Chris Hemsworth Thor Ragnarok Workout Routine: Umstieg von Gewichten auf Zirkeltraining!

Chris Hemsworth hat vor kurzem mit seinem Team eine eigene Fitness-App namens Centr auf den Markt gebracht.

Habe ich erwähnt, dass unsere Academy Portal App offiziell für alle Mitglieder unserer Kernprogramme gestartet ist?

Nein? Na gut, dann eben schamlose Werbung. Denn, na ja… das hat sie.

Nach ein paar Takes als Thor änderten Hemsworth und sein Trainer seinen Trainingsstil und begannen, Trainingsmethoden zu verwenden, die sich um verschiedene Variationen, Stile und im Wesentlichen um Zirkeltraining drehten, das ständig variiert wurde.

Er war, zusammen mit vielen anderen Berühmtheiten, die wir mit neuen Takes zu ihren Routinen gesehen haben, eine der größeren Fallstudien in meinem Buch Superhuman Secrets.

Nun hat Hemsworth auch unterschrieben, um die Rolle des Hulk Hogan in einem derzeit unbetitelten Film zu spielen, und ließ die Fans wissen, dass er plant, mit dem größten (aufgebocktesten?) Körperbau anzutreten, den wir je von ihm gesehen haben.

Es ist wahrscheinlich, dass sie dafür verschiedene Trainingsmethoden verwenden werden, aber heute werden wir über den Stil sprechen, den er verwendet hat, um seinen schlanken und durchtrainierten Körperbau zu erreichen, den wir in Thor Ragnarok gesehen haben.

Seit unserem ursprünglichen Artikel über Chris Hemsworths Trainingsroutine und Diätplan haben wir ein paar weitere gesehen (Chris Hemsworth Ab Workout und Chris Hemsworth Home-Based Workout), aber dieses Mal wärmen wir tatsächlich einige der Inhalte auf, die im Original aktualisiert wurden.

Da sich unsere Workout-Datenbank schnell über 1.000 Trainingsroutinen nähert, wird es für Mitglieder immer schwieriger, sich ALLE Workouts anzusehen, die wir für sie bereithalten.

Aus diesem Grund haben wir beschlossen, dass es an der Zeit ist, einige der großartigen Inhalte, die wir in diesen älteren Beiträgen haben, in aktualisierte, neue Inhalte für Sie umzuwandeln, während wir ältere Beiträge weiterhin täglich aktualisieren.

Wenn Sie ein Mitglied der SHJ-Armee sind, haben Sie das sicher schon bemerkt.

Teil unserer Recherche für Ragnarok stieß auf einige großartige Informationen von seinem Trainer Zocchi, der sagt:

„Er hasste es, groß zu sein und sich nicht bewegen zu können. Wir haben immer noch traditionelles Bodybuilding gemacht, aber viel mehr funktionelle Bewegungen eingebaut.“ Zocchi führt die unglaubliche Agilität während der Kampfszenen von Ragnarok auf diese Kombination aus Heben und funktionalen Körpergewichtsbewegungen zurück.

Lukes Trainingsphilosophie ist eher Qualität als Quantität. „Ich und Chris trainieren nie länger als eine Stunde pro Tag. Nie mehr als das“, erklärt er. „Wir heben 3-4 Mal pro Woche und trainieren die wichtigsten Muskelgruppen. Wir versuchen, jedes Mal etwas anderes zu machen, sonst wird es langweilig.“

Ich bin mir sicher, dass der Teil „groß und nicht in der Lage sein, sich zu bewegen“ für seine Hulk-Hogan-Rolle überwunden werden muss, aber wie gesagt: im Moment machen wir uns mehr Sorgen um Thor Ragnarok!

Lassen Sie uns zum eigentlichen Workout kommen.

Chris Hemsworth Thor Ragnarok Workout Routine

Trainingsumfang:

3-4+ Tage pro Woche

Erläuterung:

Dieses Workout ist direkt von Workouts inspiriert, die von Hemsworths Trainer Zocchi umprogrammiert wurden, und wurde durch Interviews mit ihm modifiziert. Sie können es so machen, wie es ist, oder Sie können es mit seinem anderen Programm hin und her tauschen. Sein Trainer erwähnt einen 3-4-Tage-Split, also werden wir Push, Pull, Legs, Full Body/Agility verwenden und dann MMA und Parkour einbauen, wenn Sie von Hemsworths „sechs Tage die Woche“-Aussage abweichen möchten.

Superset Erklärung:

Die Buchstaben (A/B) stehen für ein Superset. Sie führen also beide Übungen Rücken an Rücken ohne Pause aus, bis Sie alle Wiederholungen für beide Übungen ausgeführt haben – was einem Satz entspricht.

Möchten Sie dieses Workout aufwerten?

Die Superhero Academy kommt jetzt mit einem Upgrade Your Workout Tool, das es Academy-Mitgliedern erlaubt, jedes SHJ-Workout in ein 4-8-wöchiges, vollständig geplantes Programm zu verwandeln, das die genauen Gewichte zum Heben und die umgekehrte & Tradition des Pyramidentrainings, gerade Sätze, Supersätze, progressive Überlastung und mehr beinhaltet.

Chris Hemsworth Workout Tag eins: Ziehen

Aufwärmen:

Stretch

10 Minuten Steigungslauf

Workout:

Deadlift

4×10-8-8-6

Hammer Strength Rows

4×12

Pulldowns

4×12

Superset 1:

A. Hammer Curls

3×12

B. Chin Ups

3×12

Supersatz 2:

A. Liegestütze

3×12

B. Langhantel-Curls

3×12

Chris Hemsworth Workout Tag 2: Liegestütze

Aufwärmen:

Stretch

10 Minuten Steigungslauf

Workout:

Bankdrücken

4×10-8-8-6

Arnold Press

4×12

Incline Bench Press

4×12

Skull Crushers

4×12

Superset 1:

A. Dips

3×12

B. Plate Overhead Tricep Extension

3×12

Superset 2:

A. DB Shoulder Front Raises

3×12

B. DB Upright Rows

3×12

Superset 3:

A. Trizeps Cable Pushdowns

3×12

B. Cable Kickbacks

3×12

Chris Hemsworth Workout Tag 3: Beine

Aufwärmen:

Stretch

10 Minuten Schräglauf

Workout:

Back Squat

4×10-8-8-6

Hamstring Curl Machine

4×12

Leg Extension Machine

4×12

Superset 1:

A. Beinpresse

3×12

B. Wadenheben (an der Beinpresse)

3×12

Superset 2:

A. Lunges mit Gewichten

3×12

B. Kabelzüge

3×12

Chris Hemsworth Workout Tag 4: Ganzkörper

Aufwärmen:

Stretch

10 Minuten Steigungslauf

Workout:

Superset 1:

A. Kettlebell Swings

3×12

B. Einarmige DB-Snatches

3×12

Superset 2:

A. Push Ups

3×20

B. Goblet Squats

3×12

Superset 3:

A. Kurzhantel-Reihen

3×12

B. Chin Ups

3×12

Supersatz 4:

A. Dips

3×12

B. Battle Rope

3×30 Sekunden

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