Jimmy Carter ist nicht der Einzige, der Lust im Herzen hat. Ich erhalte täglich eine Handvoll E-Mails von meinen Lesern, die entweder in einer emotionalen Affäre feststecken oder eine beendet haben, aber immer noch extrem herzkrank sind. Wie kann ich loslassen und weitermachen? fragen sie mich. Ich habe recherchiert, was die Experten zu diesem Thema sagen, und habe aus meinem eigenen Kampf mit zwanghaftem Denken die folgenden 12 Schritte entwickelt, die Menschen helfen, sich von einer emotionalen Affäre zu erholen.
1. Unterscheiden Sie zwischen Romantik und Liebe.
In seinem Buch „We: Understanding the Psychology of Romantic Love“ unterscheidet Robert A. Johnson die menschliche Liebe von der romantischen Liebe. Wenn wir uns nach einer verbotenen, leidenschaftlichen Romanze wie in „Der englische Patient“ oder „Die Brücken von Madison County“ sehnen, sind wir oft blind für die schöne, engagierte Liebe, die uns im Alltag begleitet, die „Rühr-die-Haferflocken-Liebe“. Johnson schreibt:
Das Umrühren von Haferflocken ist eine bescheidene Handlung – nicht aufregend oder aufregend. Aber es symbolisiert eine Verbundenheit, die die Liebe auf die Erde bringt. Es steht für die Bereitschaft, das gewöhnliche menschliche Leben zu teilen, einen Sinn in den einfachen, unromantischen Aufgaben zu finden: den Lebensunterhalt zu verdienen, im Rahmen des Budgets zu leben, den Müll rauszubringen, das Baby mitten in der Nacht zu füttern.
2. Planen Sie etwas Besessenheit ein.
Wie ich in meinem Buch „15 Wege, mit der Besessenheit aufzuhören“ geschrieben habe, ist manchmal die beste Behandlung für Fantasien, sie in Ihren Zeitplan einzubauen. Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie über einen intimen Moment mit der Frau phantasieren, die Ihr Herz in Beschlag genommen hat, schreien Sie sich nicht an: „Hör auf damit!“ Sagen Sie einfach: „Danke, dass du gekommen bist, aber ich habe dich für 19 Uhr eingeplant, zu der Zeit kannst du mich total ablenken, wenn du willst.“
3. Seien Sie verantwortungsbewusst.
Diese Technik ist besonders effektiv für Katholiken, deren erste Lektionen über menschliche Moral gruselige Beichten beinhalteten. Muss ich alles erzählen? Was, wenn er mich in die Hölle schickt? Außerdem hat die Rechenschaftspflicht bei mir immer funktioniert, weil ich mich als Menschenfreund der Stufe vier nach einem guten Zeugnis sehne. Also sorge ich lieber dafür, dass ich ein paar Leute in meinem Leben habe, die mir solche Zeugnisse ausstellen: meinen Therapeuten, meinen Arzt, meinen Mentor Mike, meine Mutter (sie kann meine Stimme immer noch wie eine Karte lesen, verdammt), meine Zwillingsschwester und meinen besten Freund. Indem ich ihnen erzähle, was wirklich in mir vorgeht, verringert sich meine Fehlertoleranz um das Zehnfache.
4. Investieren Sie in Ihre Ehe.
Der beste Weg, eine Affäre zu verhindern, ist, in Ihre Ehe zu investieren. Und der beste Weg, eine Affäre zu erholen, ist, in Ihre Ehe zu investieren. Es ist eine einfache physikalische Gleichung: Die Energie und Zeit, die Sie einer Beziehung zuführen, muss von einer anderen kommen. Das heißt, Sie können keine echte Partnerschaft aufbauen und pflegen, wenn Sie die Intimität auf zu viele Orte verteilen.
Nach einem Vertrauensbruch – und laut der Eheexpertin Peggy Vaughan geht es bei einer Affäre eher um Vertrauensbruch als um Sex – sind die besten Versöhner in einer Ehe kleine Taten der Freundlichkeit. Denn für die meisten Ehepartner reicht ein „Es tut mir leid“ nicht aus. Reue muss mit Beweisen untermauert werden: Rückenmassagen, besondere Abendessen, Toiletten putzen, ein offenes Ohr.
5. Ersetzen Sie es durch etwas.
Wenn ich den Verlust einer wichtigen Beziehung in meinem Leben betrauere – sei es eine Freundschaft, die in die Brüche geht, oder ein geliebter Mensch, der unerwartet verstirbt – habe ich es als hilfreich empfunden, mich in ein neues Projekt oder eine neue Herausforderung zu vertiefen.
6. Bleiben Sie bei der Einsamkeit.
Ich bin kein großer Fan von Einsamkeit. Denn dieses schmerzende Loch im Herzen fühlt sich zu sehr wie der unheimliche schwarze Abgrund der Depression an. Aber es sind unterschiedliche Bestien. Das eine kann behandelt werden, das andere muss gefühlt werden. Henri Nouwen schreibt in „Die innere Stimme der Liebe“
Wenn Sie den tiefen Schmerz der Einsamkeit erleben, ist es verständlich, dass Ihre Gedanken zu der Person gehen, die diese Einsamkeit wegnehmen konnte, wenn auch nur für einen Moment. Wenn Sie eine riesige Abwesenheit spüren, die alles sinnlos erscheinen lässt, will Ihr Herz nur eines – mit der Person zusammen sein, die einst in der Lage war, diese furchtbaren Gefühle zu vertreiben. Aber es ist die Abwesenheit selbst, die Leere in Ihnen, die Sie bereit sein müssen, zu erleben, nicht die Person, die sie vorübergehend wegnehmen könnte.
