Die meisten Menschen wissen wahrscheinlich nicht, dass es 7 verschiedene Arten des Gedächtnisses gibt.
Wenn Ihr Job jedoch kritische Aufgaben beinhaltet, die eine optimale kognitive Funktion erfordern, sollten Sie darüber Bescheid wissen, wie Ihr Gehirn neue Informationen verarbeitet, Erinnerungen erzeugt und schnell die notwendigen Informationen abruft, wenn Sie diese kritischen Sekundenbruchteile Entscheidungen treffen.
Neben der direkten Auswirkung auf die Arbeitsleistung werden Gedächtnisfähigkeiten auch in Maßnahmen zur Fitness am Arbeitsplatz (*hust* AlertMeter® *hust*) einbezogen, um die kognitiven Funktionen kritischer Mitarbeiter zu verfolgen und sicherzustellen, dass sie fit sind, um ihre Aufgaben sicher zu erfüllen.
So, jetzt geht’s los. Hier sind die 7 Arten des Gedächtnisses.
Bildnachweis: Queensland Brain Institute
1. Kurzzeitgedächtnis
Das Kurzzeitgedächtnis dauert nur 20 bis 30 Sekunden. Es speichert Informationen vorübergehend und verwirft sie dann entweder oder überträgt sie ins Langzeitgedächtnis.
Es wird manchmal auch als Arbeitsgedächtnis bezeichnet, obwohl sich das Arbeitsgedächtnis eher auf Informationen bezieht, die wir aufnehmen, schnell verwenden und dann wieder verwerfen. Zum Beispiel werden eine Telefonnummer, der Name einer Person oder das, was Sie auf dem Markt kaufen wollen, in Ihrem Kurzzeit-Arbeitsgedächtnis nur so lange gespeichert, wie Sie brauchen, um sie zu verwenden.
2. Langzeitgedächtnis
Unser Langzeitgedächtnis ist ein bisschen komplexer als unser Kurzzeitgedächtnis. Alles, was vor mehr als ein paar Minuten passiert ist, wird im Langzeitgedächtnis gespeichert. Je nachdem, wie oft wir eine bestimmte Information abrufen oder verwenden, variiert die Stärke der Erinnerung.
Das Langzeitgedächtnis wird in explizite und implizite Erinnerungen unterteilt.
3. Explizites Gedächtnis
Explizite Erinnerungen sind eine Art des Langzeitgedächtnisses, an die Sie sich erinnern, nachdem Sie bewusst daran gedacht haben. Zum Beispiel der Name des Hundes aus Ihrer Kindheit oder die Telefonnummer des Hauses Ihres besten Freundes!
Es gibt zwei Arten von explizitem Gedächtnis – episodisches und semantisches.
4. Episodisches Gedächtnis
Episodische Erinnerungen sind eine Art von explizitem Gedächtnis, die sich auf unser persönliches Leben beziehen. Zum Beispiel ein besonders aufregender Weihnachtsmorgen, der Tag, an dem Sie geheiratet haben, oder auch, was Sie gestern Abend zum Abendessen hatten.
Studien haben gezeigt, dass autobiografische oder „episodische“ Erinnerungen nicht unbedingt genau sind, weil wir sie im Laufe der Zeit rekonstruieren und sie sich verändern und an den neuen Kontext anpassen, in dem wir sie abrufen.
Unsere Fähigkeit, episodische Erinnerungen zu behalten, hängt davon ab, wie emotional stark die Erfahrungen waren.
Zum Beispiel erinnern sich viele Menschen daran, wo sie waren und was sie taten, als 9/11 geschah. Dies würde nicht nur eine sehr starke emotionale Reaktion beinhalten, sondern Sie wären wahrscheinlich auch sehr konzentriert gewesen, als es passierte.
Wenn unser Gehirn extrem fokussiert ist, wird es einfacher, sensorischen Input zu verarbeiten und zu speichern, was es wiederum leichter macht, sich später an die Erfahrung zu erinnern.
