Körperfett berechnen
Es gibt verschiedene Methoden zur Berechnung und Schätzung von Körperfett, wie in unseren Rechnern für Körperfettanteil und fettfreie Körpermasse (verwechselt mit fettfreier Körpermasse) beschrieben. In diesem speziellen Rechner verwenden wir die Methode der US-Armee, die vom Verteidigungsministerium bei der Überprüfung von Bewerbern für die Aufnahme in das Militär und bei der Beurteilung des aktuellen Personals verwendet wird.
Um diesen Körperfettrechner der US-Armee zu verwenden, sollten Sie am besten die Hilfe einer anderen Person in Anspruch nehmen, die die Messungen für Sie vornimmt, damit sie der in den Standards of Medical Fitness angegebenen Armeemethode so nahe wie möglich kommen. Messen Sie mit einem flexiblen Maßband den Hals- und den Taillenumfang an ihren schmalsten Stellen (am Adamsapfel für den Hals und auf Höhe des Bauchnabels für die Taille) und den Hüftumfang an ihrer breitesten Stelle. Sie können Fuß und Zoll oder Zentimeter verwenden, je nachdem, was Sie bevorzugen. Sie müssen auch Ihr Alter eingeben, gerundet auf das nächste ganze Jahr.
Körperfettformel (US-Armee-Methode)
Im Gegensatz zu dem, was manche Leute denken, wird der Körperfettanteil der US-Armee nicht auf der Grundlage irgendeiner Art von BMI-Berechnung berechnet. Er basiert vielmehr auf Korrelationen zwischen mehreren Körperumfangsmaßen relativ zur Körpergröße einer Person.
Für Männer lautet die Formel :
86,01 x log10(Taille – Hals) – 70.041 x log10(Höhe) + 36.76
Für Frauen lautet die Formel :
163.205 x log10(Taille + Hüfte – Hals) – 97.684 x log10(Höhe) – 78.387
Alle Maße sind in Zoll angegeben. Um stattdessen Zentimeter zu verwenden, ersetzen Sie 36,76 durch 30,30 in der Formel für Männer und 78,387 durch 104,912 in der Formel für Frauen.
Erfülle ich die Körperfettanforderung der Armee?
Nach den Tabellen 2-1 und 2-2 der U.S.. Army Regulation 40-501 aus dem Jahr 2019 (auch gültig im Jahr 2020), Standards of Medical Fitness (auch bekannt als Army body fat standards 2020, auch bekannt als Army body fat chart), ist der maximal erlaubte Körperfettanteil, um der Armee beizutreten, in der folgenden Tabelle dargestellt:
| Alter | Männlich | Frau |
|---|---|---|
| 17-20 | 24% | 30% |
| 21-27 | 26% | 32% |
| 28-39 | 28% | 34% |
| 40 und mehr | 30% | 36% |
Nach Tabelle B-2 der U.S. Army Regulation 600-9 aus dem Jahr 2019 (auch gültig im Jahr 2020), The Army Body Composition Program, ist der maximal erlaubte Körperfettanteil, um in der Armee zu bleiben, in der folgenden Tabelle dargestellt:
| Alter | Männlich | Frau |
|---|---|---|
| 17-20 | 20% | 30% |
| 21-27 | 22% | 32% |
| 28-39 | 24% | 34% |
| 40 und mehr | 26% | 36% |
Das Ziel des Verteidigungsministeriums sind 18% Körperfett für Männer und 26% Körperfett für Frauen beim Militär, gemessen mit dem Tape-Test. In unserem Online-Rechner zeigen wir Ihnen, wie weit Sie über dem maximal zulässigen Wert liegen und wie viel Sie noch abnehmen müssen, um das Ziel zu erreichen.
Tipps zur Körperfettreduktion
Was tun, wenn Sie gerade unseren Körperfett-Rechner benutzt haben und die Ergebnisse nach der U.S. Army-Methode nicht den Anforderungen des DoD entsprechen? Was, wenn Sie sie verbessern wollen, wie fangen Sie an? Es gibt einige allgemeine Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Körperfettanteil zu reduzieren und die Anforderung zu erfüllen.
Zunächst sollten Sie sich überlegen, wie Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie über die Nahrung aufnehmen, reduzieren können. Mit unserem Kalorienrechner können Sie sich einen Überblick verschaffen, wo Sie hinmüssen. Ausdauer und Motivation sind der Schlüssel, ebenso wie die Hilfe von Menschen in Ihrem Umfeld.
Zweitens können Sie die Makronährstoffzusammensetzung Ihrer Ernährung ändern: die Anteile von Fett (Lipide), Kohlenhydraten (Carbs) und Proteinen, die Sie essen. Unser Makronährstoff-Rechner kann Ihnen dabei helfen.
Drittes, Bewegung, vor allem vom Typ Krafttraining. Wie Katch et al. schreiben, können Sie durch regelmäßige Bewegung mehr essen und trotzdem weniger wiegen und einen geringeren Körperfettanteil haben. Fleißiges und ausdauerndes Training erlaubt es, einen niedrigeren Körperfettanteil zu halten, auch trotz altersbedingter Tendenz zur Gewichtszunahme.
Entgegen der landläufigen Meinung, die von der Aminosäureninfusion bei Mangelpatienten herrührt, verringert die Einnahme von Aminosäurenpräparaten nicht den Körperfettanteil und erhöht auch nicht Ihre Chancen bei der Bewerbungsuntersuchung. Studien mit gesunden Probanden liefern keine Belege für die Verwendung solcher Supplemente, einschließlich Arginin, Lysin, Ornithin, Tyrosin und anderer Aminosäuren oder Kombinationen davon. Es wurden auch keine Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit festgestellt, also sparen Sie besser Ihr Geld für diese Mittel.