Happy New Year everyone! Ich kann nicht glauben, dass es schon 2018 ist! Haben Sie sich schon Ziele für das kommende Jahr gesetzt? Hoffentlich ist eines davon, mehr Dehnung in Ihr Leben zu bringen!
Im ersten Monat des Jahres 2018 werden wir uns auf die Dehnung der Muskeln entlang der Vorderseite unserer Schienbeine konzentrieren. Nach meiner Erfahrung hat ein großer Prozentsatz der Bevölkerung, mit der ich gearbeitet habe, Muskelverspannungen entlang der Schienbeine. Haben Sie jemals Schienbeinschienen erlebt? Oder Krämpfe, wenn Sie sich auf die Fersen setzen und die Fußspitzen flach auf dem Boden aufliegen? Dann sind die Dehnungen dieses Monats genau das Richtige für Sie!
In der ersten Januarwoche werden wir eine sitzende Schienbeindehnung durchführen. Dabei werden alle Muskeln von der Kniekehle bis zur Fußspitze gedehnt. Für die Dehnung in dieser Woche benötigen Sie einen Stuhl. Wie immer, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie diese Dehnung versuchen, wenn Sie irgendwelche Knöchel- oder Fußverletzungen haben.
Wie man sie ausführt:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Setzen Sie sich an den Rand des Stuhls, wobei sich Ihre Knöchel direkt unter und in einer Linie mit Ihren Knien befinden. Nehmen Sie Ihren linken Knöchel und legen Sie ihn auf Ihr rechtes Knie, wie in Foto 1 gezeigt. Wenn dies sehr schwierig ist, weil Ihre linke Hüfte angespannt ist, dann strecken Sie das rechte Bein, bis es in Ihrer linken Hüfte bequemer wird.
- Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Oberseite Ihres linken Fußes entlang der Zehenknöchel, wie in Foto 2 gezeigt.
- Sanft beginnen Sie, Ihre rechte Hand auf die Oberseite Ihres linken Fußes zu drücken, um die Zehen zu beugen. Drücken Sie den Fuß weiter sanft nach unten, bis Ihr Knöchel so gerade wie möglich ist und Sie eine Dehnung entlang der Vorderseite Ihres Schienbeins, Knöchels und Fußes spüren. Sie drücken Ihren Fuß in Richtung Ihrer rechten Hüfte. Dies ist auf Foto 3 zu sehen.
- Halten Sie diese Dehnung bis zum Zählen von 10. Dann entspannen Sie sich und lassen los. Sie können die Dehnung fünfmal wiederholen. Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Fuß.
Interessiert, mehr zu erfahren? Schreiben Sie mir eine E-Mail an [email protected]
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