Anfänger 50K Trainingsplan
Sie denken darüber nach, für Ihren ersten Ultramarathon zu trainieren? Mit diesem 50K-Trainingsplan für Anfänger können Sie Ihre Laufbasis ausbauen und sich in etwas mehr als 4 Monaten auf diese Herausforderung vorbereiten. Sie werden es lieben, dieses 31-Meilen-Rennen (etwa 5 Meilen länger als ein Marathon) von Ihrer Bucket List zu streichen! Anfang mit einem 50K-Trainingsplan Der vollständige Plan befindet sich am Ende dieses Beitrags; ich empfehle jedoch, den gesamten Beitrag zu lesen, bevor Sie mit dem Plan beginnen. Das wird Ihnen helfen, einzuschätzen, ob Sie bereit sind, mit dem Training zu beginnen, und wird Ihnen auch Details zu allen Trainingseinheiten im Plan liefern. Für wen ist dieser Trainingsplan? Dieser Plan ist für Läufer gedacht, die eine solide Laufbasis haben, aber neu auf der Ultramarathon-Distanz sind. Dies ist ein Plan zum „Über-die-Ziellinie-laufen“; kein Plan für fortgeschrittene Athleten, um PR zu erreichen. Welches Fitnesslevel brauche ich, um zu beginnen? *Haftungsausschluss: Ich bin…
PCNL – Keystone Urology Specialists
Die perkutane Nephrolithotomie (PCNL) ist eine minimal-invasive Methode zur Entfernung von großen oder komplexen Nierensteinen durch einen kleinen Schnitt (weniger als 1 cm). Diese Operation ist in der Regel Steinen vorbehalten, die zu groß sind, um mit anderen Mitteln entfernt zu werden. Ein kleines Teleskopgerät, ein sogenanntes Nephroskop, wird durch die Flanke direkt in die Niere eingeführt, und es werden spezielle Instrumente verwendet, um die Steine zu zertrümmern und herauszuziehen. Wann sollten Sie einen Urologen nach PCNL fragen Sie sollten mit einem Urologen über PCNL sprechen, wenn Sie eine Gesamtsteinlast von mehr als 2 cm in der Niere oder im oberen Harnleiter (Schlauch, der die Niere entwässert) haben. Sie wird manchmal bei Steinen verwendet, die 1,5 cm groß sind, wenn sie sich im unteren Teil der Niere befinden. Kosten Typischerweise wird die Behandlung von den meisten Versicherungen übernommen (obwohl Mitversicherungen und Selbstbeteiligungen gelten können). Die Kostenübernahme wird vor dem Eingriff…
Mein Kind ist ein Mobber: Was soll ich tun?
Gina, die Mutter eines 12-jährigen Jungen, erhielt einen beunruhigenden Anruf von seiner Schule. Ein Schüler hatte sich beschwert, dass ihr Sohn ihn mobbt. Nachdem die Schulleitung der Sache nachgegangen war, stellte sie fest, dass ihr Kind eine Reihe von Mitschülern mit Beschimpfungen, körperlicher Gewalt und sogar sexueller Belästigung gequält hatte. „Unnötig zu sagen, dass wir gedemütigt waren und uns schämten“, erinnert sich Gina. „Aber nicht nur das, wir waren untröstlich.“ Keine Eltern wollen hören, dass ihr Kind ein Tyrann ist. Es ist schmerzhaft, daran zu denken, dass ihr Kind anderen Kindern Schaden zufügt. Aber Mobbing ist auch ein ernstes Problem für den Angreifer. Die Freundschaftsfähigkeiten von Kindern sind ein wichtiger Indikator für ihre allgemeine psychische Gesundheit. Wenn Ihr Kind zu Mobbing neigt – sei es körperlich oder verbal – kann dies ein Zeichen für ernsthafte Probleme sein. Es könnte unter Ängsten oder Depressionen leiden und Schwierigkeiten haben, seine Emotionen und…
Der Risikomanagement-Prozess im Projektmanagement