5. Semantisches Gedächtnis
Das semantische Gedächtnis sorgt für unser allgemeines Wissen über die Welt.
Zum Beispiel die Tatsache, dass der Himmel blau ist, Giraffen lange Hälse haben und Welpen süß sind.
Im Gegensatz zum episodischen Gedächtnis sind wir in der Lage, die Stärke und Genauigkeit unseres semantischen Gedächtnisses im Laufe der Zeit zu erhalten. Wenn wir älter werden, beginnt es langsam abzunehmen.
6. Implizites Gedächtnis
Das implizite Gedächtnis ist der zweite große Typ des Langzeitgedächtnisses. Es umfasst Erinnerungen, die man nicht bewusst abrufen muss.
Zum Beispiel das Fahrradfahren oder das Sprechen einer Sprache. Auch wenn es beim Lernen viel bewusstes Denken erfordert, wird es irgendwann implizit und Sie tun es automatisch.
Im Film Total Recall von 1990 träumte Arnold Schwarzenegger davon, ein Geheimagent auf dem Mars zu werden, ohne bewusst zu wissen, dass er tatsächlich ein Geheimagent auf dem Mars war, bevor sein Gedächtnis ausgelöscht und neu geschrieben wurde.
Diese unterbewusste Anziehung zur Spionage und zu anderen Planeten könnte für Arnold eine Art implizites Gedächtnis gewesen sein.
7. prozedurales Gedächtnis
Das prozedurale Gedächtnis ist eine Art implizites Gedächtnis, das uns erlaubt, bestimmte Aufgaben zu erledigen, ohne darüber nachzudenken.
Neben dem Fahrradfahren gehört auch das Binden eines Schuhs, das Putzen unserer Zähne oder das Autofahren dazu.
Es ist wahrscheinlich, dass das prozedurale Gedächtnis in einem anderen Teil des Gehirns gespeichert ist als das episodische Gedächtnis, weil Menschen mit traumatischen Hirnverletzungen oft entweder autobiografische Informationen vergessen oder nicht mehr wissen, wie sie einfache Aufgaben wie Gehen oder Essen ausführen sollen.
Nachdem Sie nun über die einzelnen Gedächtnistypen Bescheid wissen, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie Sie jeden von ihnen in Topform halten können.
Methoden, um Ihr Gedächtnis zu schärfen
1. Testen
Viele Studien haben herausgefunden, dass das Testen von Informationen hilft, stärkere Erinnerungen zu schaffen.
Zum Beispiel schnitten Studenten, die wiederholt auf eine Liste von Vokabeln in einer Fremdsprache getestet wurden, im Abschlusstest besser ab als Studenten, denen extra Zeit zum Lernen gegeben wurde.
Dieses Konzept ist als testverstärktes Lernen bekannt und basiert auf der Theorie, dass der wiederholte Abruf von Informationen einen größeren Einfluss auf das Gedächtnis hat als längere Lernzeiten. Dieser Effekt kann durch sofortiges Feedback nach jedem Abruf noch verstärkt werden.
So, wenn Sie das nächste Mal eine Präsentation halten oder etwas lehren, stellen Sie Ihren Zuhörern Fragen, anstatt sie zu belehren. Bringen Sie ihre Neuronen dazu, zu feuern und neue Verbindungen zu bilden, indem Sie sie dazu bringen, die neuen Informationen ständig abzurufen. Zementieren Sie das neue Langzeitgedächtnis, indem Sie ihnen sofortiges Feedback geben.
Sie müssen kein Kind sein, um Feedback zu genießen. Jeder kann eine Dopaminausschüttung bekommen, wenn er positives Feedback erhält.
