Menschliches 101
Vorbereiten Sie sich im Voraus vor, um Ihr ‚Set und Setting‘ zu verbessern
Wenn ich mitten in einem schlechten Trip auf Psychedelika war, hatte ich das Gefühl, dass ich verrückt werde. Ich war besorgt, dass ich sterben oder mir dauerhafte Hirnschäden zufügen würde.
Aber hier bin ich. Nicht tot. Und nicht verrückt.
Das Gleiche wird für Sie gelten.
Sobald Ihnen bewusst wird, dass Sie einen schlechten Trip haben, können Sie beginnen, ihn zu bewältigen. Sie müssen nur vorbereitet sein und wissen, wie. Hier sind 13 Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren schlechten psychedelischen Trip unbeschadet und vielleicht sogar stärker als je zuvor zu überstehen.
Das erste Gebot der Stunde ist es, jemandem in Sicherheit zu sagen, dass Sie einen schlechten Trip haben. Wenn diese Person nicht weiß, dass Du Dich mit Psychedelika beschäftigst, hast Du vielleicht Angst, ihnen zu sagen, dass Du high bist. Das ist im Moment wirklich nicht wichtig. Nüchtern werden Sie sich damit später beschäftigen. Im Moment ist es Ihre einzige Aufgabe, sich um sich selbst zu kümmern.
Sagen Sie es einem Freund in der Nähe, oder zücken Sie Ihr Handy und schreiben Sie jemandem eine SMS, wenn Sie alleine sind. Lass sie wissen, dass Du einen schlechten Trip hast und wie Du Dich fühlst.
Nimm um Himmels Willen nicht noch mehr Drogen
Du könntest versucht sein, zu versuchen, Deinen Trip umzudrehen, indem Du noch mehr Drogen nimmst.
Schlechte Idee.
Du hast das Ticket für diesen Trip gekauft, und jetzt musst Du die Fahrt machen. Sie haben bereits alle Hände voll zu tun, also tun Sie sich selbst einen Gefallen und fügen Sie nicht noch mehr Loopings hinzu, als Sie ohnehin schon haben.
Sie werden alle mentalen Fähigkeiten brauchen, die Sie aufbringen können, um sich selbst durch diese Situation zu coachen. Also schnallen Sie sich gut an für die Fahrt, die Sie bekommen haben, und wir werden das gemeinsam durchstehen.
Gewinnen Sie Sicherheit und Komfort
Wickeln Sie sich in Decken ein. Sichern Sie Ihr Schlafzimmer. Bauen Sie eine Festung. Finden Sie die Ecke, die sich am sichersten anfühlt. Sich an einen sicheren und bequemen Ort zu begeben, ist das A und O, um diesen schlechten Trip so schmerzlos wie möglich zu machen.
Hören Sie etwas Beruhigendes
Sie werden wahrscheinlich viel zu ängstlich sein, um tatsächlich etwas zu hören, aber wenn Sie ein Hörbuch oder beruhigende Musik im Hintergrund laufen lassen, wird das Ihrem Gehirn helfen, sich zu entspannen.
Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, sich auf etwas anderes als die rasenden Gedanken in Ihrem Kopf zu konzentrieren.
Finden Sie ein Mantra
Dies ist Ihr Hauptziel, wenn Sie die verbleibenden Übungen durchführen.
Finden Sie ein Mantra, das Sie beruhigend finden und auf das Sie sich konzentrieren können. Es kann eine Weile dauern, bis Sie ein Mantra finden, das Sie nicht als kitschig empfinden und das Ihnen tatsächlich hilft. Wenn ein bestimmter Gedanke Sie zumindest ein wenig beruhigt, wiederholen Sie ihn immer wieder.
Das Mantra, das mir geholfen hat, meinen schlechten Trip zu überstehen, war: „Danke, Angst. Ich weiß, dass du versuchst, mich zu beschützen. Danke.“
Ein unkonventionelles Mantra, das gebe ich zu, aber in dem Moment wirkte es Wunder für mich. Es half mir zu erkennen, dass die Angst nur ein Teil von mir ist (dazu später mehr) und dass sie im Moment überreagiert, um mich zu schützen. Anstatt gegen meine Angst zu kämpfen, dankte ich ihr dafür, dass sie ihren Job macht, und das war genug, um mich durchzubringen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, ein Mantra zu finden, versuchen Sie es mit diesen:
- Ich bin hier. Ich bin okay. Ich bin hier. Ich bin okay.