Wenn Sie den Planungsprozess für ein Projekt beginnen, ist eines der ersten Dinge, über die Sie nachdenken müssen: Was kann schiefgehen? Es klingt negativ, aber pragmatische Projektmanager wissen, dass diese Art des Denkens präventiv ist. Probleme werden unweigerlich auftauchen, und Sie brauchen eine Strategie zur Risikominderung, um zu wissen, wie Sie die Risiken in Ihrem Projekt bewältigen können. Aber wie arbeiten Sie daran, das Unbekannte zu lösen? Es klingt wie ein philosophisches Paradoxon, aber keine Sorge – es gibt praktische Schritte, die Sie unternehmen können. In diesem Artikel besprechen wir Strategien, die Ihnen einen Einblick in potenzielle Risiken geben, damit Sie Risiken in Ihrem Projekt identifizieren und verfolgen können. Projekt-Dashboards helfen Ihnen, Risiken zu identifizieren, bevor sie zu Problemen werden. Testen Sie die Dashboards von ProjectManager.com und bringen Sie Ihr Risikomanagement auf die nächste Stufe. Was ist Risikomanagement in Projekten? Projektrisikomanagement ist der Prozess der Identifizierung, Analyse und Reaktion auf…
Die gesundheitlichen Risiken von Avocados und Olivenöl
Avocado gilt weithin als gesundes Lebensmittel, weil sie gutes Fett liefern kann. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass verschiedene Arten von Fett unsere Gesundheit unterschiedlich beeinflussen können. Gesättigtes Fett aus Butter, Sahne, fettarmer Milch, Käse, Fleisch und Schmalz kann der Herzgesundheit schaden, indem es das LDL (schlechte) Cholesterin erhöht. Transfette, vor allem aus Kuchen, Keksen, Frühstücksbrötchen, Crackern, Popcorn und Donuts, können ebenfalls den schlechten Cholesterinspiegel erhöhen und den HDL (guten) Cholesterinspiegel senken. Beide Fettarten sind große Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Schlaganfall, und jeder sollte ihre Aufnahme einschränken. Ungesättigte Fette hingegen können helfen, das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfall zu verringern. Es gibt zwei Arten von ungesättigten Fetten. Die eine Art ist mehrfach ungesättigtes Fett, einschließlich Omega-3-Fett, das in öligem Fisch vorkommt, und Omega-6-Fett, das in Sojaöl und Paranüssen enthalten ist. Die andere Art ist einfach ungesättigtes Fett, das in Olivenöl, Rapsöl, Avocados, Cashews und Mandeln enthalten ist. Generell ist es gesünder,…
Axilläre akzessorische Brust: Präsentation und Behandlung | Arora | International Surgery Journal
Grossl NA. Überzähliges Brustgewebe: Historische, prospektive und klinische Merkmale. South Med J. 2000;93(1):29-32. Shultz M, Vatsayan A. Accessory breast tissue. O and G Magazine. 2013;15(2):64-7. Loukas M, Clarke P, Tubbs RS. Akzessorische Brüste: eine historische und aktuelle Perspektive. Am Surg. 2007;73(5):525-8. Kajava Y. The proportions of supernumerary nipples in the Finnish population. Duodecim. 1915;1:143-70. Velanovich V. Ectopic breast tissue, supernumerary breasts and supernumerary nipples. South Med J. 1995;88(9):903-6. Sahu S, Hussain M, Sachan P. Bilateral accessory breast. Internet J Surg. 2007;17(2);1-4. Lakkawar NJ, Maran G, Srinivasan S, Rangaswamy T. Axillary breast tissue in the axilla in a puerperal woman-case study. Acta Medica Medianae. 2010;49(4):45-7. Solanki R, Choksi DB, Duttaroy DD. Akzessorisches Brustgewebe, das sich als große, hängende Masse in der Achselhöhle präsentiert: ein diagnostisches Dilemma. N Z Med J. 2008;121(1277):76-8. Jung H, Jung SH. Accessory breast carcinoma. Breast Care. 2009;4(2):104-6. Bartsich SA, Ofodile FA. Akzessorisches Brustgewebe in der Achselhöhle: Klassifikation…
