Die Liste der Vorteile von Kniebeugen ist lang, aber um sie zusammenzufassen und auf die wichtigsten Punkte hinzuweisen, sind hier die sieben wichtigsten Vorteile von Kniebeugen.
Stärkt Ihre Rumpfmuskulatur
Eine starke Rumpfmuskulatur kann alltägliche Bewegungen wie Drehen, Bücken und sogar Stehen einfacher machen. Nicht nur das, eine starke Rumpfmuskulatur kann auch Ihr Gleichgewicht verbessern, Schmerzen im unteren Rücken lindern und es einfacher machen, eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, die die Aktivierung der Rumpfmuskulatur während einer Planke mit Kniebeugen verglich, fand heraus, dass Kniebeugen zu einer größeren Aktivierung der Muskeln führen, die Ihren Rücken stützen.
Basierend auf diesen Ergebnissen empfahlen die Forscher, die Rumpfmuskulatur mit Back Squats anzusprechen, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren und die sportliche Leistung zu steigern.
Reduziert das Verletzungsrisiko
Wenn Sie die Muskeln in Ihrem Unterkörper stärken, sind Sie besser in der Lage, Ganzkörperbewegungen mit korrekter Form, Balance, Mobilität und Haltung auszuführen.
Zudem hilft die Einbeziehung von Kniebeugen in Ihr gesamtes Trainingsprogramm, Ihre Sehnen, Bänder und Knochen zu stärken, was laut dem American Council on Exercise helfen kann, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
Kalorienverbrennung
Kalorienverbrennung wird oft mit aeroben Übungen wie Laufen oder Radfahren gleichgesetzt. Aber hochintensive, zusammengesetzte Bewegungen wie die Kniebeuge können auch einige ernsthafte Kalorien vernichten.
Nach Angaben der Harvard Medical School kann zum Beispiel eine 155 Pfund schwere Person etwa 223 Kalorien verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang kräftige Kraft- oder Gewichtsübungen wie Kniebeugen macht.
Stärkt die Muskeln Ihres Unterkörpers
Ihr Unterkörper verfügt über einige Ihrer größten und stärksten Muskeln.
Vom Aufstehen aus dem Bett bis zum Hinsetzen auf einen Stuhl sind Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen, Adduktoren, Hüftbeuger und Waden für fast jede Bewegung verantwortlich, die Sie machen.
Krafttrainingsübungen wie Kniebeugen können helfen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu stärken und zu straffen. Wenn diese Muskeln in einem guten Zustand sind, können Sie feststellen, dass Sie sich bequemer und mit weniger Schmerzen bewegen können und dass alles, vom Gehen über das Bücken bis hin zum Sport, einfacher zu machen ist.
Steigert die athletischen Fähigkeiten und die Kraft
Wenn Sie in einem Sport konkurrieren, kann das Hinzufügen von Kniebeugen zu Ihrem Training Ihnen helfen, explosive Kraft und Geschwindigkeit zu entwickeln, was wiederum helfen kann, Ihre sportliche Leistung zu verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Auswirkungen von Jump-Squat-Training, das dreimal pro Woche über einen Zeitraum von 8 Wochen durchgeführt wurde.
Aus den Ergebnissen der Studie schlossen die Forscher, dass Jump-Squat-Training die Fähigkeit hat, mehrere verschiedene athletische Leistungen gleichzeitig zu verbessern, einschließlich Sprintzeit und Explosivkraft.
Vielfalt hilft bei der Motivation
Wenn Sie die Grundhocke beherrschen, gibt es viele verschiedene Arten von Kniebeugen, die Sie ausprobieren können. Abwechslung in der Kniebeuge kann helfen, die Übung interessant zu halten und gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren.
Squats können nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Sie können auch mit Gewichten wie Hanteln, Langhanteln, Kettlebells oder Medizinbällen oder mit Widerstandsbändern oder Yogabällen ausgeführt werden.
Überall durchführbar
Um Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, brauchen Sie keine Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper und genug Platz, um Ihre Hüften in eine sitzende Position zu bringen.
Und wenn Sie unter Zeitdruck stehen, können Sie trotzdem viele Muskelgruppen trainieren, indem Sie 50 Kniebeugen pro Tag machen: Versuchen Sie, 25 am Morgen und 25 am Abend zu machen. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie 25 am Nachmittag hinzu.