17 Day Diet Meal Plan That Will Translate Into Sustainable Weight Loss
Heutzutage gibt es eine große Vielfalt an verschiedenen Trainings- und Diätplänen, deren Hauptziel die Gewichtsabnahme ist. Einige Diäten basieren auf einem Produkt, was eigentlich nicht sehr gesund ist, vor allem, wenn diese Diäten lange dauern; andere Diäten basieren auf dem Ausschluss einer bestimmten Komponente, wie z.B. die glutenfreie Diät, die für Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit unumgänglich ist und viel weniger schädlich ist als die vorherige Art von Diät, da sie ausgewogen ist und glutenersetzende Lebensmittel enthält. Sie alle versprechen unterschiedliche Ergebnisse und unterschiedliche Wege, diese zu erreichen, und es kann recht schwierig sein, die richtige für Sie zu finden. Wenn Sie nach einer kurzfristigen Diät suchen, um Ihre Reise zur Gewichtsabnahme zu starten, dann ist diese 17-Tage-Diät die perfekte Wahl für Sie.
Was ist eine 17-Tage-Diät?
Die 17-Tage-Diät wurde erstmals durch das 2010 erschienene Buch „Die 17-Tage-Diät“ des Arztes Michael Moreno vorgestellt. Das versprochene Ergebnis sind 10-15 Pfund (5-7,5 kg) in 17 Tagen (1). Sie besteht aus vier verschiedenen Zyklen, die Ihren Stoffwechsel in einem fettverbrennenden Zustand halten. Jeder Kreis besteht aus unterschiedlichen Lebensmittelkombinationen und hat eine andere Kalorienzahl (2). Dieser Diätplan ist eine gute Wahl, wenn Sie einen endomorphen Körpertyp haben (3). Trotz der Tatsache, dass es sich insgesamt um einen ausgewogenen Plan handelt, könnte er für einige unbequem erscheinen. Vor allem, wenn Sie knapp bei Kasse sind oder unter der Arbeit eingeschneit sind und keinen Spielraum für mühsame Lebensmitteleinkäufe oder endloses Kochen haben (1).
Bewegung
Die Diät wird von Bewegung begleitet, die auch den Pfundabbau fördert. Jeder Zyklus erfordert eine andere Trainingsstrategie. In den ersten beiden Zyklen sollten Sie täglich etwa 20 Minuten für leichte Übungen, wie z. B. Gehen, aufwenden. Im dritten Zyklus sollten Sie sich jeden zweiten bis dritten Tag für fast eine Stunde aerobes Training bereithalten. Während des letzten, vierten Zyklus müssen Sie mit Ihrer wochentäglichen Trainingsroutine fortfahren, während Sie am Wochenende eine Stunde Training hinzufügen (1).
Was sollte man bei der 17-Tage-Diät essen und was sollte man vermeiden?
Zu Beginn ist Alkohol verboten, doch gegen Ende dürfen Sie sich einen genehmigen. Außerdem dürfen Sie nur vor 14 Uhr Obst essen. Generell ist es erlaubt, zu essen:
- Mageres Eiweiß
- Antioxidantien-reiche Lebensmittel
- Probiotika
- Gute Fette
Während des ersten Zyklus sollten Sie Ihren Verzehr von stärkehaltigem Gemüse und zuckerreichen Früchten reduzieren. Während der gesamten Diät sollten Sie sich fernhalten von:
- Zucker
- Verarbeitete Lebensmittel
- Zu viel Salz
- Fettiges Essen
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Die Diät-Zyklen
Zyklus 1
Der Anfangszyklus konzentriert sich darauf, Ihre Fettverbrennung anzuregen, Zucker zu beseitigen und Fettablagerungen zu verringern. Er eliminiert alle Zucker und raffinierten Kohlenhydrate. Sie können Fett in Form von Oliven- und Leinsamenöl zu sich nehmen, ebenso mageres Eiweiß. Die Einnahme von Probiotika ist sehr empfehlenswert.
Zyklus 2
Das Hauptziel dieser Phase ist es, Ihren Körper zum Schmelzen der Pfunde anzuregen, indem Sie Ihren Stoffwechsel zurücksetzen und die Kalorienzufuhr erhöhen bzw. verringern. Dieser Zyklus ist etwas weniger restriktiv als der erste und beinhaltet alles, was Sie im ersten Zyklus essen durften, plus einige Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, stärkehaltiges Gemüse und etwas fettreicheren Fisch und Fleisch.
Zyklus 3
Dieser beinhaltet mehr zusätzliche Lebensmittel und zielt auf die Entwicklung guter Essgewohnheiten. In Zyklus 3 verzehren Sie alles, was Sie in den ersten beiden Zyklen gegessen haben, plus einige Vollkornbrote und -nudeln, ballaststoffreiches Getreide, fettreichere Fleischsorten, eine unbegrenzte Auswahl an Gemüse und 2 Portionen Obst pro Tag. Außerdem können Sie eine moderate Menge des zuvor eingeschränkten Alkohols konsumieren.