7. Den Körper überlisten. Eine kleine Biologiestunde hier. Wenn Sie in jemanden vernarrt sind, flüstert Ihnen Ihre Gehirnchemie Lügen ins Ohr, die Sie dazu bringen können, wirklich dummes Zeug zu machen. Der Dopamin- und Noradrenalinschub, der bei erhöhter sexueller Spannung entsteht, könnte Ihnen sagen, dass all Ihre Probleme ein Ende hätten, wenn Sie nur den gutaussehenden Typen küssen würden, den Sie gerade auf Facebook angefreundet haben, oder mit dem Barista durchbrennen würden, der Ihnen einen perfekten Cappuccino macht. Helen Fisher, eine Anthropologin an der Rutgers University, Autorin von „Why We Love: The Nature and Chemistry of Romantic Love“, erklärt, warum sich emotionale Affären so gut anfühlen:
Liebe ist eine Droge. Der ventrale tegmentale Bereich ist ein Zellhaufen, der Dopamin, ein natürliches Stimulans, produziert und an viele Hirnregionen sendet. …Es ist die gleiche Region, die betroffen ist, wenn man den Rausch von Kokain spürt.
Das Erkennen der physiologischen Komponenten der Verliebtheit kann also ein starker Verbündeter im Kampf gegen die Untreue sein.
8. Behandeln Sie die Sucht.
Eine emotionale Affäre als Sucht zu kategorisieren ist in zweierlei Hinsicht hilfreich: Erstens depersonalisiert es die Erfahrung, was es leichter macht, sie loszulassen, und es bietet auch einige greifbare Schritte, die eine Person unternehmen kann, um von ihrer Sucht loszukommen. Süchte lösen einen tranceähnlichen Zustand aus, der es dem Süchtigen erlaubt, sich von dem Schmerz, der Schuld und der Scham, die er empfindet, zu lösen. Sie gibt sich falschen und leeren Versprechungen hin – einem falschen Gefühl von Intimität und Erfüllung – bis die Realität sie trifft. Hart. Und der Süchtige ist für immer anfällig dafür, sich in diese verzerrte Sichtweise einzukaufen, weshalb die Genesung von einer emotionalen Affäre nie endet und eine kluge Entscheidung nach der anderen erfordert, die wahre Intimität fördert.
9. Umgeben Sie sich mit Freunden.
Für eine Person, die sich gerade von einer emotionalen Affäre getrennt hat, sind Freunde nicht optional. Sie sind ein Lebenserhaltungssystem. Sichere Freunde sind besonders wichtig, wenn die Beziehung, die Sie betrauern, am Arbeitsplatz, unter gemeinsamen Freunden, entstanden ist. Sie müssen sich mit Kollegen anfreunden, die in keiner Weise mit ihm verbunden sind, oder mit Ihren Nicht-Arbeitsfreunden, sicheren Leuten, abhängen, bis Sie sich stark genug fühlen, um sich mit Freunden zu treffen, die über ihn reden oder ihn einbeziehen könnten.
10. Denken Sie mit Ihrem neuen Gehirn.
In seinem Bestseller-Klassiker „Getting the Love You Want“ unterscheidet Harville Hendrix zwischen unserem alten oder „Reptilien“-Gehirn, das mit unbewusstem Ballast aus unserer Vergangenheit belastet ist und automatisch mit Angst reagiert, und unserem neuen Gehirn: dem „analytischen, forschenden, fragenden Teil Ihres Verstandes, den Sie für ‚Sie‘ halten.“ Harville geht davon aus, dass unser altes Gehirn das Ruder in der Hand hält, wenn wir in intensive und schädliche emotionale Beziehungen hineingezogen werden. Es will den Schmerz unserer Vergangenheit nachstellen, um die Wunden zu heilen.
Was wir also tun müssen, ist, etwas von den rationalen und kognitiven Fähigkeiten unseres neueren Gehirns in das alte Gehirn zu pressen, bevor der ungelenkte Fahrer uns in zu große Schwierigkeiten bringt. Das bedeutet, ein wenig Logik anzuwenden oder die Details unserer Liebesgeschichte auszufüllen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie teilen sich ein Badezimmer mit Ihrem Facebook-Romeo. Igitt?
11. Schreiben Sie darüber.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Freunde es leid sind, von Ihrer emotionalen Affäre zu hören, versuchen Sie, Ihre Emotionen auf die Seite zu bringen. In einer Studie der British Psychological Society aus dem Jahr 2003 deuteten die Ergebnisse darauf hin, dass das Schreiben über Emotionen sogar die Heilung von körperlichen Wunden beschleunigen kann. Wenn das Schreiben von Tagebüchern über Schmerzen Ihren Knieschorf heilen kann, denken Sie darüber nach, was das Schreiben für Ihr gebrochenes Herz tun könnte.
12. Lassen Sie sich trauern.
Eine Beziehung ohne Sex kann genauso intensiv sein wie eine mit Dessous. Eine besondere Verbindung zwischen zwei verwandten Seelen muss genauso betrauert werden wie eine Ehe oder eine feste Partnerschaft.
Im Falle einer emotionalen Affäre können Schuldgefühle den Trauerprozess behindern. Da eine Person das Gefühl hat, es sei falsch, diese Gefühle überhaupt gehabt zu haben, lässt sie oft keine Zeit der Tränen und der Einsamkeit zu, die für die Heilung notwendig sind. Aber nur weil die Beziehung außerhalb einer festen Beziehung stattgefunden hat, heißt das nicht, dass das Herz nicht gebrochen ist und heilen muss. Seien Sie also genauso behutsam mit sich selbst, wie Sie es mit einem Freund tun würden, der gerade eine Primärbeziehung beendet hat.