- Auch das geht vorbei.
- Ich habe, was es braucht, um das durchzustehen.
- Ich bin beschützt, geliebt und sicher.
- Das ist beängstigend, aber es ist nicht real.
- Alles wird bald wieder normal sein.
- Ich atme Liebe ein. Ich atme Angst aus.
Denken Sie hilfreiche Gedanken
Ihr Verstand wird Ihnen alle möglichen Gedanken geben, die Sie denken können, während Sie auf einem schlechten Trip sind, und der Versuch herauszufinden, welche real sind und welche nur die Drogen sind, die da sprechen, kann Sie in eine echte Spirale schicken.
Hören Sie auf, sich darauf zu konzentrieren, was wahr oder falsch ist und konzentrieren Sie sich nur darauf, was hilfreich ist.
Sind die beängstigenden Gedanken, die Ihre Angst Ihnen einflößt, hilfreich? Nein.
Ist es hilfreich, sich vorzustellen, dass goldene Sprenkel der Liebe und des Schutzes aus dem Boden unter Ihnen aufsteigen und Sie in den Arm nehmen? Ja, das ist es.
Es ist mir egal, wie „nicht real“ oder „unwahr“ Ihre hilfreichen Gedanken sind, solange sie hilfreich und tröstlich sind, werden sie Sie durchbringen.
Ich hatte meinen schlimmen Trip im Wald beim Zelten, und einer der hilfreichsten Gedanken, die ich hatte, war, dass es Waldhüter gab, die mich beobachteten und sicherstellten, dass ich geschützt war. Ist das real oder wahr? Ich weiß es nicht, es ist mir egal. Es hat geholfen.
Nutzen Sie Ihr magisches psychedelisches Gehirn zu Ihrem Vorteil, indem Sie hilfreiche Gedanken denken.
Rahmen Sie die Bilder in Ihrem Kopf neu ein
Sie haben einen schlechten Trip, Sie denken beängstigende Gedanken. Sich gegen diese beängstigenden Gedanken zu wehren, indem man versucht, sie zu verdrängen, macht sie nur noch schlimmer.
Was Sie stattdessen tun können, ist, sie neu zu formulieren.
Bei meinem schlechten Trip hatte ich zum Beispiel Angst, dass das Lagerfeuer den ganzen Wald niederbrennen würde. Ich hatte immer wieder Bilder im Kopf, wie der Wald mit mir darin brannte.
Ich nahm diese Bilder und ersetzte das Feuer durch kleine, rote, tanzende Liebesfeen, die den ganzen Wald mit roter Heilmagie besprenkelten.
Die beängstigenden Bilder in Ihrem Kopf zu reframen bedeutet, das Bild, das Ihre Angst Ihnen gibt, kreativ zu verändern, um es gutartig zu machen. Bonuspunkte, wenn Sie es hilfreich und beruhigend gestalten. Doppelte Bonuspunkte, wenn es Sie zum Lachen bringt.
Dies wird Ihre Angst nicht vollständig davon abhalten, Ihnen beängstigende Bilder in den Kopf zu setzen. Es kann sogar dazu führen, dass Ihr Verstand neue Gruselbilder hervorbringt. Das macht nichts. Sie haben eine unendliche Menge an Kreativität. Verändern Sie sie einfach so kreativ wie möglich.
Erkennen Sie, dass es sich um eine kollektive Erfahrung handelt
Einer der hilfreichsten Gedanken, die Sie denken können, ist zu erkennen, dass Ihr schlechter Trip eine kollektive Erfahrung ist.
Es gibt Leute, die ihre eigenen schlechten Trips zusammen mit Ihnen haben. Wahrscheinlich Hunderte. Sie machen das nicht alleine durch.
Eine Sache, die mir durch meinen schlechten Trip geholfen hat, war, Liebe und Frieden zu all den Menschen zu schicken, die gerade mit mir durch einen schlechten Trip gehen. Es half mir, mich daran zu erinnern, dass ich innerlich groß genug bin, um all die Angst zu erleben, die ich fühle, und trotzdem Raum für Großzügigkeit zu haben, indem ich anderen Menschen Liebe und Frieden wünsche.
Großzügigkeit ist das größte Gegenmittel gegen Angst, das ich je erlebt habe. Es ist irgendwie kontraintuitiv – Sie müssen die Magie der Großzügigkeit einfach selbst erleben.
