Beziehungsangst: 9 häufige Anzeichen und wie Sie sie überwinden können

Liebe ist eine sehr komplizierte Sache.

Warum?

Weil sie unser Grund zum Leben und unsere Ursache für Hoffnungslosigkeit sein kann. Sie ist ein reines, universelles Gefühl, das uns von Liebenden in verbitterte, abgestumpfte Menschen verwandeln kann.

Und für viele verursacht das zweischneidige Schwert der Liebe noch etwas anderes:

Beziehungsangst.

Was genau ist das?

Es ist eine Form der Angst, die romantische Beziehungen betrifft. Anstatt glücklich zu sein, zweifelt man ständig an der Stärke seiner Liebe.

Nach Angaben von Karla Ivankovich, Ph.D., einer klinischen Beraterin bei OnePatient Global Health in Chicago, ist es „wenn eine oder beide Personen in der Beziehung mehr Zeit mit ängstlichen Gedanken über die Beziehung verbringen, als sich um die Beziehung selbst zu kümmern.“

Aber wenn es normal ist, Bedenken über die eigene Beziehung zu haben, wie kann man dann so sicher sein, dass das, was man erlebt, Beziehungsangst ist?

Nun, es gibt einige bemerkenswerte Anzeichen, die Sie beachten sollten:

1) Sie können nicht anders, als ständig zu überanalysieren

Sehen Sie, die Sache ist die:

Skeptisch oder kritisch zu sein, ist nicht unbedingt schlecht.

In der Tat hilft die Fähigkeit, gründlich nachzudenken, bevor man an etwas glaubt, dabei, die Realität von der Fiktion zu unterscheiden – was Fakt ist und was eine bloße Täuschung.

Was ist also das Problem?

Nun, das Problem ist, wenn man scheinbar nie mit den Antworten zufrieden ist, die man bekommt, selbst wenn jedes bisschen Information bereits mehrfach präsentiert und ins Kreuzverhör genommen wurde.

Laut Dr. Smerling in Bustle ist „ein perfektes Beispiel, wenn der Überdenker anfängt, Szenarien im eigenen Kopf zu erschaffen und seine Handlungen auf Ereignisse stützt, die noch nicht passiert sind.“

Stellen Sie sich Folgendes vor:

Sie sind auf einem Date. Sie hinterlassen einen guten ersten Eindruck, weil Sie gut gekleidet sind. Sie wissen auch, wie Sie die Aufmerksamkeit Ihrer Verabredung mit einer Vielzahl interessanter Themen und schräger Witze wecken können.

Aber dann tun Sie Folgendes, sobald Ihr Abendessen ankommt:

Zuerst fragen Sie, ob sie einen früheren Partner haben.

Ihre Verabredung sagt „Ja“ – und Ihre Augenbrauen sind an diesem Punkt hochgezogen.

Sie fragen, wie viele Exen sie haben. Wie intim sie geworden sind. Wie sie sich getrennt haben. Wer die Trennung initiiert hat. Ob Betrug im Spiel war oder nicht. Wie wahrscheinlich es ist, dass sie Sie betrügen.

Und eine Bazillion anderer Fragen.

Wissen Sie, warum Sie das tun?

Weil Sie versuchen, Versagen zu vermeiden. Sie haben große Angst davor. Sie wollen so viele Dinge wie möglich wissen, um herauszufinden, ob jemand Ihnen das Herz brechen könnte oder nicht.

Und wissen Sie was?

Es ist völlig in Ordnung, seine Sorgen darüber auszudrücken, in der Liebe verletzt zu werden.

Was nicht in Ordnung ist, ist, wenn Sie eine andere Person nicht respektieren, indem Sie Fragen stellen, die viel zu persönlich sind.

Man zwingt sie einfach nicht, sich an Dinge zu erinnern, die für sie schmerzhaft sein könnten, besonders, wenn man sich gerade erst kennengelernt hat.

Aber hier ist das Schlimmste an diesem Dilemma:

Sie können sich selbst nicht davon abhalten, so neugierig zu sein.

