8 Wege zur Verbesserung der Selbstregulation

Es gibt eine indianische Geschichte namens „Die zwei Wölfe“. Sie beginnt damit, dass ein alter Cherokee seinem Enkel von einem Kampf erzählt, der oft im Inneren der Menschen stattfindet.

Er sagt: „Mein Sohn, der Kampf ist zwischen zwei Wölfen. Einer ist böse. Er ist wütend, neidisch, eifersüchtig, traurig, bedauernd, gierig, arrogant, selbstmitleidig, schuldig, nachtragend, minderwertig, unehrlich, stolz, überlegen und egoistisch. Der andere ist gut. Dieser Wolf ist freudig, friedlich, liebevoll, hoffnungsvoll, gelassen, demütig, freundlich, wohlwollend, einfühlsam, großzügig, wahrhaftig, mitfühlend und treu.“

Der Enkel denkt eine Weile nach und fragt dann: „Welcher Wolf gewinnt, Großvater?“ Der alte Cherokee antwortet einfach: „Der, den du fütterst.“

Reguliere deine Emotionen

Die Pointe der Geschichte ist, dass wir alle die Wahl haben, wie wir auf Situationen reagieren: entweder auf positive oder negative Weise. Je mehr Sie sich darin üben, positiv zu denken und zu handeln, desto weniger kann Negativität Sie und Ihr Verhalten beeinflussen.

Wenden wir die Analogie der zwei Wölfe auf den Arbeitsplatz an.

Stellen Sie sich vor, Sie wurden gerade für eine Beförderung übergangen. Sie fangen an, negativ über Ihren Chef zu denken, so sehr, dass es Ihre Fähigkeit, Ihre Arbeit zu erledigen, beeinträchtigt. Aber nach einigen tiefen Atemzügen sagen Sie sich positive Dinge wie: „Es wird etwas Besseres kommen“, „Die Person, die am besten für diese Stelle geeignet ist, hat sie bekommen“ und „Es ist nichts Persönliches.“ Diese neuen Gedanken helfen Ihnen, wieder klar zu denken und erlauben Ihnen, die Situation ins rechte Licht zu rücken.

Die proaktive Entscheidung, Ihren „guten Wolf“ zu füttern und die Art und Weise, wie Sie denken und handeln, zu steuern, beinhaltet Selbstregulation.

Was ist Selbstregulation?

Selbstregulation ist die Fähigkeit, störende Emotionen und Impulse in Schach zu halten und zu denken, bevor man handelt. Sie ist eines der fünf Elemente der emotionalen Intelligenz (die eigenen Emotionen kennen; die eigenen Emotionen/Selbstregulierung managen; sich selbst motivieren; die Emotionen anderer Menschen erkennen und verstehen und Beziehungen managen), ein Konzept, das der Psychologe Daniel Goleman entwickelt hat.

Nach Goleman, Boyatzis und McKee in ihrem 2002 erschienenen Buch „The New Leaders: Transforming the Art of Leadership“, sehen Menschen, die sich selbst regulieren, das Gute in anderen Menschen und sind in der Lage, Chancen in verschiedenen Situationen zu erkennen. Sie halten die Kommunikationslinien offen, machen ihre Motivationen und Absichten deutlich und handeln in Übereinstimmung mit ihren Werten. Sie geben ihr Bestes und sind in der Lage, auch in schwierigen Zeiten durchzuhalten.

Goleman und seine Kollegen fanden heraus, dass selbstregulierte Menschen sich selbst beruhigen können, wenn sie wütend oder aufgebracht sind, und sich aufmuntern, wenn sie niedergeschlagen sind. Sie sind auch flexibel und passen ihren Stil an, um mit ihren Kollegen zusammenzuarbeiten (egal, wer sie sind), und übernehmen die Verantwortung für Situationen, wenn es nötig ist.

Emotionale Intelligenz ist eine entscheidende Führungsfähigkeit, weil sie ein Bewusstsein für die eigenen Emotionen sowie für die Gefühle und Bedürfnisse anderer schafft. Selbstregulierung ist ebenfalls wichtig, denn sie bedeutet, dass Sie Ihre Reaktionen auf Situationen steuern und sich jederzeit angemessen ausdrücken können.

Die Bedeutung der Selbstregulierung

Wenn wir wissen, wie wir unsere Emotionen und Impulse steuern können, funktionieren wir am besten. Das bedeutet, dass wir in Übereinstimmung mit unserem „sozialen Gewissen“ handeln, anstatt nur das zu tun, was wir tun wollen. Zum Beispiel könnten wir einem Teammitglied bei einer Arbeit helfen, auch wenn wir selbst unter Zeitdruck stehen.

Selbstregulierung verhindert auch, dass wir uns auf eine Art und Weise verhalten, die uns, unser Team oder unsere Organisation auf lange Sicht kosten könnte, auch wenn es kurzfristige Vorteile gibt. Sie erlaubt es uns, die Befriedigung hinauszuzögern und unsere Impulse lange genug zu unterdrücken, um die möglichen Konsequenzen unserer Handlungen vorauszudenken. So können wir zum Beispiel Einladungen zu Unternehmungen ablehnen, wenn wir für eine Qualifikation lernen, und wir sind in der Lage, das Verlangen zu zügeln, schwierigen Teammitgliedern zu sagen, was wir wirklich von ihnen halten!

Selbstreguliert zu sein bedeutet, dass wir in der Lage sind, von negativem Feedback „abzuprallen“, was uns davon abhält, in Selbstmitleid zu schwelgen und bei der Arbeit weniger produktiv zu sein. Und wenn andere Menschen sehen, dass wir in der Lage sind, unter Druck ruhig zu bleiben und Feedback anzunehmen, ohne uns aufzuregen, vertrauen sie uns eher wichtige Aufgaben und Projekte an. Es macht uns auch zugänglicher und stärkt unseren Ruf bei der Arbeit.

8 Strategien zur Entwicklung Ihrer Selbstregulierungsfähigkeiten

Die gute Nachricht ist, dass Sie Selbstregulierung lernen können. Nutzen Sie die folgenden acht Strategien, um sie zu entwickeln.

Führen mit Integrität

Manager, die selbstreguliert sind, führen mit Integrität. Sie sind gute Vorbilder, sie praktizieren, was sie predigen, und sie schaffen ein vertrauensvolles Umfeld. Sie tun das Richtige aus den richtigen Gründen, auch wenn das bedeutet, dass sie nicht die einfachste Option wählen. ….