Rufen Sie Ihr zukünftiges Selbst an
Eine andere hilfreiche Taktik ist es, Ihr zukünftiges Selbst anzurufen, damit es bei Ihnen bleibt, bis Ihr schlechter Trip vorbei ist.
Ihr zukünftiges Selbst hat diesen schlechten Trip bereits überstanden. Sie haben sich vollständig davon geheilt. Sie haben mit eigenen Augen gesehen, dass sie keinen dauerhaften Hirnschaden erlitten haben und nicht verrückt geworden sind. Ihr zukünftiges Ich könnte sogar stärker sein als je zuvor, nachdem es den schlechten Trip, den Sie gerade erleben, überstanden hat.
Wenn Sie mitten in Ihrem schlechten Trip sind, stellen Sie sich vor, dass Ihr zukünftiges Ich direkt neben Ihnen ist, Sie hält und beschützt und Ihnen zuflüstert:
„Ich weiß, dass dies beängstigend ist. Aber ich bin hier. Ich werde hier sein, bis es vorbei ist. Du musst das nicht alleine durchstehen. Du wirst stärker, wenn du das durchstehst. Ich bin stolz auf dich. Ich bin hier.“
Identifizieren Sie die verschiedenen Teile von sich selbst
Eine der größten Spiralen, in die ich geriet, als ich einen schlechten Trip hatte, war zu glauben, dass ich meine Angst sei oder dass meine Angst mich angreift.
In Wirklichkeit ist meine Angst nur ein Teil von mir. Sie ist nicht alles von mir, nicht einmal annähernd.
Meine Angst versucht nicht einmal, mich anzugreifen. Sie versucht, mich vor dem zu schützen, was sie für eine echte Gefahr hält. Aber da ich mehr bin als meine Angst, erkenne ich, dass diese Gefahr nicht real oder hilfreich ist, um in Panik zu geraten. Diese Erkenntnis hält meine Angst nicht davon ab, auf Hochtouren zu arbeiten, aber sie hilft mir, mich gerade genug von ihr zu trennen, um mich selbst durch sie hindurch zu coachen.
Plötzlich bin ich derjenige, der die Angst hat, anstatt dass die Angst derjenige ist, der mich hat.
Nehmen Sie die Teile von Ihnen wahr, die auf eine nicht hilfreiche Weise agieren, und danken Sie ihnen, dass sie versuchen, Sie zu schützen. Machen Sie sich klar, dass sie getriggert wurden, dass sie sich außerhalb ihres Toleranzfensters befinden und dass es eine Weile dauern wird, bis sie sich beruhigt haben. Sie werden sich schließlich beruhigen, aber während sie getriggert sind, werden sie eine Menge Lärm machen und versuchen, Sie zu beschützen.
Suchen Sie nach den gesündesten Teilen von Ihnen und rufen Sie diese auf, um Ihre ängstlichen Teile zu beruhigen.
Versuchen Sie nicht, Ihre Teile davon abzuhalten, ihre Arbeit zu tun, weil sie denken, sie seien hilfreich. Wenn Sie versuchen, sie zu stoppen und sich ihrer „Hilfsbereitschaft“ widersetzen, werden sie ihre Bemühungen wahrscheinlich nur verdoppeln.
Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie sich von ihnen lösen. Versuchen Sie, sie nur als einen Teil Ihres Gehirns zu erleben. Welche anderen Teile gibt es noch? Vielleicht gibt es den ruhigen Teil von Ihnen, der sich in aller Ruhe dafür einsetzt, Ihnen zu helfen, das durchzustehen. Vielleicht gibt es den Teil von Ihnen, der schon einmal in solchen Situationen war und weiß, dass es bald vorbei sein wird.
Suchen Sie nach den gesündesten Teilen von Ihnen und rufen Sie diese auf, um Ihre ängstlichen Teile zu beruhigen. Das ist tatsächlich ein sehr hilfreiches Werkzeug für Ihr Gehirn, denn was Sie tun, ist, die gesündesten Teile Ihres Gehirns neurobiologisch mit Ihren Ängsten zu verbinden und dieses Netzwerk aufzubauen. Je mehr Sie auf die Teile von Ihnen achten, die hilfreich sind, während Sie ängstlich sind, desto mehr bauen Sie ein gesundes Gehirn auf – auch wenn Sie gerade mitten in einem schlechten Trip sind.