Das ist Beziehungsangst – Sie haben keine Kontrolle über Ihre negativen Gedanken über Ihren Partner oder auch nur über ein potenzielles Liebesinteresse.

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2) Sie haben Angst vor einer ernsthaften Beziehung

Wie lange sollte es Ihrer Meinung nach dauern, bis zwei Menschen, die sich verabreden, darüber reden, ernsthaft zu werden?

Für manche sollte es nach dem dritten Date soweit sein. Manche brauchen Wochen. Andere Monate oder sogar Jahre. Die Zeit hängt davon ab, wie gut sie die andere Person kennengelernt haben.

Wenn Sie Beziehungsangst haben, wird dies Ihre Antwort sein:

„Niemals.“

Ganz egal, ob Sie bereits in jemanden verliebt sind, Sie können sich nicht auf eine Beziehung einlassen.

Warum?

Weil Sie im Hinterkopf diese tief sitzende Angst haben:

Dass Sie am Ende alleine dastehen – dass Sie sich wieder einmal dem Verrat und der Enttäuschung aussetzen.

Die Sache ist, dass Ihre Abneigung gegen eine feste romantische Beziehung Sie daran hindert, durch Erfahrung zu lernen.

Wenn Sie immer wieder eine neue Chance auf Liebe ablehnen, wie wollen Sie dann echte Liebe kennenlernen, die wiederum hilft, Ihre Beziehungsangst loszuwerden?

Das habe ich von Beziehungsguru Michael Fiore gelernt. Er ist einer der weltweit führenden Experten für männliche Psychologie und dafür, was Männer von einer Beziehung erwarten.

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3) Sie sind zu anhänglich (aber hier ist, was zu tun ist)

Wenn Sie die meiste Zeit genervt sind, bedeutet das nicht, dass Sie kein anhänglicher Partner sind.

Hier ist die Wahrheit:

Beziehungsangst macht Sie nicht nur schlecht gelaunt, sondern auch sehr bedürftig.

Warum?

Weil Sie paranoid sind.

Sie haben Angst, dass selbst ein paar Minuten Stille zwischen Ihnen beiden zu einer schmerzhaften Trennung führen können. Es ist unwahrscheinlich, dass das passiert, aber Ihr Verstand sagt Ihnen das Gegenteil.

Wie anhänglich können Sie also sein, wenn Sie Beziehungsangst haben?

Susan Krauss Ph.D. schreibt in Psychology Today:

„Wenn Sie ängstlich anhänglich sind, reagieren Sie übermäßig empfindlich auf Anzeichen, dass Ihr Partner Sie verlassen wird.

Sehen Sie, die Sache ist die:

Es ist süß, wenn Sie um Umarmungen bitten oder sagen, wie sehr Sie Ihren Partner lieben.

Aber dies ständig zu tun, kann geradezu lästig sein – bis zu dem Punkt, dass es Ihre Gesten der Zuneigung weniger echt erscheinen lässt.

Dabei ist es immer noch wichtig, Ihrem Partner das Gefühl zu geben, dass er wichtig ist. Dass Sie ihn wirklich um sich haben wollen und alles zu schätzen wissen, was er für Sie tut.

Der Schlüssel ist, es auf die richtige Art und Weise zu tun.

Ich habe kürzlich ein faszinierendes neues Konzept in der Beziehungspsychologie kennengelernt. Der Beziehungsexperte James Bauer nennt es den Heldeninstinkt.

Schauen Sie sich sein hervorragendes Video an, das den Heldeninstinkt erklärt.

James argumentiert, dass ein Mann sich selbst als Held sehen möchte. Als jemand, den seine Partnerin wirklich um sich haben will und braucht. Nicht als bloßes Accessoire, „bester Freund“ oder „Partner in Crime“.

Ich weiß, es klingt ein bisschen albern. In der heutigen Zeit brauchen Frauen niemanden, der sie rettet. Sie brauchen keinen ‚Helden‘ in ihrem Leben.

Und ich könnte nicht mehr zustimmen.