2. Schlaf
Ich weiß, dass wir in letzter Zeit nicht mit dem Thema Schlaf aufgehört haben; jedoch, wie der Schlafexperte und Neurowissenschaftler Dr. Matthew Walker sagte:
„Schlaf ist die größte legale leistungssteigernde Droge, die die meisten Menschen wahrscheinlich vernachlässigen.“
Während wir schlafen, verarbeitet und speichert unser Gehirn langfristige Erinnerungen. Erfahren Sie hier mehr über die Kraft des Schlafs: 6 Ways Sleeplessness Affects Your Day.
Während des Rapid Eye Movement (REM)-Schlafs spielt das Gehirn Erinnerungssequenzen ab, die wir im Wachzustand gelernt haben, nur eben 20 Mal schneller. Durch diesen Prozess werden Erinnerungen konsolidiert und für den langfristigen Gebrauch gespeichert.
Neben der Stärkung unserer Erinnerungen hilft uns der Schlaf auch, neue Informationen zu lernen.
Forscher fanden heraus, dass Studenten, denen nach dem Erlernen einer neuen Fähigkeit der Schlaf entzogen wurde, eine deutlich schwächere Erinnerung an diese Fähigkeit hatten als Studenten, die ausreichend Schlaf erhielten.
Mindestens 8 Stunden Schlaf pro Nacht helfen nicht nur beim Lernen und Erinnern neuer Informationen, sondern können auch das Risiko verringern, im Alter an Alzheimer zu erkranken (laut Dr. Walker, siehe unten).
3. Sensorischer Input
Neben dem Training des Gehirns durch häufiges Abrufen von Informationen hat das Einbeziehen all Ihrer Sinne einen großen Einfluss darauf, wie gut Sie sich später an die Informationen erinnern werden.
Wenn Sie alle 5 Sinne in das Erlebnis einbeziehen – wenn Sie es hören, sehen, riechen, schmecken und riechen können -, dann werden Sie sich in Zukunft besser daran erinnern können.
Gerüche scheinen besonders mächtig zu sein, um starke, emotionale Erinnerungen hervorzurufen. Für mich transportiert der Geruch von Petunien und Jasminblüten sofort zu den Sommern meiner Kindheit, als ich in der Türkei lebte.
Für manche mag der Geruch von frisch gebackenen Plätzchen sie in die Küche ihrer Großmutter zurückversetzen.
Wenn wir also unser Gedächtnis verbessern wollen, müssen wir versuchen, jeden Sinn so stark wie möglich zu aktivieren. Wir erinnern uns an Erlebnisse, die erstaunlich riechen, schön aussehen, köstlich schmecken oder schön klingen.
Wir erinnern uns auch an schreckliche Erlebnisse – auf einem Campingausflug fast zu erfrieren, eine Lebensmittelvergiftung zu bekommen, weil wir etwas Ekelhaftes gegessen haben, oder sogar einen wirklich grausigen Gruselfilm zu sehen.
Ich habe versehentlich „Saw“ gesehen, als ich jung war, und werde die Erinnerung daran nie aus meinem Kopf bekommen. Wenn Sie nicht die Mittel haben, eine Erfahrung kraftvoll angenehm zu machen, dann können Sie sich genauso gut daran erinnern, indem Sie sie kraftvoll unangenehm machen.
4. Trinken Sie Kaffee.
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die morgens einen Kaffee brauchen, bevor Sie irgendetwas tun oder mit jemandem reden, dann glauben Sie wahrscheinlich fest an den starken kognitiven Schub, den er bietet.
Koffein ist einer der beliebtesten kognitiven Verstärker der Welt, und neben der Verhinderung von Schläfrigkeit kann er kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Motivation oder Kreativität verbessern. (Health.Harvard.edu)
Übermäßiger und falscher Gebrauch von Koffein und anderen kognitiven Enhancern kann gefährlich sein und den natürlichen Schlafzyklus stören.
So, trinken Sie Ihre Tasse oder zwei Tassen Kaffee am Morgen, aber begrenzen Sie Koffein 4-5 Stunden vor dem Schlafengehen.