Roter mexikanischer Reis (Arroz Rojo)
Roter mexikanischer Reis (auch bekannt als Arroz Rojo) im Ein-Topf-Verfahren – einfache Zutaten ergeben einen starken Geschmack! Lassen Sie diesen Reis auf einem Nebenbrenner kochen, während Sie Ihre Hauptmahlzeit vorbereiten. Als Beilage zum Mittagessen, zu Tacos, Burritos, Salaten und anderen mexikanisch inspirierten Gerichten. Glutenfrei + Vegan/Vegetarische Option – einfach Gemüsebrühe verwenden! Umstrittene Meinung: Ein guter mexikanischer roter Reis ist besser als chinesischer gebratener Reis. Gedanken? Allerdings, um fair zu sein, wäre eine genauere Aussage, dass der Reis, den ich gerade esse, mein Favorit ist, und im Moment kann ich nicht genug von diesem Zeug bekommen. How to Make: Mexican Red Rice Gesamt dauert die Zubereitung dieses Reises etwa 30 Minuten – die meiste Zeit davon ohne Hände. Nach den anfänglichen Vorbereitungen, wie dem Sammeln und Schneiden des Gemüses, ist es ein ziemlich schneller und unkomplizierter Prozess. Wie bei den meisten vielversprechenden Rezepten beginnen Sie mit dem Anbraten der Zwiebel und…
Hyundai und Kia: Schwestern, aber keine Zwillinge!
Haben Sie schon einmal zwei Menschen gekannt, die sich so nahe stehen, dass Sie nicht sagen können, ob sie nur Freunde sind oder Geschwister? Hyundai und Kia geht es ähnlich Obwohl beide Automarken unterschiedlich sind, hat ihre enge Beziehung über die Jahre nicht nur einige, sondern viele Menschen verwirrt, ob sie nur ein riesiges Unternehmen sind oder nicht Hyundai und Kia sind eigentlich Schwesterunternehmen und beide operieren von Südkorea aus. Beide sind dafür bekannt, qualitativ hochwertige, effiziente Fahrzeuge zu produzieren, die sparsam und erschwinglich sind, was sie zu einem Hit unter den Autofahrern in Nordamerika und auf der ganzen Welt macht. Wie jede bedeutende Beziehung ist auch die Geschichte von Hyundai ein wenig kompliziert. Also, lassen Sie uns erklären! Eine kurze Hintergrundgeschichte Die Hyundai Motor Company wurde 1967 zusammen mit ihrer 32,8%igen Tochtergesellschaft Kia Motors gegründet. Zusammen bilden sie die Hyundai Motor Group, die 2012 der fünftgrößte Automobilkonzern der Welt…
Patricia Arquette
Höchste Bewertung: 100% Survivors Guide to Prison (2018) Lowest Rated: 0% Holy Matrimony (1994) Geburtstag: Apr 08, 1968 Geburtsort: Chicago, Illinois, USA Man kann durchaus sagen, dass Patricia Arquette aus einer Showbusiness-Familie stammt. Von den vier Geschwistern der Schauspielerin waren drei von ihnen – David, Rosanna und Alexis Arquette – ebenfalls Schauspieler. Arquette wurde 1968 in Chicago, Illinois, als Tochter von Brenda und Lewis Arquette geboren, von denen letzterer ebenfalls ein Schauspieler war. Die Familie zog für einige Zeit von Chicago in eine Kommune in Virginia, bevor sie nach Chicago zurückkehrte und sich schließlich in Los Angeles niederließ. Arquette interessierte sich schon in jungen Jahren für die Schauspielerei, obwohl sie sich auch dafür interessierte, Hebamme oder sogar Nonne zu werden. Ihr häusliches Leben konnte extrem instabil und oft gewalttätig sein, und so lief Arquette im Alter von 14 Jahren weg und begann mit ihrer älteren Schwester Rosanna zu leben, die…
25 Inspirierende Brustkrebs-Tattoos