Aber hier ist die ironische Wahrheit. Männer brauchen immer noch das Gefühl, ein Held zu sein. Denn es ist in ihrer DNA angelegt, Beziehungen zu suchen, die ihnen das Gefühl geben, ein Beschützer zu sein.

Wie lösen Sie seinen Heldeninstinkt aus, ohne anhänglich und bedürftig zu wirken?

James Bauers neues Video zeigt Ihnen genau, wie Sie das machen. Hier noch einmal ein Link zu diesem Video.

Normalerweise lasse ich mich nicht auf populäre neue Konzepte in der Psychologie ein oder empfehle Videos. Aber ich denke, der Heldeninstinkt ist eine faszinierende Sichtweise auf das, was Männer in einer Beziehung brauchen.

4) Sie haben schlechte Laune

Wissen Sie, was Beziehungsangst so schrecklich macht?

Es gibt mehrere Gründe dafür, aber dieser ist ein wichtiger Faktor:

Sie verletzen nicht nur sich selbst, sondern auch die Menschen, die Ihnen am Herzen liegen – auch wenn sie es gar nicht verdient haben.

Ganz gleich, wie sehr sie ihre Liebe und Zuneigung ausdrücken, Sie können nicht anders, als ihnen das Gefühl zu geben, schrecklich zu sein.

Warum werden Sie so leicht wütend?

Es liegt daran, dass Ihr Verstand Ihnen nie Zeit gibt, sich von Ihren dunklen Gedanken zu erholen. Sie wissen, dass es irrational ist, aber die Angst, den zu verlieren, den Sie lieben, verdirbt Ihnen immer wieder die Laune.

Mit anderen Worten:

Sie sind geistig so erschöpft, dass schon eine kleine Unannehmlichkeit ausreicht, um durchzudrehen.

Wenn Ihr Partner wegen der Arbeit oder der Schule zu spät nach Hause kommt, denken Sie, es sei das Ende der Welt – dass Sie in seinem Leben nicht mehr wichtig sind.

Wenn er sich nicht innerhalb eines Tages bei Ihnen meldet, schreien Sie auf und beschuldigen ihn, fremdzugehen oder ein undankbarer Partner zu sein.

Die Therapeutin Kayce Hodos erklärte gegenüber Bustle, dass „Wut in Angst verwurzelt ist und Angst nur ein anderes Wort für Angst ist.“

Beziehungsangst gaukelt Ihnen vor, dass immer alles nach Plan laufen muss. Sie denken nur in idealen Begriffen, anstatt realistisch zu sein.

Wenn Ihr Partner etwas sagt oder tut, das Ihren hohen Erwartungen nicht entspricht, haben Sie das Gefühl, dass Ihre Beziehung angespannt ist.

Und wenn Sie sich schlecht fühlen, sagen Sie schmerzhafte Dinge – oder legen Hand an Ihren Geliebten an.

Sie mögen Ihnen verzeihen, aber denken Sie daran:

Es wird eine Zeit kommen, in der Ihr Partner genug von Ihrem Wutausbruch hat. Sie werden Sie verlassen, und Sie werden mehr Beziehungsangst entwickeln.

(Ich bin kürzlich auf einen neuen Dating-Ratgeber gestoßen, von dem ich denke, dass er für jeden wertvoll sein kann, der die männliche Psychologie besser verstehen will, einschließlich des Heldeninstinkts. Schauen Sie sich meine nüchterne Rezension zu His Secret Obsession an, um mehr darüber zu erfahren).

5) Sie gehen immer die Extra-Meile, um Ihren Partner zu erfreuen

Liebe bedeutet, dass Sie einer anderen Person von ganzem Herzen Ihre Zeit und Aufmerksamkeit schenken.

Ist es nicht romantisch, wenn Sie einen Umweg machen, um ein Überraschungsdinner zuzubereiten oder Ihren Liebsten auf der Arbeit zu besuchen?

Aber wenn Sie Beziehungsangst haben, kann das zu einer schrecklichen Sache werden.

Warum?

