Zurück in der High School, nach dem ersten Tag eines zermürbenden zweitägigen staatlichen Ringerturniers, trat ich erschöpft auf die Waage. Sie zeigte, dass ich seit dem morgendlichen Wiegen sieben Pfund zugenommen hatte. Fast alles davon war Wassergewicht, das ich durch meine schlecht informierte Diät für Ringer zugenommen hatte. An diesem ersten Tag Gewicht zu machen, war extrem schwierig, und ich wusste, dass es am zweiten Tag noch schwieriger werden würde.
Meine Gewichtskontrolle vor dem Turnier war glanzlos, und das kam zurück, um mich zu beißen.
Gewichtsreduktion kann einen Ringer erschöpft und leidenschaftslos gegenüber dem Sport machen. Deshalb ist es wichtig, im Voraus zu planen und intelligent zu reduzieren. Befolgen Sie diese fünf Tipps, um die paar Pfunde zu reduzieren, die Sie brauchen, und geben Sie sich selbst eine Chance, auf der Matte zu dominieren.
Fangen Sie früh an
Je früher Sie mit dem Abnehmen beginnen, desto besser werden Sie sich während der Kämpfe fühlen. Der Versuch, zwei Tage vor einem Wettkampf 15 Pfund abzunehmen, wird Sie langsam und lethargisch machen, wenn Sie auf die Matte gehen. Wenn Sie eine Woche oder mehr vor dem Wettkampf mit dem Abnehmen beginnen, werden Sie sich am Tag des Wettkampfs viel besser fühlen.
Nehmen Sie nach dem Training schnell verdauliches Eiweiß zu sich
Wenn Ihr Körper für längere Zeit ohne Brennstoff auskommt, nimmt die Muskelmasse unweigerlich ab. Helfen Sie Ihrem Körper, die Muskelmasse zu erhalten, indem Sie nach dem Training schnell verdauliches Eiweiß tanken. Die besten Optionen sind Molkenprotein-Shakes, Schokoladenmilch und Joghurt.
Natrium eliminieren
Eine Woche bevor Sie Gewicht machen müssen, schneiden Sie Natrium aus Ihrer Ernährung. Natrium bewirkt, dass der Körper überschüssiges Wasser einlagert, was Sie zwar schwerer, aber nicht stärker macht.
Trinken Sie Wasser
Das war nicht versehentlich geschrieben. Natürlich müssen Sie Wasser weglassen, wenn Sie sich dem Wiegen nähern. In den Wochen vor dem Wiegen sollten Sie jedoch Ihren Wasserkonsum erhöhen. Es wird den Hunger fernhalten, indem es Ihren Magen ablenkt, und es wird Ihren Körper darauf vorbereiten, Wasser abzulassen, wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen.
Essen Sie, während Sie abnehmen
So viele Ringer verpassen dies, weil sie denken, dass sie, sobald sie mit dem Abnehmen beginnen, das Essen komplett einstellen müssen. Sie brauchen Energie, um Gewicht zu reduzieren. Ein kleiner kohlenhydratreicher Riegel kann Ihnen Energie geben, während Sie abnehmen.
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