Zyklus 4
Die letzte Phase – Zyklus 4 – ist darauf ausgerichtet, Ihr Zielgewichtsergebnis zu halten, während Sie mehr Ihrer Lieblingslebensmittel hinzufügen können. Er beinhaltet alle Lebensmittel aus den vorherigen Zyklen und 1-3 frei wählbare Mahlzeiten zwischen Freitagabend und Sonntagabend.
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Beispiel für den 17-Tage-Diät-Mahlzeitenplan für einen Tag jedes Zyklus:
Zyklus 1
- Frühstück: zwei Rühreiweiß, eine halbe Grapefruit, eine Tasse grüner Tee.
- Mittagessen: großer grüner Salat mit Thunfisch, angemacht mit zwei Esslöffeln Balsamico-Essig und einem Esslöffel Olivenöl, eine Tasse grüner Tee.
- Snack: eine Portion zuckerarmes Obst, sechs Unzen zuckerfreier Naturjoghurt mit 1-2 Esslöffeln zuckerfreier Marmelade Ihrer Wahl.
- Abendessen: gegrilltes Hähnchen, eine moderate Menge an Gemüse wie grüne Bohnen, Brokkoli, Artischocken, Auberginen usw., eine Tasse grüner Tee.
Zyklus 2
- Frühstück: zwei Rühreiweiß, eine halbe Grapefruit oder anderes frisches Obst, eine Tasse grüner Tee.
- Mittagessen: große Hühner-Gemüsesuppe oder gegrilltes Hähnchen mit gedünstetem Gemüse, mittelgroße Ofenkartoffel mit einem Esslöffel fettfreier saurer Sahne, sechs Unzen zuckerfreier Joghurt mit Fruchtgeschmack, eine Tasse grüner Tee.
- Snack: eine Tasse frische Himbeeren mit einer Tasse zuckerfreiem Joghurt mit Fruchtgeschmack, mediterraner Aufstrich mit einer halben Tasse pürierter Kichererbsen mit Olivenöl und Gurkenscheiben.
- Abendessen: gegrilltes Lendensteak, gemischter Salat mit zwei Esslöffeln Balsamico-Essig und einem Esslöffel Olivenöl, eine Tasse grüner Tee.
Zyklus 3
- Frühstück: ein Vollkorntoast, ein pochiertes Ei, eine halbe Grapefruit, eine Tasse grüner Tee.
- Mittagessen: Caesar-Salat mit gegrillter Hähnchenbrust, zwei Tassen Salatgemüse und zwei Esslöffel leichtes Caesar-Dressing, ein Vollkorntoast, eine Portion frisches Obst, eine Tasse grüner Tee.
- Snack: eine Portion probiotikareiches Lebensmittel Ihrer Wahl (Joghurt, Kefir, Kimchi, Edamame), ein gefrorener Fruchtriegel
- Abendessen: gebratenes Schweinefilet, 1-2 Tassen gemischter Salat, angemacht mit zwei Esslöffeln fettfreiem Dressing, eine Tasse grüner Tee.
Zyklus 4
- Frühstück: zwei Rühreier, eine mittelgroße Frucht der Saison, eine Tasse grüner Tee.
- Mittagessen: gebratener Hamburger, geschnittene oder gedünstete Tomaten, eine Tasse grüner Tee.
- Snack: eine Tasse frische Beeren mit sechs Esslöffeln zuckerfreiem Joghurt, eine Tasse grüner Tee.
- Abendessen: gebratenes Gemüse und Hähnchenstreifen mit einem Esslöffel Olivenöl, eine Tasse grüner Tee.
Fazit
- Die 17-Tage-Diät verspricht schnellen und effektiven Gewichtsverlust;
- Das Tempo des anfänglichen Gewichtsverlusts ist nicht nachhaltig und besteht wahrscheinlich hauptsächlich aus Wassergewicht;
- Einige der Behauptungen, wie z.B. dass man nach 14 Uhr kein Obst mehr zu sich nehmen darf, sind wissenschaftlich nicht sehr gut belegt;
- Die Diät kann jedoch zu einer effektiven Gewichtsabnahme führen, solange die Gesamtkalorienzufuhr reduziert wird;
- Die späteren Phasen der Diät sind ausgewogen und daher relativ sicher und nachhaltig;
Bevor Sie einem neuen Ernährungsplan folgen, besuchen Sie bitte Ihren Ernährungsberater oder Diätassistenten.
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DISCLAIMER:
Dieser Artikel dient nur der allgemeinen Information und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Jede Handlung, die Sie aufgrund der in diesem Artikel dargestellten Informationen vornehmen, geschieht ausschließlich auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!