Es mag sich so anfühlen, als ob die Teile von Ihnen, die sich aufregen, versuchen, Sie anzugreifen oder zu sabotieren. Wenn Sie erkennen, dass Sie nicht Ihre Teile sind, sondern dass Sie die Essenz hinter Ihren Teilen sind, die deren Spiel beobachtet, erkennen Sie, dass Ihre Teile Sie nicht angreifen oder Ihnen schaden können. Das ist wie ein Gewitter, das versucht, dem Himmel zu schaden. Der Himmel hält den Gewittersturm aus, ohne von ihm geschädigt zu werden. So ist es auch für Sie und Ihre Teile.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich selbst angreifen und sabotieren, erinnern Sie sich daran, dass Sie der Himmel sind, der Ihre Teile leuchten sieht. Sende deinen Teilen Liebe und Frieden und danke ihnen dafür, dass sie versuchen, dich zu beschützen (denn auch wenn es sich so anfühlt, als würden sie dich angreifen, denken sie, dass sie dich beschützen). Lassen Sie sie wissen, dass Sie hier sind, um sie zu halten und ihnen Liebe zu geben, solange sie sie brauchen, und dass Sie andere Teile von sich selbst anrufen, um ihnen zu helfen.
Bleiben Sie in der „heiligen Mitte“
Der spirituelle Lehrer Jeff Foster spricht davon, in der „heiligen Mitte“ zu bleiben, wenn Sie Ihre Emotionen fühlen.
Die heilige Mitte ist der Raum zwischen Verdrängung und Reaktion, in dem Sie die Emotionen in Ihrem Körper so fühlen, wie sie sind, ohne zu versuchen, sie zu verdrängen oder sie mit noch weniger hilfreichen und beängstigenden Gedanken zu befeuern.
Fühlen Sie die Emotionen und die Angst in Ihrem Körper. Atmen Sie durch sie hindurch. Erkennen Sie, dass sie nur der Film sind, der abläuft, und Sie sind die Leinwand, auf der der Film läuft. Egal, was im Film passiert, die Leinwand wird davon nicht verletzt.
Geben Sie Ihren Emotionen Raum, da zu sein, ohne zu versuchen, sie loszuwerden, aber verschmelzen Sie nicht mit ihnen und glauben Sie nicht alles, was sie Ihnen sagen. Atmen Sie einfach und erleben Sie, was Sie erleben. Es wird Ihnen nicht wehtun, Sie werden nicht sterben, und sie werden früh genug vorübergehen.
Erinnern Sie sich an Ihr zukünftiges Selbst, während Sie das tun – sie sind bei Ihnen, halten Sie und sagen Ihnen alles, was Sie hören müssen, weil sie wissen, wie es ist, in diesem Moment Sie zu sein, weil sie in diesem Moment Sie waren.
Atmen Sie einfach und fühlen Sie, bis es vorbei geht.
Essen Sie etwas Leckeres
Es gibt einen Grund, warum das Essen von Schokolade Ihnen hilft, sich nach einem Dementor-Angriff wieder zu erholen.
Wenn Sie etwas Süßes zur Verfügung haben, essen Sie es und genießen Sie es. Lassen Sie Ihr Gehirn sich auf den Geschmack konzentrieren.
Sie können es genießen, etwas zu essen und trotzdem den Teil von Ihnen ehren, der höllisch darauf bedacht ist, auf der Hut zu bleiben. Gutes Essen wird Ihre Angst wahrscheinlich nicht loswerden, aber es erlaubt Ihnen, zu üben, Raum für Ihre Angst sowie für angenehme Empfindungen zu halten. Es ist ein Anfang.
Schlafen Sie so schnell wie möglich
Schlafen ist der einfachste Weg da durch. Obwohl es wahrscheinlich das Schwierigste ist, was man während eines schlechten Trips versuchen kann.
Als ich meinen schlechten Trip erlebte, hatte ich Angst zu schlafen, weil ich dachte, dass mein (jetzt völlig erloschenes) Lagerfeuer aus der Asche aufsteigen und jeden niederbrennen würde, wenn ich nicht alle fünf Minuten nach ihm sehen würde.
Schließlich konnte ich durch diese Schritte, um meine Angst zu trainieren und durch schiere Erschöpfung einschlafen. Es war viel besser.
Wenn Sie also die Gelegenheit bekommen, sich bequem genug zu fühlen, um einfach nur Ihre Augen auszuruhen, nutzen Sie sie. Das Einschlafen wird diese Reise definitiv so schmerzfrei wie möglich für Sie machen.