Viele der Symptome von Angst sind frustrierend. Besonders lästig ist das Schwitzen, das zu den häufigsten Angstsymptomen gehört. Deshalb erkundigen sich so viele Angstpatienten danach, wie man das Schwitzen stoppen oder reduzieren kann.
Schwitzen ist eigentlich eine natürliche Stressreaktion, die mit dem „Kampf-oder-Flucht“-System zusammenhängt, und es dient als eine Anpassung, die tatsächlich eine Menge Vorteile hat. Der Schweiß auf der Haut verdunstet schließlich und kühlt den Körper, um erhöhte innere Temperaturen zu verhindern. Leider wird das Schwitzen bei Angst nicht zur Kühlung des Körpers benötigt, sondern verursacht lediglich einen unerwünschten Nebeneffekt, von dem sich die meisten Menschen wünschen, sie könnten ihn abstellen.
Warum tritt Schwitzen auf und wie kann es kontrolliert werden?
Die Realität ist, dass nervöses Schwitzen nicht nur üblich ist – es ist normal. Wenn Sie nervös sind, wird das körpereigene „Kampf-oder-Flucht“-System aktiviert und schickt einen Ansturm von Energie-Hormonen in Ihren Körper, die unter anderem eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutflusses auslösen.
Schwitzen wird dann auch aktiviert, um den Körper von all dieser Energie abzukühlen, sonst würden wir überhitzen und möglicherweise unsere Muskeln, Enzyme und andere wichtige biologische Faktoren schädigen, die bei so hohen Temperaturen nicht funktionieren können.
Deshalb ist Schwitzen im Allgemeinen sowohl normal als auch gesund. Problematisch wird es, wenn es zu oft oder in unerwünschten Situationen auftritt.
Auch allgemeine Nervosität und Ängstlichkeit können zu Schwitzen führen, auch ohne dass eine Angststörung vorliegt. Zum Beispiel stellen viele Menschen vor einem wichtigen Meeting oder einer Abschlussprüfung in der Schule oder im Studium fest, dass ihre Hände zu schwitzen beginnen. Das liegt daran, dass sie gestresst sind und ihr Körper auf die zusätzliche Energie reagiert, indem er sie abkühlt.
Wie man ängstliches Schwitzen reduziert
Der Schlüssel zur Reduzierung von ängstlichem Schwitzen ist nicht, das Schwitzen selbst zu stoppen. Sie können (und wollen) die Fähigkeit Ihres Körpers, sich abzukühlen, nicht stoppen; andernfalls könnte Ihr Körper überhitzen und möglicherweise Ihr Gehirn und Ihre Organe schädigen.
Stattdessen müssen Sie einen Weg finden, Ihren Herzschlag zu kontrollieren und Ihre Nerven zu beruhigen, damit sich Ihr Körper nicht aufheizt und zum Ausgleich schwitzt. Sie müssen auch die überschüssige Wärme in den Bereichen, die schwitzen, reduzieren, um übermäßiges Schwitzen zu verhindern. Einige Beispiele, wie Sie dieses Schwitzen reduzieren können, sind:
- Lassen Sie Ihre Hände/Arme atmen – Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, ist es nicht ungewöhnlich, Dinge zu tun, wie die Hände zu Fäusten zu ballen, sie in die Tasche zu stecken, die Hände auf das Gesicht zu legen, und so weiter. Dies führt zu zusätzlicher Hitze und Wärme auf Ihrer Haut, wodurch Sie mehr schwitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände an der Luft trocknen können, damit der Schweiß verdunsten kann.
- Halten Sie ein gesundes Gewicht – Ihr Körpergewicht spielt auch eine Rolle beim Schwitzen. Übergewichtige Menschen haben eine höhere Körperkerntemperatur als Folge von überschüssigen Fettdepots. Wenn Sie sich ängstlich oder nervös fühlen, erzeugt Ihr Körper mehr Wärme als jemand mit einem gesünderen Gewicht, was dazu führt, dass Ihre Haut noch mehr schwitzt.
- Joggen – Joggen ist tatsächlich ein extrem effektiver Anti-Angst-Trick. Joggen setzt Endorphine frei, die die Stimmung beruhigen und weniger anfällig für Nervosität machen, selbst in nervenaufreibenden Situationen. Außerdem ermüdet das Joggen die Muskeln, was dazu führt, dass der Stress nicht ganz so viel Energie (und damit weniger Hitze) verursacht. Joggen selbst ist schweißtreibend, daher sollten Sie nicht direkt vor oder während einer Veranstaltung joggen, die Sie schweißfrei halten wollen, aber sobald Sie sich abgekühlt haben, kann Joggen sehr wohltuend sein.
- Tiefes Atmen – Eine beruhigende Technik, die wirksam sein kann, um Schwitzen zu reduzieren, ist tiefes Atmen. Zur tiefen Atmung gehört, dass Sie sich sanft auf einen Stuhl setzen und die Arme an die Seiten legen. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein. Halten Sie den Atem drei oder vier Sekunden lang an, und atmen Sie durch den Mund aus, fast so, als würden Sie pfeifen, so dass es fast 7 Sekunden dauert, bis Sie vollständig ausgeatmet haben. Wiederholen Sie dies zehnmal. Tiefes Atmen beruhigt den Körper, was ihn abkühlen und das Schwitzen reduzieren sollte.
- Keine Angst vor Schweiß – Eines der interessanteren Probleme, das bei denjenigen auftritt, die übermäßig schwitzen, ist, dass sie anfangen, sich vor ihrem Schweiß zu fürchten, und das führt zu mehr Nervosität. Sie denken: „Ich hoffe, ich schwitze nicht zu viel“, und dann fangen sie an, noch mehr zu schwitzen. Lernen Sie, Ihren Schweiß nicht zu fürchten. Er wird mit der Zeit verschwinden, vorausgesetzt, Sie lernen, Ihre Angst und Ihren Stress zu kontrollieren.
- Tragen Sie atmungsaktive Kleidung – Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einer Situation befinden werden, die zum Schwitzen führen kann, versuchen Sie, die äußere Körperwärme zu reduzieren. Übermäßig warme Kleidung erhöht nur das Bedürfnis Ihres Körpers zu schwitzen und könnte den Schweiß noch übermäßiger erscheinen lassen.
Dies sind die Arten von Strategien, die Sie im Moment verwenden können, aber im Allgemeinen ist der Schlüssel zur Vermeidung von Schwitzen, Nervosität und Angst zu vermeiden.
Wenn Sie nur in manchen Situationen unter Nervosität leiden (wie bei einem Blind Date), dann ist Ihr Schwitzen wahrscheinlich normal. Der Schlüssel zur Vermeidung von Schweiß ist es, Wege zu finden, sich selbst zu beruhigen, damit das Ereignis nicht so sehr eine Angstreaktion auslöst. Tiefes Atmen, Meditation und Joggen lange vorher können hier eine enorme Hilfe sein.
Wenn Sie ständig nervös sind, oder als Folge von Angstzuständen, dann müssen Sie lernen, Ihre Angstsymptome zu kontrollieren. Es ist entscheidend zu wissen, ob Sie unter ständigen Angstzuständen oder Panikattacken leiden. Nur wenn Sie die Symptome überprüfen, können Sie sicher sein, dass Sie Angst haben und herausfinden, wie Sie damit umgehen können.