Chloe Tings Bauchmuskelübungen auf Youtube sind zu einer globalen Sensation geworden, mit über 200 Millionen Views auf ein einziges Video. Aber sind sie auch effektiv?
Ich bin kein Fan von Fitness-Vlogs. Sie versprechen oft falsche Garantien und ich weiß nie, ob sie eine zuverlässige Praxis sind. Als meine Schwester mir jedoch von der Fitness-Vloggerin Chloe Ting erzählte, war ich fasziniert. Es war fast unmöglich zu glauben, dass ein Video von ihr über 200 Millionen Aufrufe hatte. Das ist ein Meilenstein, den normalerweise nur Musikvideos auf Youtube erreichen. Also beschloss ich, ihre Routinen selbst auszuprobieren. Da es ihr meistgesehenes Video war, habe ich mich besonders der 2-Week Abs Challenge verschrieben, die sie ins Leben gerufen hat. Die Challenge hat mich definitiv eine Menge Arbeit gekostet. Ich fühlte mich jedes Mal, wenn ich sie machte, als hätte ich wirklich trainiert. Die Herausforderung allein brachte mich sogar die meiste Zeit zum Schwitzen. Dennoch musste ich die goldene Frage lösen: Kann ich mit diesem zweiwöchigen Workout ein Sixpack bekommen? Wird es meinen Körper formen, wenn ich mich nur zwei Wochen lang daran halte?
Chloe Tings Format für die 2-Wochen-Challenge ist sehr organisiert. Sie hat eine Reihe von 30-Sekunden-Übungen in einer 10-minütigen Routine zusammengestellt. Jede Minute erlaubt die Routine ihren Übenden, sich 10 Sekunden lang auszuruhen, bevor sie weitermachen. Die 30-Sekunden-Übungen variieren stark: Sie umfassen Fahrrad-Crunches, Plank Jacks, Fersenklopfen und die schrecklichen „Hunderter“ (interne Referenz). Am Ende jedes Workouts habe ich in den letzten zwei Wochen definitiv ein Brennen in den Bauchmuskeln gespürt. Und ich verstehe den Grund, warum das Video mittlerweile über 200 Millionen Aufrufe hat. Wenn Tings Publikum das Video 14 Tage lang täglich anschaut, ist es logisch, dass das Video jeden Tag Hunderttausende von Views bekommt.
Da es ein so beliebtes Video war, wurde Chloe Tings 2-Week Abs Challenge weithin gelobt. Die zertifizierte Personal Trainerin Marissa Arnone, der Gesundheitsautor Liam Curtis und der Vlogger Taz Alam hielten Tings Workout-Routine für angemessen. Sie lobten die kurze Zeit, die das tägliche Workout benötigte, um effektiv zu sein, und seine Fähigkeit, sein Publikum konstant zu halten. Neben den drei Rezensionen haben Tausende von YouTubern die Workout-Routine positiv bewertet, auch wenn einige Rezensenten anfangs zögerlich bleiben. Außerdem haben viele Leute ihren Erfolg durch das Ausprobieren der 2-Wochen-Challenge zum Ausdruck gebracht.
Ich bin jedoch keine Erfolgsgeschichte. Stellen Sie sich vor, ich bin ein 20-jähriger mesomorpher Mann. Ich bin 1,70 m groß und wiege etwa 75 Kilo. Wie ich schon sagte, habe ich das Programm 14 Tage lang ausprobiert. Und mein Torso fühlte sich tatsächlich fester an. Allerdings war es nicht so, dass ich in zwei Wochen ein Sixpack bekommen habe. Mein Bauch wurde zwar härter, aber er sah immer noch genauso aus wie zwei Wochen zuvor. Auf der einen Seite verstand ich es: Bauchmuskeln in 2 Wochen zu bekommen, klang zu schön, um wahr zu sein, richtig? Auf der anderen Seite war ich aber immer noch verwirrt. Eine riesige Menge von Leuten hatte im Internet von Erfolgen mit der gleichen Konsistenz wie meiner berichtet. Ich war frustriert. Was könnte bei mir schief gelaufen sein?
Tja, ein Wort fasst zusammen, was bei mir schief lief: Ernährung. In den drei Analysen über Chloe Tings Herausforderung, die ich vorhin zitiert habe, habe ich einen Teil ausgelassen. Ausnahmslos alle betonten, dass die 2-Week-Abs-Challenge nicht die ultimative Lösung ist, um ein Sixpack zu bekommen, sondern eher ein Werkzeug, um dieses Ziel zu erreichen. Die drei Analysen stimmen darin überein, dass die Ernährung ein entscheidender Faktor ist, um ein Sixpack zu bekommen oder die Bauchmuskeln zu straffen. Auch Chloe Ting erklärte, dass die Ernährung viel mit dem Endergebnis der Challenge zu tun hat. Also, was habe ich in diesen zwei Wochen gegessen?