Tja, weil Sie so viel Angst haben, dass Ihr Partner das Interesse an Ihnen verlieren könnte, tun Sie alles, um ein ideales Bild von sich aufrechtzuerhalten.

Selbst wenn Sie mit einer einzigen Geste deutlich machen, dass Sie Ihren Partner lieben, denken Sie, dass das nicht genug ist. Ihr Geliebter könnte mit Ihnen zufrieden sein, aber Sie glauben das nicht.

Auch das ist alles nur in Ihrem Kopf – aber es reicht, um Ihre Realität zu beeinflussen.

Anstatt Dinge wie Karriere, Liebe und Familie unter einen Hut zu bringen, richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Beziehung.

Sie haben keine Zeit mehr für sich selbst, um Ihren Hobbys und Interessen nachzugehen.

Sie verbringen nicht einmal mehr Zeit mit Ihren Freunden.

Es geht nur noch darum, Ihren Liebhaber zu beeindrucken.

Und das kann gewaltig nach hinten losgehen:

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Partner die ganze Zeit zu verwöhnen, versäumen Sie es, sich selbst zu verbessern, was ihm das Gefühl geben kann, dass Sie nicht reif oder bereit genug für eine ernsthafte, langfristige Beziehung sind.

Wenn Sie zu sehr versuchen, Ihrem Partner zu gefallen, dann sollten Sie vielleicht ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Partner führen, um sich zu vergewissern, wie er sich fühlt, so Susan Krauss Ph.D. in Psychology Today:

„Ihre Gefühle zu besprechen, anstatt auf sie zu reagieren, wird Ihnen nicht nur die Gewissheit geben, dass Ihr Partner sich wirklich um Sie sorgt – es wird Ihrem Partner auch helfen, einen Einblick in das zu bekommen, was Sie aufregt.“

6) Sie machen sich selbst fertig

Sie sind vielleicht mit dem tollsten Partner der Welt zusammen, der alles für Sie tut, aber Sie haben das Gefühl, dass das nicht genug ist.

Anstatt den Silberstreif vor Ihnen zu sehen, entscheiden Sie sich dafür, sich schlecht zu fühlen, weil Sie nicht dankbar sind für das, was Sie bereits haben.

Es wäre einfacher für Sie, einfach glücklich zu sein, aber so funktioniert die Welt nicht.

Es ist wie ein Teufelskreis, aus dem Sie nicht herauskommen können – je erstaunlicher Ihr Partner ist, desto mehr Angst haben Sie.

Es ist nicht so, dass Ihre Beziehung fehlerhaft ist, es ist so, dass Sie die Dinge in sich selbst als fehlerhaft sehen, weil Sie sich nicht erlauben, glücklich zu sein.

Das Problem ist, dass die Unsicherheiten anfangen können, den Partner wegzudrängen und eine sich selbst erfüllende Prophezeiung schaffen.

Lisa Firestone Ph.D. in Psychology Today sagt, dass es wichtig ist, mit unseren Unsicherheiten umzugehen, ohne unseren Partner zu verzerren oder in sie hineinzuziehen.

Firestone sagt, dass man dies tun kann, indem man „die wahren Wurzeln unserer Unsicherheit aufdeckt“ und „den inneren Kritiker herausfordert, der unsere Beziehung sabotiert.“

(Um zu lernen, wie Sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen und Ihre Ziele erreichen können, lesen Sie hier das eBook von Hack Spirit darüber, wie Sie Ihr eigener Lebenscoach werden können)

7) Ihnen fehlt es an Selbstvertrauen

In manchen Fällen fühlen sich Menschen, die viel Angst in einer Beziehung haben, so, weil es ihnen an Selbstvertrauen fehlt.

Überraschenderweise haben Studien herausgefunden, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl mehr Beziehungsunsicherheiten haben.

Um in einer gesunden Beziehung zu sein, die voller Vertrauen und Freude ist, müssen die Partner auf eine Art und Weise zusammenkommen, die zeigt, dass sie Vertrauen in die Vereinbarung und die Partnerschaft haben.

