Brauchen Sie Inspiration? Probieren Sie diese 23 einfachen Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau.
Ob Sie gerade erst in die Welt der Fitness einsteigen oder ein erfahrener Profi sind, der etwas anderes als einfache Hühnerbrust und Brokkoli sucht, Sie müssen diese leckeren und vor allem einfachen Rezepte für Muskelaufbau und Fettabbau ausprobieren.
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Warum Sie Mahlzeiten vorbereiten müssen:
Gesunde Ernährung mühelos machen
Mahlzeitenvorbereitung macht gesunde Ernährung einfach. Mit ein wenig Vorausplanung müssen Sie tagelang nicht einmal ans Kochen denken.
Vorportionierte Lebensmittel
Wenn Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren wollen, ist es entscheidend, Ihren Körper mit der richtigen Menge an Kalorien und Nährstoffen zu versorgen – und das bedeutet, dass Sie Ihr Essen abwiegen müssen. Aber bei jeder einzelnen Mahlzeit die Waage herauszuholen, ist umständlich, ermüdend und verwirrend (und nicht zu vergessen ein wenig unsozial).
Machen Sie sich im Voraus mit abgepackten, vorportionierten Mahlzeiten auf den Weg, um Ihre Fitnessziele zu unterstützen.
Nährstoff-Timing ist alles
Forschungsergebnisse zeigen, dass es für ein optimales Training wichtig ist, genügend Proteine und Kohlenhydrate zur richtigen Zeit zu sich zu nehmen, um die Muskelerholung und das Muskelwachstum zu beschleunigen und den Muskelabbau zu verhindern1.
Die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus macht es Ihnen so viel einfacher, die Nahrung, die Ihr Körper benötigt, zur richtigen Zeit zu sich zu nehmen.
Ihre Zeit ist kostbar
Warum sollten Sie jeden einzelnen Tag damit verbringen, zu planen, was Sie kochen wollen, Zutaten zu kaufen und Ihre Mahlzeiten zuzubereiten, wenn Sie etwas Produktiveres mit Ihrer Zeit machen könnten?
Sind Sie dem Spiel voraus und bereiten Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus vor, damit Sie Ihre Zeit mit dem verbringen können, was Ihnen am wichtigsten ist.
Mit diesen schlanken, mehrteiligen Vorratsbehältern können Sie Ihre neuen Mahlzeiten die ganze Woche über perfekt verpackt und portioniert aufbewahren.
Würziges Hähnchen mit Couscous
Diese superleckere, makro-ausgewogene Mahlzeit ist perfekt für die Vorbereitung einer Mahlzeit. Es strotzt nur so vor Geschmack und ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Routine von einfachem Huhn und Reis zu beleben.
Das Rezept finden Sie hier.
Gebratenes Thunfischsteak & Süßkartoffel-Ecken
Versuchen Sie dieses super-einfache gebratene Thunfischsteak mit rosa Pfefferkörnern und Süßkartoffel-Ecken für eine Reihe gesunder Mahlzeiten, mit enormen 38g Protein pro Mahlzeit.
Das Rezept finden Sie hier.
Magere, cremige Wurstpasta
Geben Sie dieser proteinreichen, cremigen Wurstpasta eine Chance für Ihre nächste Mahlzeit. Dieses Rezept verwendet Quark anstelle von Frischkäse und fettreduzierte Würstchen, um es schlank zu halten – ohne an Geschmack zu sparen.
Rezept hier.
One-Pot Lentil Dahl
Kochen Sie Ihr Mittagessen im Voraus mit diesem schmackhaften, vegan-freundlichen, proteinreichen Linsen-Dal. Dieses Dal bezieht den Großteil seines Proteins aus nährstoffreichen Linsen, die auch reich an Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen und Mineralien wie Folsäure, Thiamin, Pantothensäure, Vitamin B6, Eisen, Phosphor und Zink sind.
Das Rezept finden Sie hier.
Quick Spicy Cajun Salmon & Garlicky Veg
Dieses Rezept für würzigen Lachs ergibt ein leckeres Mittagessen für drei Tage und ist wirklich einfach zuzubereiten. Außerdem strotzt der Lachs vor Omega-3-Fettsäuren – die bekanntlich den Muskelaufbau fördern und Sie schlank halten. Bonus.
Das Rezept finden Sie hier.
Frühstücks-Burritos für die ganze Woche
Zaubern Sie diese an einem Sonntag für Frühstücks-Burritos, die Ihren Wochentagsmorgen verschönern. Legen Sie sie einfach in den Gefrierschrank, nehmen Sie einen und wärmen Sie ihn in nur 2 Minuten auf – für das ultimative gesunde, sättigende Frühstück.
Das Rezept finden Sie hier.
Superfood-Haferflocken über Nacht
Dieses Rezept für Superfood-Haferflocken über Nacht ist vollgepackt mit kraftvollen und nahrhaften Zutaten wie Maca, Bienenpollen, Leinsamen, Grüntee-Extrakt und Chia, damit Sie Ihren Tag richtig beginnen können. Durch das Einweichen der Haferflocken über Nacht werden die Haferflocken super aufgeplustert und puddingartig – ideal für ein Frühstück zum Mitnehmen.
Rezept hier.
Süßkartoffel & Chorizo Hash
Suchen Sie nach etwas Neuem, das Sie mit Ihren Süßkartoffeln machen können? Dieses proteinreiche Süßkartoffel-Haschee ist das perfekte muskelaufbauende Frühstück.
Rezept hier.
Schnelles Harissa-Hühnchen & Tabbouleh
Beleben Sie Ihre Hühnchen-Mahlzeit mit diesem schnellen Harissa-Hühnchen und Tabbouleh – vollgepackt mit Protein und gesunden Kohlenhydraten.
Das Rezept finden Sie hier.
Ein-Blech-Cashew-Huhn
Mahlzeit-Vorbereitung könnte nicht einfacher sein, wenn Sie nur ein Backblech dafür brauchen. Probieren Sie dieses köstliche Ein-Blech-Cashew-Hühnchen-Rezept für ein leckeres Mittagessen für 4 Tage.
Das Rezept finden Sie hier.
High-Protein Kedgeree