Ich habe sicherlich nicht auf meine Ernährung geachtet. Ich bin keiner, der jeden Tag Fleisch isst, ausnahmsweise. Ich trinke meistens Wasser und Kaffee statt Limonade. Ich esse Fisch und habe ständig Rührei zum Frühstück. Und ich nasche nicht viel zwischen den Mahlzeiten. Die Sache ist, dass ich auch eine Menge verarbeiteter Lebensmittel und Kohlenhydrate zu mir nehme. Brot, Müsli und Vollmilch sind alle in meiner Ernährung enthalten. Ich habe in diesen zwei Wochen auch Lebensmittel mit Mais in meine Ernährung aufgenommen – meist in Tortillas, die meine Mahlzeiten begleiteten. Und schließlich habe ich gelegentlich nach einigen Mahlzeiten mit meiner Familie Nachtisch gegessen, wie z. B. Eiscreme und Schokoladenkekse. Diese Lebensmittel waren in den zwei Wochen, in denen ich die 2-Week-Abs-Challenge von Chloe Ting erfüllte, ständig in meiner Ernährung vorhanden.
Warum war also meine tägliche Ernährung nicht hilfreich für mein Sixpack-Ziel? Weil ich viele Lebensmittel und Kohlenhydrate in meine Ernährung aufgenommen habe, die nicht dazu beigetragen haben, meinen Bauch zu straffen, während ich die Chloe Ting-Routine durchgeführt habe. Die Fitness-Autorin Elizabeth Quinn hat einen Artikel mit einigen Tipps für ein Sixpack geschrieben. In ihrem Artikel betonte Quinn, dass verarbeitete Lebensmittel, Kohlenhydrate und Zucker genau die Nahrung sind, die die Entwicklung der Bauchmuskeln beeinträchtigt. Darüber hinaus schlug Quinn Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Nüsse als einige Beispiele für gesunde Lebensmittel vor. Außerdem riet der Fitness-Autor dazu, „gesunde Fette“ wie Avocados, Oliven- und Fischöle zu bevorzugen.
Rachael Link schrieb ebenfalls einen Artikel, dessen Titel ich liebte. Er lautete „Abs Are Made in the Kitchen“. Der NYU-Absolvent empfahl in dem Artikel auch Obst und Gemüse als Ergänzung zu einer Diät, die darauf abzielt, einen Sixpack zu entwickeln. Außerdem betonte Link, wie wichtig es ist, Vollkornprodukte, proteinreiche Mahlzeiten und gesunde Fette in eine Diät aufzunehmen, um Bauchmuskeln zu entwickeln. Das Problem war, dass ich viele Dinge konsumierte, die reich an ungesunden Fetten waren, wie Brot, Mais, verarbeitete Körner und Vollmilch. Eine Studie, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, erklärte, dass Vollkornprodukte (wie Haferflocken und Quinoa) helfen, Bauchfett zu reduzieren. Im extremen Gegensatz dazu erhöhen raffinierte Körner das Körperbauchfett. Raffinierte Körner erhöhen das Körpergewicht jedoch nicht drastisch. Stattdessen ist ihre Kalorienzufuhr proportional zum Anstieg der Indizes des subkutanen Fettgewebes (SAT) und des viszeralen Fettgewebes in unserem Körper, was bedeutet, dass sie unsere Taillenumfangsmaße erhöhen. Daher machen sie es weniger wahrscheinlich, dass sich Bauchmuskeln zeigen. Zu den raffinierten Körnern gehören oft Nudeln, weißer Reis und Gebäck auf Mehlbasis, wie Brownies, Muffins, Kekse und Pizza. Da ich raffinierte Körner in meine Ernährung aufgenommen habe, als ich die 2-Week Abs Challenge ausprobierte, habe ich keine Diät gehalten, die meinen Bauchmuskeln geholfen hat, sich zu zeigen. Wie Rachael Link weise schrieb, werden Bauchmuskeln wirklich in der Küche gemacht.
