Vorteile von Psylliumschalen
Blutzuckerkontrolle
Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass die Zugabe von Flohsamenschalen zur Ernährung die Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit kontrolliert, indem sie die Geschwindigkeit der Kohlenhydrataufnahme reduziert.1 Dies hilft, den häufigen Energieabsturz nach einer Mahlzeit zu reduzieren.
Zudem hilft Flohsamenschalen, die langfristige Blutzuckerkontrolle zu verbessern.2
Verbesserte Herzgesundheit
Der gelartige Ballaststoff, der entsteht, wenn Psyllium Wasser absorbiert, könnte auch eine wichtige Rolle bei der Senkung unseres „schlechten“ LDL-Cholesterins (Low-Density-Lipoproteine) spielen, ohne dass dies Auswirkungen auf unser „gutes“ HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoproteine) hat, und zwar über einen ähnlichen Mechanismus wie bei cholesterinsenkenden Medikamenten.3 Dieser Mechanismus beinhaltet, dass Psyllium an Gallensäuren im Darm bindet und deren Wiederaufnahme verhindert. Dies hat wichtige Auswirkungen auf unsere Gesundheit, da Studien darauf hindeuten, dass ein hoher LDL-Cholesterinspiegel mit verschiedenen kardiovaskulären Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.4
Gewichtsverlust
Hungergefühle nach den Mahlzeiten sind bei Diäten nur allzu häufig und können ein gut strukturiertes Programm im Handumdrehen komplett ruinieren. Während eine anhaltende negative Energiebilanz (anhaltende Zeiträume, in denen weniger Kalorien gegessen werden, als der Körper verbraucht) für die Gewichtsabnahme von grundlegender Bedeutung ist, kann der hohe Ballaststoffgehalt von Flohsamenschalen ein großartiges Werkzeug in Ihrem Abnehmgürtel sein, da seine Zugabe nachweislich dazu beiträgt, die Verdauung der Nahrung im Magen zu verlangsamen und das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit zu erhöhen.5
In diesem Sinne haben Studien6,7 eine signifikante Gewichtsabnahme durch die Zugabe von Flohsamenschalen zur Diät gezeigt. Während dies an sich schon beeindruckend ist, zeigen diese Studien auch einen anhaltenden, progressiven Gewichtsverlust im Laufe der Zeit und keine erneute Gewichtszunahme während der letzten Monate des Programms.
Hilft, die täglichen Ballaststoffempfehlungen zu erfüllen
Jeder Teelöffel Flohsamenschalen enthält erstaunliche 5 g Ballaststoffe, was etwa 15 % des täglichen Ballaststoffbedarfs entspricht und das Äquivalent von 200 g gedünstetem Brokkoli ist. In Anbetracht der Tatsache, dass die durchschnittliche Ballaststoffzufuhr in Großbritannien 10-15 g unter den empfohlenen Werten8 liegt (das Institute of Medicine empfiehlt 14 g pro 1000 kcal), insbesondere bei Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, ist es wichtig, die tägliche Ballaststoffzufuhr im Auge zu behalten.
Da eine ballaststoffarme Ernährung unter anderem ein Risikofaktor für Herz- und Magen-Darm-Probleme zu sein scheint, ist es klar, dass diese geringe Zufuhr angegangen werden muss. Während diese Vorteile durch eine Reihe von Vollwertnahrungsmitteln erreicht werden können, kann die Zugabe von 1-2 Teelöffeln Flohsamenschalen pro Tag helfen, einen Mangel an Ballaststoffen in unserer Ernährung schnell und effizient zu beheben.9
Fördert die natürliche Darmbewegung
Eine gesunde Darmfunktion ist für eine optimale Gesundheit und zur Vermeidung von Magen-Darm-Problemen wie Verstopfung und nachfolgenden Hämorrhoiden unerlässlich. Diese sind nicht nur gesundheitsschädlich, sondern können auch die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen oder eine sportliche Betätigung ganz unmöglich machen.
Zu diesem Zweck hat Psyllium nachweislich eine deutlich abführende Wirkung und hilft, die Regelmäßigkeit des Darms zu verbessern und ist für Menschen, die unter chronischer Verstopfung leiden, sehr zu empfehlen.10