Das morgendliche Aufwachen überleben

Es ist 4:30 Uhr, draußen ist es noch dunkel. Und trotzdem ist Ihr 1-Jähriger hellwach und bereit für den Tag. Dafür ist es noch zu früh.

Haben Sie bemerkt, dass Ihr älteres Baby oder Kleinkind (ca. 9 Monate bis 4 Jahre alt) ungewöhnlich früh aufgewacht ist – zwischen 4 und 6 Uhr morgens? Da sind Sie nicht allein! Wahrscheinlich fragen Sie sich, warum das so ist und vor allem, wie Sie Ihrem Kind helfen können, später wach zu werden.

Zunächst sollten wir realistisch sein. Babys schlafen nicht aus wie Teenager! Die normale Weckzeit für Babys, die mit ihrem zirkadianen Rhythmus (der inneren Uhr des Körpers) übereinstimmt, liegt zwischen 6 und 7:30 Uhr. Jede Zeit vor 6 Uhr wird als nächtliches Aufwachen betrachtet, daher ist es das Ziel, Ihren Frühaufsteher dazu zu bringen, nach 6 Uhr aufzuwachen.

Die gute Nachricht ist, dass die Verschiebung der Weckzeit einfacher ist, als Sie vielleicht denken. Dazu müssen Sie verstehen, warum Ihr Kind so früh aufwacht, und dann diese Probleme lösen. Frühes Aufwachen tritt am häufigsten zwischen 3 und 6 Uhr morgens auf, während der leichteren Schlafphasen des Körpers. Manchmal, wenn Babys oder Kleinkinder zu dieser Stunde aufwachen, scheinen sie glücklich und bereit zu sein, den Tag zu beginnen, obwohl Sie es vielleicht nicht sind.

Hier sind die drei häufigsten Gründe, warum Babys und Kleinkinder zu früh aufwachen:

• Eine zu frühe ODER zu späte Schlafenszeit, basierend auf dem Tagesschlafplan: Wenn Ihr Kleinkind zum Beispiel ein kurzes Nickerchen gemacht hat und die Schlafenszeit zu spät war, kann es zu einem frühen Aufwachen kommen. Oder ein Tag mit extralangem Mittagsschlaf kann auch zu frühem Aufwachen bei einem Baby führen, das tagsüber nicht so viel Schlaf braucht.
• Eine nicht ganz ideale Schlafumgebung. Wenn das Zimmer nicht dunkel genug ist, besonders in den frühen Morgenstunden, kann dies zu frühem und anhaltendem Aufwachen führen. Es ist sehr schwierig, wieder einzuschlafen, wenn der Raum am Morgen zu hell ist. Auch wenn es nicht kühl genug ist oder die Luft zu trocken ist, kann es schwierig sein, den Schlaf während der ganzen Nacht aufrechtzuerhalten.
• Die Unfähigkeit zur Selbstberuhigung: Wenn Ihr Kind Hilfe beim Einschlafen braucht, dann braucht es auch beim Aufwachen Hilfe, um wieder einzuschlafen.

Sobald Sie die Ursachen erkannt haben, können Sie Ihrem Kleinen helfen, wieder einzuschlafen. Diese Lösungen setzen konsequentes, wiederholtes Handeln der Bezugspersonen voraus, um erfolgreich zu sein.

1. Erstens, vermeiden Sie zu viel oder zu wenig Schlaf am Tag. Wenn ein Kind mehr schläft, als für sein Alter angemessen ist, oder sich tagsüber überhaupt nicht ausruht, kann es übermüdet sein oder nicht bereit, zur Schlafenszeit zur Ruhe zu kommen. Übermüdung kann auch zu Schlafunterbrechungen in der Nacht und den frühen Morgenstunden beitragen. Die Einhaltung eines routinemäßigen Schlafrhythmus während des Tages mit regelmäßigen Mittagsschlafs und einer darauf abgestimmten Schlafenszeit ist oft der beste Weg, um einen konsistenten Schlafrhythmus zu schaffen.
2. Zweitens sollten Sie daran arbeiten, dass Ihr Kind lernt, sich selbst zu beruhigen, sowohl zur Schlafenszeit als auch wenn es früh aufwacht. Wenn es in der Nacht oder in den frühen Morgenstunden aufwacht, widerstehen Sie dem Drang, sofort zu ihm zu gehen und es zu beruhigen. Sie müssen lernen, sich selbst zu beruhigen, um wieder einschlafen zu können, ohne Hilfe zu benötigen. Ein hilfreiches Hilfsmittel bei Kindern, die älter als 18 Monate sind, ist eine Nachtzeitschaltuhr. Da Kinder erst nach ein paar Jahren ein richtiges Zeitgefühl haben, können diese Timer den Kindern durch einen Farbwechsel anzeigen, wann sie mit der Rückkehr der Eltern am Morgen rechnen müssen (z. B. Rot bedeutet, dass sie im Bett bleiben, Grün bedeutet, dass die Eltern zurückkommen).
3. Drittens sollten Sie eine optimale Schlafumgebung schaffen. Verdunkelungsvorhänge halten den Raum dunkel und sorgen dafür, dass Außenlicht den Schlaf des Babys nicht stört (vor allem beim frühmorgendlichen Aufwachen und Mittagsschlaf). Um sicherzustellen, dass trockene Luft nicht zum frühen Aufwachen beiträgt, sollten Sie einen Luftbefeuchter verwenden. Die ideale Temperatur für das Schlafzimmer ist 68-72 Grad während des Schlafs. Zusätzlich können Soundgeräte, die kontinuierliches, gleichmäßiges weißes Rauschen erzeugen, einen lang anhaltenden und qualitativ hochwertigen Schlaf unterstützen.
4. Schließlich sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Kind zur Schlafenszeit weder Hunger noch Durst hat (in einem vernünftigen Rahmen). Wenn Sie einen Trinkbecher mit Wasser neben das Bett Ihres Kindes stellen, können Sie ihm die Möglichkeit geben, einen Schluck zu trinken, wenn es früh aufwacht, und dann (hoffentlich) von alleine wieder einschlafen – ohne die Eltern mit einzubeziehen.

Lassen Sie sich nicht vom frühen Aufstehen Ihres Kindes abhalten! Kleine Kinder wachen von Natur aus zwischen 6 und 7:30 Uhr auf – wenn Ihr Kind früher wach wird, sollten Sie überlegen, was die Ursache für das frühe Aufstehen sein könnte, und dann diese Tipps nutzen, um die Weckzeit auf eine vernünftigere Zeit zu verschieben. Schnelles Reagieren auf die Situation ist der Schlüssel, um dieses Verhalten zu ändern. Denken Sie daran, immer das Gesamtbild zu betrachten und alle möglichen Variablen zu berücksichtigen, um das Problem des frühen Aufstehens wirklich in den Griff zu bekommen.

Wenn diese Herausforderung gemeistert ist, können Baby und Eltern (endlich!) eine gute Nacht- und Morgenruhe bekommen.