Ein guter Schlaf ist immer der sicherste und effektivste kognitive Verstärker.
5. Minimieren Sie Stress
Obwohl wir uns an eine besonders stressige Erfahrung eher lange erinnern, ist der Versuch, unter Stress zu lernen oder neue Erinnerungen zu bilden, selten erfolgreich.
Stress verändert die Art, wie unser Gehirn Informationen verarbeitet und wie die Erinnerung gespeichert wird.
Eine gute Möglichkeit, Stress zu minimieren, finden Sie unter Nummer 10.
6. Minimieren Sie Ablenkungen
Es mag offensichtlich sein, aber nur wenige Menschen machen tatsächlich die Verpflichtung, Ablenkungen zu reduzieren, während sie versuchen, neue Informationen zu lernen oder neue Erinnerungen zu schaffen.
Anstatt für eine weitere Tasse Kaffee aufzustehen oder nach neuen Ablenkungen zu suchen, um „den Kopf freizubekommen“ oder „abzuschalten“, könnte unser Gehirn viel effizienter arbeiten, indem wir einfach den Lärm reduzieren, digitale Benachrichtigungen deaktivieren und unsere Arbeits-/Lernbereiche von Unordnung befreien.
Multitasking zählt ebenfalls als Ablenkung. Obwohl viele Menschen glauben, darin recht geschickt zu sein, haben wissenschaftliche Studien immer wieder bewiesen, dass das Gehirn tatsächlich schnell zwischen Aufgaben hin- und herschaltet, statt beides gleichzeitig zu tun, und dadurch die Qualität und Effizienz unserer Leistung bei jeder Aufgabe verringert. Studien haben auch gezeigt, dass Multitasking sowohl das Langzeit- als auch das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigt.
7. Riechen Sie an Rosmarin
In einer Studie aus dem Jahr 2003 wurden einer Gruppe von Freiwilligen eine Reihe von Tests zum Langzeitgedächtnis, Kurzzeitgedächtnis sowie zur Aufmerksamkeit und Reaktion durchgeführt.
Ein Teil der Teilnehmer absolvierte den Test in einem mit Lavendelöl bedufteten Raum, ein anderer Teil in einem mit Rosmarinöl bedufteten Raum und wieder ein anderer Teil absolvierte den Test ohne Duft.
Diejenigen, die den Test in dem mit Rosmarinöl bedufteten Raum absolvierten, berichteten, dass sie sich wacher fühlten und bei den Gedächtnistests signifikant besser abschnitten als die Teilnehmer in dem unbedufteten Raum.
Diejenigen, die den Test im nach Lavendel duftenden Raum absolvierten, schnitten am schlechtesten ab und gaben an, sich weniger aufmerksam zu fühlen.
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um die wachmachende Wirkung von Rosmarin zu bestätigen, kann es nicht schaden, es in der Zwischenzeit selbst auszuprobieren und Ihren Arbeitsplatz mit ein paar neuen Pflanzen auszustatten.
8. Gut essen
Wissenschaftler empfehlen, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien zu essen, um das Gehirn jung zu halten und die Gedächtnisfunktion zu erhalten, wenn wir altern.
Das liegt daran, dass Antioxidantien „freie Radikale“ abtöten, die in unseren Blutkreislauf gelangen, bevor sie unsere Gehirnzellen töten können.
Zu ihnen gehören Blaubeeren, Äpfel, Bananen, dunkelgrünes Gemüse, Knoblauch und Karotten. Auch Schokolade enthält Antioxidantien, sogenannte Flavanole. Allerdings kann der Verzehr von zu viel davon nach hinten losgehen und Ihnen stattdessen einen Zuckerrausch und Crash bescheren.
Neben Antioxidantien profitiert das Gehirn extrem von gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Nüssen enthalten sind. Seien Sie also verständnisvoll, wenn Ihre Kollegen nach Thunfisch oder Erdnussbutter riechend reinkommen.