Pinkfarbene Schleifen und Bänder – man sieht sie fast überall und das ist keine Überraschung. Dieses Symbol ist zu einem internationalen Zeichen geworden, um seine moralische Unterstützung für Frauen mit Brustkrebs zu repräsentieren. Das Bewusstsein ist in den letzten Jahren zu einem großen Thema geworden und wenn es um Tattoos geht, gibt es keine Ausnahme. Egal, ob das Tattoo den persönlichen Kampf gegen Brustkrebs oder die Erinnerung an einen geliebten Menschen, der den Kampf verloren hat, repräsentiert, die Menschen, die diese Tattoos tragen, haben eine inspirierende Geschichte zu ihrer rosa Schleife, die sie gewählt haben, um ihren Körper damit zu schmücken. Die Tattoos reichen von einem einfachen rosa Band oder einer Schleife bis hin zu aufwendigen und komplizierten Designs, die die Person individuell darstellen. Einige sind mit Worten der Inspiration gepaart, während andere ein Symbol haben, das den Kampf darstellt. Im Folgenden finden Sie einige der vielen Designs, die verwendet…
Officer Candidates School (United States Marine Corps)
Ein Gunnery Sergeant Instructor korrigiert einen Offiziersanwärter OCS prüft potenzielle Offiziere mit einem Programm, das die Kandidaten anhand der drei abgestuften Kategorien Academics, Leadership und Physical Fitness. Dazu gehören bewertete Veranstaltungen wie der Leadership Reaction Course (LRC) und Small Unit Leader Evaluation (SULE). Die Ausbildungszeit (Period of Instruction, POI) ist unterteilt in Pflichtveranstaltungen, wie z.B. Wanderungen und den Ausdauerparcours, und rein bewertete Veranstaltungen, die in eine der drei Bewertungskategorien einfließen, wie z.B. LRC und SULE. Die Kandidaten müssen mindestens 80 % in den Bereichen Wissenschaft, Führung und körperliche Fitness erreichen, um den Abschluss zu erlangen, und außerdem alle Pflichtveranstaltungen wie den Ausdauerlauf bestehen. Veranstaltungen, die für den Abschluss bestanden werden müssen, erhalten ebenfalls prozentuale Noten, die in eine der drei benoteten Kategorien einfließen. Ungeachtet des Kurses gehören zu den Ausbildern in der Regel Offiziere, die den Großteil des akademischen Unterrichts übernehmen, Unteroffiziersanwärter (Staff Noncommissioned Officers, die aus der Drill-Instructor-Gemeinschaft übernommen…
Sappho Bedeutung
Sappho war ein Mädchen, das in einer Familie von Aristokraten auf der Insel Lesbos geboren wurde. Als sie heranwuchs, wurde Sappho eine begabte lyrische Dichterin, die ihr eigenes Metrum der Poesie entwickelte, das heute als das sapphische Metrum bekannt ist. Die meisten ihrer Gedichte wurden während der 42er Jahre geschrieben und ihre Worte waren immer zu einer Art Musik vertont. Dies war zu ihrer Zeit ungewöhnlich, da Poesie nicht oft aufgeschrieben oder auf andere Weise aufgezeichnet wurde. Die Poesie ihrer Zeit wurde einfach rezitiert und auswendig gelernt. Sappho wird nachgesagt, dass sie einen Teil des Verdienstes dafür erhielt, dass sie das Thema der Zeit von den Göttern abwandte und sich auf die individuelle menschliche Erfahrung konzentrierte. Sappho wurde als ein einzigartiges Individuum für ihre Zeit angesehen und fuhr fort, Gedichte zu schreiben und sich mit Worten auszudrücken, ungeachtet dessen, was irgendjemand dachte. Vielleicht war es ihr Hintergrund und die Tragödie,…
Flachwurm