Wenn es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt und Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Partner sehen wird, wie viel Angst Sie wirklich davor haben, ihn zu verlieren oder verletzt zu werden, könnte das den Topf in die falsche Richtung rühren.

Manchmal haben wir Angst vor dem, was sein könnte, anstatt vor dem, was direkt vor uns ist.

Gewöhnlich ist das, was direkt vor uns ist, der Beweis dafür, dass es der Beziehung gut geht, aber wir bestehen darauf, dass wir es nicht wert sind.

8) Sie versuchen, die Dinge zu kontrollieren

Wenn Sie unter Beziehungsangst leiden, kann es sein, dass Sie alles in Ihrer Macht stehende tun, um sicherzustellen, dass die Dinge genau so aussehen und genau so sind.

Perfektion ist ein schwer zu erreichendes Ziel, aber es ist nicht immer klar, dass es für manche Menschen unerreichbar ist.

Wenn Sie versuchen, Ihre Enten in einer Reihe zu halten, um nicht den Tatsachen ins Auge sehen zu müssen, könnte das den gegenteiligen Effekt haben und dazu führen, dass Sie noch mehr Angst haben, als wenn die ganze Sache auseinanderfallen würde.

Laut der Beziehungsberaterin Orly Kataz in Bustle neigt man dazu, die Dinge zu kontrollieren, um die Unsicherheit zu reduzieren:

„Normalerweise, wenn Herausforderungen auftauchen, rührt die Angst von der Ungewissheit her und davon, dass man nicht in der Lage ist, das Ergebnis vorherzusagen oder zu managen…In ihrem Versuch, die Verantwortung zu übernehmen und die Unsicherheit und Angst zu reduzieren, werden sie als kontrollierend, aufdringlich und fordernd wahrgenommen.“

9) Sie verstecken sich vor Dingen.

Wenn Angst ein Teil Ihrer Beziehung ist, oder Sie denken, dass sie es ist, werden Sie feststellen, dass Sie sich vor Dingen verstecken und Dinge vor den Menschen in Ihrem Leben verbergen.

Sie merken vielleicht anfangs nicht, wie sehr Sie sich zurückhalten, aber mit der Zeit werden Sie sehen, wie Sie sich selbst Angst vor der Beziehung machen, die Sie haben, und nicht umgekehrt.

Ein guter Lackmustest, um festzustellen, ob Sie sich selbst den Kummer bereiten, den Sie fühlen, ist eine Bestandsaufnahme Ihrer anderen Beziehungen.

Wenn Ihre Beziehungen zu Freunden, Familie und sogar Kollegen angespannt sind, könnte das ein guter Hinweis darauf sein, dass Sie die Ursache für Ihren eigenen Stress und Ihr Unglücklichsein sind.

Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie diese Entdeckung machen, denn es bedeutet, dass Sie die Dinge umdrehen können.

Laut Bustle kann Ihre Angst Sie beeinflussen, aber es ist nicht, wer Sie als Person sind:

„Ihre Angst kann Sie beeinflussen, aber es ist nicht, wer Sie als Person sind. Es kann Ihre Beziehung beeinträchtigen, aber es bedeutet nicht, dass Sie keine haben können oder dass Sie und Ihr Partner in der Zukunft nicht gesünder sein werden.“

Wie man Beziehungsangst überwindet

Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund Ihrer Gedanken, Gefühle und Annahmen über Ihre Beziehung ängstlich sind, ist das erste, was Sie tun sollten, Ihre Gedanken und Gefühle Ihrem Partner gegenüber anzuerkennen und die Verantwortung dafür zu übernehmen, wie Sie sich fühlen.