Ich machte auch einen anderen Fehler während meiner zwei Wochen, in denen ich die Challenge machte. Viele der 30-Sekunden-Übungen von Chloe Ting innerhalb der Routine ließen meine Bauchmuskeln brennen. Bei einigen Übungen spürte ich Schmerzen. Also habe ich als Bewältigungsmechanismus einige der Übungen überstürzt ausgeführt. Ich machte sie schnell, damit ich das Gefühl hatte, dass die Übungen irgendwie schneller vorbeifliegen. Wenn zum Beispiel eine Crunches-Übung zu sehr schmerzte, machte ich die Crunches schnell, damit meine Muskeln nicht so lange schmerzten. Das ist jedoch eine furchtbare Sache, wenn es darum geht, Sixpacks zu bekommen. Die zertifizierte Fitnesstrainerin Marissa Arnone hat in einem YouTube-Video kurz erklärt, dass es wichtig ist, die Übungen langsam zu machen, um ein Sixpack zu bekommen. Arnone erklärte, dass das langsame Ausführen der Übungen die Muskeln in das Training einbindet und verhindert, dass sich der Körper während des Trainings verletzt. Chloe Ting selbst bestätigte diese Behauptung. Da ich die Übungen in Tings Routine überstürzt ausgeführt habe, habe ich meine Muskeln nicht stark genug in das Training einbezogen und meine Bauchmuskeln haben nicht genug gebrannt, um die notwendigen Ergebnisse in 2 Wochen zu zeigen.
Es gibt jedoch dokumentierte Beweise im Internet, dass Tausende von Online-Nutzern die 2-Week Abs Challenge gemacht haben und positive Ergebnisse erzielt haben. Ich habe nicht auf meine Ernährung geachtet und nicht alle Übungen in den 14 Tagen, in denen ich die Routine ausprobiert habe, vollständig ausgeführt. Dennoch war meine Erfahrung persönlich und spiegelt nicht die Effektivität des Programms als Ganzes wider. Die objektive Schlussfolgerung ist, dass Ernährung und Konsistenz wichtige Faktoren sind, um die Effektivität der Challenge bei jedem Körpertyp zu bestimmen. Dennoch ist Chloe Tings 2-Week Abs Challenge ein Werkzeug, das Tausenden von Online-Nutzern auf der ganzen Welt geholfen hat, ihre Bauchkonsistenz zu verbessern.
Die kostenlosen Routinen von Chloe Ting sind ein Beispiel für die weltweite Nachfrage nach Online-Workouts. Laut einer Untersuchung der Texas Medical Association ist der Besuch eines Fitnessstudios eine der Aktivitäten, die das höchste Risiko bergen, sich mit dem SARS-CoV-2-Virus anzustecken. Daher ist ein Workout zu Hause eine Aktivität, die bis zur Einführung eines COVID-19-Impfstoffs sinnvoll ist. Die Herausforderung von Chloe Ting hat seit Beginn der Pandemie exponentiell zugenommen. Ihr Kanal hat seit Beginn des Lockdowns Mitte März 10 Millionen Abonnenten gewonnen. Das ist richtig: 10 Millionen. Außerdem stiegen die Verkäufe von Fitnessgeräten zwischen Januar und März 2020 in den USA um 55 %, und auch die Downloads von Fitness-Apps sollen gestiegen sein. Obwohl der Professor der University of Leeds, James Stark, vorhersagt, dass das Fitnessstudio-Geschäft nach dem Ende der Pandemie wieder an Stärke gewinnen wird, scheint es, dass das Workout-at-home-Genre nur noch beliebter werden wird, bis es einen Impfstoff gegen COVID-19 gibt.
Um auf den Bedarf an Workouts zu Hause zu reagieren, hat Chloe Ting viele Fitness-Routinen entwickelt, auf die die Menschen frei zugreifen können. Ich habe ihre beliebteste ausprobiert: die 2-Week Abs Challenge, die ihren Nutzern verspricht, in 2 Wochen Bauchmuskeln zu bekommen und in weniger als einem Jahr über 200 Millionen Aufrufe erhalten hat. Es ist ein tolles Tool, um Bauchmuskeln zu bekommen und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Allerdings sind die Ernährung und das Engagement für die Fitnessübungen innerhalb der Routinen zwei wesentliche Faktoren für die Herausforderung, um positive Ergebnisse für den Körper von jedem, der sich dazu verpflichtet, zu geben. Chloe Tings 2-Week Abs Challenge ist ein innovatives und zugängliches Tool für jeden, der über eine WiFi-Verbindung verfügt, um von jedem Ort aus zu trainieren, ohne dass hochwertige Fitnessgeräte benötigt werden. Darüber hinaus befriedigen Chloe Tings Routinen das Bedürfnis, in einer Zeit zu trainieren, in der Fitnessstudios eine Bedrohung darstellen und die weltweite Bevölkerung immer mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringt. Was mich selbst betrifft, so bin ich bereit, die Herausforderung mit den Informationen, die ich jetzt kenne, erneut zu versuchen. Aber ich weiß, dass Chloe Ting einen kulturellen Einfluss bewirkt hat, der den Zugang zu hochwertigem Fitnesstraining demokratisiert. Wenn ich also einen Rat habe, dann glaube ich, dass die Leute es ausprobieren sollten! Es ist ein effektives Werkzeug und es entspricht den Gesundheitsstandards eines fitten Körpers in einer Welt ohne Fitnessstudio.