Bedeutung Obwohl einige Plattwürmer freilebend und nicht schädlich sind, parasitieren viele andere Arten (insbesondere die Egel und Bandwürmer) den Menschen, Haustiere oder beides. In Europa, Australien, Nord- und Südamerika ist der Bandwurmbefall beim Menschen durch die routinemäßige Fleischbeschau stark zurückgegangen. Aber dort, wo die hygienischen Verhältnisse schlecht sind und das Fleisch unzureichend gegart verzehrt wird, ist die Inzidenz von Bandwurmbefall hoch. In den baltischen Ländern ist ein großer Teil der Bevölkerung mit dem breiten Bandwurm (Diphyllobothrium latum) befallen; in Teilen des Südens der Vereinigten Staaten kann ein kleiner Teil der Bevölkerung mit dem Zwergbandwurm (Hymenolepis nana) befallen sein. In Europa und den Vereinigten Staaten ist der Rinderbandwurm (Taenia saginata) aufgrund der Gewohnheit, ungenügend gekochte Steaks oder andere Rindfleischprodukte zu essen, weit verbreitet. Parasiten in unreifen Stadien (Larven) können dem Wirt ernsthaften Schaden zufügen. Ein Larvenstadium des Gid-Parasiten der Schafe (Multiceps multiceps) nistet sich meist im Schafshirn ein. Flüssigkeitsgefüllte Hydatidenzysten (d.…
8 Gründe, warum es nicht einfach war, Spartaner zu sein
Spartaner mussten schon als Säuglinge ihre Tauglichkeit unter Beweis stellen. Kindermord war in der antiken Welt ein beunruhigend häufiger Akt, aber in Sparta wurde diese Praxis vom Staat organisiert und verwaltet. Alle spartanischen Säuglinge wurden vor einen Rat von Inspektoren gebracht und auf körperliche Defekte untersucht, und diejenigen, die nicht den Standards entsprachen, wurden dem Tod überlassen. Der antike Historiker Plutarch behauptete, dass diese „krankgeborenen“ spartanischen Babys in eine Schlucht am Fuße des Berges Taygetus geworfen wurden, aber die meisten Historiker tun dies heute als Mythos ab. Wenn ein spartanisches Baby als untauglich für seine zukünftige Aufgabe als Soldat eingestuft wurde, setzte man es höchstwahrscheinlich an einem nahe gelegenen Berghang aus. Allein gelassen, würde das Kind entweder an den Folgen der Kälte sterben oder von Fremden gerettet und adoptiert werden. Babys, die die Inspektion bestanden, hatten es trotzdem nicht leicht. Um ihre Konstitution zu testen, wurden spartanische Säuglinge oft in…
20 prächtige Sträucher für Containersval(ez_write_tag([[250,250],’gardenloversclub_com-box-2′,’ezslot_0′,129,’0′,’0′]));
Sträucher sind eine schöne Ergänzung für jeden Garten; sie sind etwas größer als Ihre typische Pflanze, aber sie können die gleichen Blüten und Düfte bieten. Ich liebe die Art und Weise, wie die meisten Sträucher in meinem Garten aussehen, aber seit ich einen Terrassenplatz in meinem Hinterhof angelegt habe, liebe ich wirklich die Art und Weise, wie viele meiner Lieblingssträucher in Containern aussehen. Viele der Optionen, die ich gewählt habe, um auf meiner Terrasse zu platzieren, werden auch in einem Dachgarten oder in einem Container auf einem Balkon erstaunlich aussehen. In diesem Leitfaden werden wir 20 verschiedene Sträucher besprechen, die in einem Container erstaunlich aussehen werden. Die meisten dieser Optionen sind relativ klein, aber größere Optionen werden auch gut funktionieren. Welche Sträucher sehen am besten in Containern aus? Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen! Andromeda Dies ist eine Pflanze, die ein bisschen exotisch aussieht, aber sie wird großartig in…