Die Leute werfen mit einer Reihe von verschiedenen Wörtern um sich, von denen sie denken, dass sie „Synonyme“ sind, wenn es um Krafttraining geht: Gewichtheben, Widerstandstraining… die Liste geht weiter. Aber in Wirklichkeit umfasst der Begriff „Krafttraining“ Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Bänder, Maschinen, Geräte mit Gewichten und im Grunde alles, was nicht Laufen, Schwimmen oder Flexibilitätstraining (wie Dehnen) ist, so der Leiter des Gruppentrainings von Men’s Fitness, Sean Hyson, C.S.C.S. Es ist also nicht gleichbedeutend mit Gewichtheben – es ist ein Oberbegriff, der es einschließt. Und obwohl Gewichtheben großartig ist, gibt es tonnenweise andere Krafttrainingsübungen, die keine echten Gewichte beinhalten und Ihnen helfen können, stark und geformt zu werden. Tatsächlich gibt es Dutzende von Übungen, die Sie für das ultimative Oberkörpertraining einsetzen können.
Die effektivste Strategie ist es, eine Kombination von zusammengesetzten Übungen in Ihre Routine zu integrieren. Einige davon beinhalten Langhanteln, Kurzhanteln und Maschinen, ja, aber andere erfordern nur Ihr eigenes Körpergewicht oder Widerstandsbänder.
Hier haben wir unsere Datenbank mit Oberkörperübungen durchkämmt. Hier ist eine Liste der 30 absolut besten Krafttrainings-Moves, ausgewählt von Hyson und Alex Diana, Trainer bei CITYROW und Coach in der CITYROW Go App. Sie zielen auf das Muskelwachstum in Rücken, Bizeps, Trizeps, Brust, Unterarmen und Schultern ab.
Die meisten dieser Übungen können auch modifiziert werden. (Zum Beispiel können einarmige Reihen entweder mit einem Kabelzug oder einer Kurzhantel ausgeführt werden, und ein Gesichtszug kann entweder mit einem Band, TRX oder Kabelzug ausgeführt werden). Mischen Sie also die Variationen, indem Sie entweder Ihr Körpergewicht, ein Widerstandsband, eine Hantel oder einen Suspension Trainer verwenden, je nach Ihren persönlichen Fitnesszielen und der verfügbaren Ausrüstung.
Nicht nur, dass diese Übungen Ihre Gesamtkraft erhöhen, sie verringern auch Ihr Verletzungsrisiko, sorgen für einen symmetrischeren Körperbau und verbessern Ihre Kernkraft für die tägliche funktionelle Fitness. Hier ist, was Sie brauchen, um die besten Oberkörper-Workouts aller Zeiten zu schaffen.
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