Lisa Firestone Ph.D. schreibt in Psychology Today, dass wir uns bemühen müssen, Handlungen zu unternehmen, die gegen unsere kritische innere Stimme gerichtet sind:

„Wenn wir beginnen, diese negativen Einstellungen uns selbst gegenüber in Frage zu stellen, müssen wir uns auch bemühen, Handlungen zu unternehmen, die gegen die Anweisungen unserer kritischen inneren Stimme gerichtet sind. In Bezug auf eine Beziehung bedeutet das, nicht aus ungerechtfertigter Unsicherheit heraus zu handeln oder uns in einer Weise zu verhalten, die wir nicht respektieren.“

Hier ist eine Strategie, die Ihnen helfen kann:

Wenn Ihre positiven und negativen Gedanken miteinander ringen, tun Sie Folgendes:

Halten Sie an, was Sie gerade tun und setzen oder stellen Sie sich gerade hin.

Und dann:

Atmen Sie. Tief und langsam. Machen Sie das 10 Mal.

Das wird Ihre Beziehungsangst nicht wegspülen, aber es wird ihren Einfluss mindern – wenn auch nur für einen kurzen Moment.

Aber das ist in Ordnung! Wichtig ist, dass Sie sich selbst genug beruhigen, um auch Gefühle von Hoffnung und Liebe zuzulassen.

Und selbst wenn Sie wieder Liebeskummer haben, fragen Sie sich das:

„Na und?“

Die Welt geht nicht unter. Sie werden immer noch von Ihrer Familie und Ihren Freunden geliebt. Sie haben immer noch eine Menge Liebe zu geben.

Und zu guter Letzt, denken Sie daran:

Ihr Leben ist so viel mehr als die Summe Ihrer romantischen Beziehungen.

Sie sind nicht dazu verdammt, Ihre vergangenen Misserfolge zu wiederholen.

Sie werden durch die Erfahrung ein besserer Mensch werden, so sehr, dass Ihre Beziehungsangst schließlich abbröckeln wird.

Zum Schluss: Was will er wirklich?

Ich denke, der beste Weg, Beziehungsangst wirklich zu überwinden, ist, die Beziehung kugelsicher zu machen, sodass es nichts gibt, wovor man Angst haben müsste.

Beziehungen sind harte Arbeit und verwirrend. Für Frauen kann der Versuch, zu verstehen, was Männer wirklich denken, wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen.

Die allgemeine Weisheit besagt, dass Männer sich nur in außergewöhnliche Frauen verlieben.

Dass wir jemanden für das lieben, was er ist. Vielleicht hat diese Frau eine fesselnde Persönlichkeit oder sie ist ein Kracher im Bett…

Als Mann kann ich Ihnen sagen, dass diese Denkweise völlig falsch ist.

Keines dieser Dinge spielt tatsächlich eine Rolle, wenn es darum geht, dass Männer sich in eine Frau verlieben. Die Wahrheit ist:

Ein Mann verliebt sich in eine Frau, weil sie ihm ein Gefühl für sich selbst gibt.

Das liegt daran, dass eine romantische Beziehung das Verlangen eines Mannes nach Gesellschaft in dem Maße befriedigt, wie es zu seiner Identität passt… zu der Art von Mann, die er sein möchte.

Wie geben Sie Ihrem Mann ein Gefühl für sich selbst? Gibt ihm die Beziehung ein Gefühl von Sinn und Zweck in seinem Leben?

Wie ich oben erwähnt habe, ist das, wonach sich Männer in einer Beziehung mehr als alles andere sehnen, sich selbst als Held zu sehen. Nicht als Actionheld wie Thor, sondern als Held für Sie. Als jemand, der Ihnen etwas bietet, was kein anderer Mann kann.

Er will für Sie da sein, Sie beschützen und für seine Bemühungen gewürdigt werden.

Das alles hat eine biologische Grundlage. Beziehungsexperte James Bauer nennt es den Heldeninstinkt.

Schauen Sie sich hier James‘ kostenloses Video an.

In diesem Video verrät James Bauer die genauen Sätze, die Sie sagen können, Texte, die Sie senden können, und kleine Bitten, die Sie äußern können, um seinen Heldeninstinkt auszulösen.

Indem Sie diesen Instinkt auslösen, heben Sie Ihre Beziehung auf die nächste Stufe. Denn Sie werden eine Version seiner selbst freischalten, nach der er sich schon immer gesehnt hat.

Hier noch einmal der Link zum Video.