Mit einem kräuselnden Sixpack und einem prallen Bizeps ist Caragh Flannery eine große Verfechterin einer gesunden Lebensweise.
Die 27-Jährige hält ihren beeindruckenden Körperbau durch eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining in Schach.
Als erfolgreiches Fitness-Model ist Caragh ein Profi darin, ihre Muskeln vor der Kamera zur Schau zu stellen. Aber das langbeinige Model war nicht immer so selbstbewusst.
Noch vor zwei Jahren hatte sie sich die Pfunde angehäuft, nachdem sie sich mit Essen trösten wollte.
„Ich lebte in Guildford in England. Ehrlich gesagt war ich dort unglücklich, hatte ständig Heimweh und in den ersten drei Monaten war Essen mein einziger Trost“, sagte sie.
„Es dauerte nicht lange, bis ich merkte, dass meine Kleidung nicht mehr passte, ich fühlte mich nicht selbstbewusst oder wohl in meiner Haut.“
„Ich wusste, dass ich etwas tun musste, also besorgte ich mir einen Personal Trainer, der mich ins Krafttraining einführte“, fügte sie hinzu.
Sie begann zu trainieren, verfiel aber wieder in ihre „faule Art“, nachdem sie zurück nach Cork, Irland, gezogen war. Im Februar 2014 beschloss sie jedoch, dass es genug war und krempelte ihr Leben um.
In nur 12 Wochen machte Caragh eine bemerkenswerte Transformation durch, nachdem sie sich bei Personal Trainerin Brenda O Keeffe im Mifitness Womenonly und Midiet Nutrition Ballincollig angemeldet hatte.
„Es war ein zermürbender Prozess, ich trainierte härter als je zuvor, kämpfte mit Heißhunger auf Süßes und zwang mich ins Fitnessstudio, aber ich genoss jede Minute davon“, sagte sie.
„Ich dachte, ich wäre gut genug in Form und ziemlich fit, aber die 12 Wochen haben meinen Körper auf ein ganz anderes Niveau gebracht.“
Trotz ihrer unglaublichen Figur gibt Caragh, die bei der Modelagentur rippedmodels.co.uk unter Vertrag steht, zu, dass sie immer noch Unsicherheiten bezüglich ihres Aussehens hat.
„Als ich aufwuchs, hatte ich immer Unsicherheiten, das habe ich immer noch“, sagte sie. „Ich denke, als Frau ist es schwierig, da die Vorbilder aus schönen Models und Prominenten bestehen. In der Schule war Gewicht und Diät immer ein Gesprächsthema.“
Aber die inspirierende Fitness-Fanatikerin sagt, dass der Aufbau ihrer Muskeln auch dazu beiträgt, ihr Selbstvertrauen zu stärken.
Sie sagte: „Es gibt jetzt Tage, an denen ich liebe, wie ich aussehe, und ich bin wirklich glücklich, ich fühle mich schlank und muskulös.
„Aber dann gibt es Tage, an denen ich unglaublich negativ sein kann, an denen ich auf Aspekten meines Körpers herumhacke.“
„Ich lerne, mit den schlechten Tagen umzugehen. Manchmal frage ich mich, ob ich jemals mit meinem Körper zufrieden sein werde, da ich weiß, dass ich immer mehr will und danach strebe, besser auszusehen.
„Im Moment liebe ich meine Arme und ich habe das Glück, dass, wenn ich meine Ernährung straffe, meine Bauchmuskeln ziemlich schnell zum Vorschein kommen, aber dann kämpfe ich damit, das Fett an meinen Hüften und Beinen zu verlieren.“
Caragh sagt, dass ihre Fitnessziele ihr helfen, sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren und nicht auf ihr Aussehen.
Sie sagte: „Ich denke, gesund sollte das neue dünn sein. Man muss kein Sixpack haben, um unglaublich fit, gesund und stark zu sein.“
„Der Fokus sollte auch auf der Leistung liegen, auf der eigenen Stärke und darauf, was der Körper leisten kann. Kraft aufzubauen und zu sehen, wie sich mein Körper kontinuierlich verändert, ist für mich ein großer Erfolg.
„Ich liebe es, dass ich jetzt darüber nachdenke, wie viel ich in die Hocke gehen kann und wie viele Klimmzüge ich machen kann, anstatt welche Kleidergröße ich trage.“
Aber ihre steinharten Bauchmuskeln und super-durchtrainierten Pins sind nicht einfach geworden und Caragh gibt zu, dass sie mit der Motivation zu kämpfen hat.
„Es ist ein ständiger mentaler Kampf, mit dem ich jeden Tag kämpfe“, sagt sie. „Nach einem harten Arbeitstag ist das Letzte, was ich will, eine zermürbende Fitnessstudio-Sitzung, aber ich finde immer einen Weg, dorthin zu gehen.“
„Der schlimmste Teil ist, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich fühle mich nach dem Training immer fantastisch und ich finde auch, dass ich danach viel besser schlafe“, fügte sie hinzu.
„Gelegentlich falle ich aus der Bahn und habe mehrere schlechte Tage hintereinander, aber ich habe über die Jahre gelernt, dass es keinen Sinn hat, sich darüber zu ärgern. So ist das Leben.“
CARAGH TEILT UNTEN IHRE FITNESS-TIPPS
1. Haben Sie irgendwelche Workout-Tipps/Geheimnisse, die Sie mit unseren Lesern teilen können?
„Machen Sie es – denken Sie nicht zu viel darüber nach, gehen Sie ins Fitnessstudio und ehrlich gesagt wird der Rest von alleine kommen, Sie werden lernen, das Training, das Schwitzen und den Muskelkater zu lieben.
„Das Gefühl der Leistung und die Veränderungen, die Sie sowohl körperlich als auch geistig erfahren, sind es absolut wert.“
2. Wie bekommt/erhält man ein Sixpack wie Ihres?
„Sie können so viele Sit-ups, Crunches und schräge Drehungen machen, wie Sie wollen, aber wenn Ihre Ernährung nicht stimmt, wird es Ihre Bauchmuskeln nicht geben.
„Ich hielt mich 12 Wochen lang an einen strengen Diätplan und meine Bauchmuskeln erschienen, ich trainierte ganz normal weiter und machte eigentlich nur minimale Baucharbeit.
„Die Bauchmuskeln zu erhalten ist eine ganz andere Sache, es ist wirklich sehr schwer.
„Im Moment versuche ich, verlockende Lebensmittel zu vermeiden, den Stress in meinem Leben zu begrenzen (da dieser das Cortisol erhöht, was die Fettspeicherung im Bauchbereich anregt), ich unterbreche mein Training und mache einige Übungen mit hoher Intensität und am wichtigsten ist, dass ich einmal pro Woche eine Leckerei einbaue, um den Heißhunger zu bekämpfen.“
CARAGH’S DIET UND WORKOUT REGIME
DIET PLAN
Morgens: 30g Porridge mit einem Teelöffel Weight Watcher Himbeermarmelade
Vormittags-Snack: 2 Putenraspeln, Lachende Kuh Käsedreieck, Vollkorn Slimbo und 20g Mandeln
Mittags: Spinat, Brokkoli, Hähnchenbrust, brauner Reis und leichte Sojasauce
Nachmittags-Snack: 2 Reiskuchen mit einem Teelöffel Erdnussbutter und Schoko-Proteinshake
Abendessen: Ganze grüne Bohnen, Hähnchenbrust, Süßkartoffel (ich liebe Süßkartoffel-Pommes)
Abendsnack: 10 Himbeeren, 100g Fage 0% und Schokoladenprotein (alles zusammen gemischt).
ÜBUNGSPLAN