9. Kaugummi kauen
Gleich der Rosmarin-Theorie ist die Kaugummi-Kau-Theorie eine, die keine Ergebnisse garantiert, aber es kann nicht schaden, es zu versuchen.
In einer Studie aus dem Jahr 2002 schnitten Kaugummikauer bei Tests zum Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis signifikant besser ab als Nicht-Kaugummikauer.
Viele Studien seither haben ebenfalls einen kleinen, aber signifikanten Effekt des Kaugummikauens auf Gedächtnis und Kognition festgestellt.
Violetta hat zu viel Kaugummi gekaut. (Pinterest)
10. Spielen Sie Denkspiele
Je mehr Sie Ihr Gehirn benutzen, desto besser wird es laufen. Trainieren Sie es also genauso, wie Sie Ihren Körper trainieren würden (und wenn Sie Ihren Körper nicht trainieren, machen Sie das auch, wenn Sie schon dabei sind).
Es gibt viele Gehirntrainingsprogramme im Internet, die schnell an Popularität gewinnen.
Lumosity zum Beispiel wurde von Neurowissenschaftlern entwickelt, um alternden Menschen zu helfen, ihr Gedächtnis, ihre Konzentration, ihre Aufmerksamkeit und sogar ihre Stimmung zu verbessern. Sie müssen nicht alt sein, um es zu benutzen.
Wenn Sie das nicht mögen, gibt es immer noch Sudoku und Kreuzworträtsel, um Ihre Neuronen auf Trab zu halten.
Ein Neuron auf Zack. (clipart.email.com)
11. Bewegung
Selbst wenn Sie Ihr Büro mit Rosmarin vollstopfen und mehr Kaugummi kauen als Violet Beauregarde, werden Sie ohne ausreichenden Schlaf, eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung hirntot sein.
Wissenschaftler glauben, dass die erhöhte Durchblutung des Gehirns sowie der milde Stress des Trainings zur Produktion von Wachstumsfaktoren im Gehirn führen, die eine verbesserte kognitive Leistung bewirken.
Rezente Forschungen haben gezeigt, dass Erwachsene, die regelmäßig laufen, das Volumen des Hippocampus (Gedächtniszentrum des Gehirns) vergrößern, während sie es im Alter verlieren. Allein durch das Gehen kehrten die Teilnehmer also die Auswirkungen des Alterns auf einen wichtigen Teil ihres Gehirns um.
Schlussfolgerung
Nachdem Sie nun über die 7 verschiedenen Gedächtnistypen Bescheid wissen und wissen, wie Sie Ihr Gehirn in Topform halten können, können Sie nun messen, wie sich Ihre täglichen Entscheidungen auf Ihre kognitiven Funktionen auswirken.
Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Ihre Neuronen ständig auf Zack sind, um Unfälle zu vermeiden (im Gegensatz zu diesen gefährlich schläfrigen Neuronen), dann sehen Sie sich an, wie das AlertMeter die normale kognitive Funktion misst, damit Sie die Sicherheit Ihrer Mitarbeiter bei kritischen Aufgaben gewährleisten können.
„AlertMeter® ist ein exzellentes Werkzeug für Unternehmen, die nach einer Lösung zur Überprüfung von Beeinträchtigungen in Echtzeit suchen…. Im Zeitalter von Freizeit-Marihuana, verschreibungspflichtigen Medikamenten, Alkoholkonsum und Müdigkeit am Arbeitsplatz ist die Bestimmung der kognitiven Fähigkeiten und der Arbeitsbereitschaft eines Mitarbeiters komplex geworden und erfordert oft mehr als nur ein Drogentestprogramm.“
Jim McMillen, Director of Safety Services: Pinnacol Assurance, Colorado State Workers‘ Compensation Provider
Quellen:
Test-enhanced learning: Using retrieval practice to help students learn
https://qbi.uq.edu.au/brain/learning-memory/why-you-cant-remember-being-baby