffe, und es liefert auch viele Inhaltsstoffe für eine reibungslose Verdauung, wie probiotische Bakterien und Verdauungsenzyme.
Machen Mass Gainer dick?
Wenn Sie sich an Ihr Kalorienziel halten, richtig trainieren, die richtige Menge an Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) zu sich nehmen und Ihre tägliche Dosis an Vitaminen und Mineralien nicht unterschreiten, dann können Mass Gainer Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und den Fettaufbau zu minimieren. Einfach eine Menge Kalorien zuzuführen, ohne die Aufnahme zu überwachen, ist nicht der richtige Weg, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr im Griff haben, werden Mass Gainer allein keine Probleme verursachen. Die meisten Menschen haben Probleme, Masse zuzulegen, ohne Fett zuzulegen, aber wenn Sie Fett zulegen, wird das nicht an den Nahrungsergänzungsmitteln liegen. (Es wird daran liegen, dass Ihre Kalorien und Ihr Gesamtenergieverbrauch nicht perfekt aufeinander abgestimmt sind.)
Haben Mass Gainer Nebenwirkungen?
Die wichtigste mögliche Nebenwirkung von Mass Gainern sind Verdauungsprobleme: Blähungen, Blähungen und andere Anzeichen einer Magenverstimmung. Das soll nicht heißen, dass Mass Gainer diese Probleme verursachen, wenn sie verantwortungsbewusst eingesetzt werden, sondern eher, dass die planlose Aufnahme von viel mehr Kalorien, als der Körper gewohnt ist, das Verdauungssystem belasten kann. Um diese Probleme zu minimieren, essen Sie nur durchschnittlich 200 Kalorien mehr als Ihr täglicher Kalorienverbrauch, essen Sie die richtige Menge an Ballaststoffen und erwägen Sie eine Ergänzung mit Verdauungsenzymen und Probiotika.
1. Birt DF, et al. Resistant Starch: promise for improving human health. Adv Nutr. 2013 Nov 6;4(6):587-601.
2. Maki KC, et al. Resistant starch from high-amylose maize increases insulin sensitivity in overweight and obese men. J Nutr. 2012 Apr;142(4):717-23.
3. Pilz S, et al. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
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