Het is 4.30 uur. Het is nog donker buiten. En toch is je eenjarige klaarwakker en klaar voor de dag. Daar is het te vroeg voor.
Heb je gemerkt dat je oudere baby of peuter (ongeveer 9 maanden oud tot 4 jaar oud) op een ongewoon vroeg tijdstip wakker wordt, tussen 4 en 6 uur ’s ochtends? U bent niet de enige! U vraagt zich waarschijnlijk af waarom dit gebeurt en, nog belangrijker, hoe u uw kind kunt helpen later wakker te worden.
Laten we eerst realistisch zijn. Baby’s slapen niet in zoals tieners! De normale wektijd voor baby’s, in overeenstemming met hun circadiane ritme (de interne klok van het lichaam), ligt tussen 6 en 7.30 uur. Alles voor 6 uur ’s ochtends wordt beschouwd als nachtwaken, dus het doel is om uw vroege vogel na 6 uur ’s ochtends wakker te laten worden
Het goede nieuws is dat het verschuiven van de wektijd gemakkelijker is dan u denkt. U moet begrijpen waarom uw kind te vroeg wakker wordt, en die problemen vervolgens oplossen. Vroeg wakker worden komt het meest voor rond 3 tot 6 uur ’s morgens, tijdens de lichtere slaapfasen van het lichaam. Soms als baby’s of peuters op dat tijdstip wakker worden, lijken ze blij en klaar om de dag te beginnen, hoewel jij dat misschien niet bent.
Hier volgen drie van de meest voorkomende redenen waarom baby’s en peuters te vroeg wakker worden:
- Een bedtijd die te vroeg OF te laat is, gebaseerd op het dutjesschema voor overdag: Als uw peuter bijvoorbeeld een kort dutje heeft gedaan en de bedtijd te laat was, kan hij te vroeg opstaan. Of een dag met extra lange dutjes kan ook leiden tot vroeg wakker worden bij een baby die overdag niet zoveel slaap nodig heeft.
- Een minder-dan-ideale slaapomgeving. Als de kamer niet donker genoeg is, vooral in de vroege ochtenduren, kan dit leiden tot vroeg en aanhoudend wakker worden. Het is erg moeilijk om weer in slaap te vallen als de kamer ’s ochtends te licht is. Ook als het bijvoorbeeld niet koel genoeg is of de lucht te droog, kan het moeilijk zijn om de hele nacht door te slapen.
- Het onvermogen om zichzelf te kalmeren: Als je kind hulp nodig heeft om in slaap te vallen, dan zal het, als het wakker wordt, ook hulp nodig hebben om weer in slaap te vallen.
Als je eenmaal de oorzaken hebt vastgesteld, dan kun je je kleintje helpen om ’s ochtends later in slaap te vallen. Deze oplossingen kunnen alleen slagen als de verzorgers consequent en herhaaldelijk actie ondernemen.
- Ten eerste: vermijd te veel of te weinig slaap overdag. Als een kind meer slaapt dan past bij zijn leeftijd, of overdag helemaal niet rust, kan het oververmoeid raken of niet klaar zijn om naar bed te gaan. Oververmoeidheid kan ook bijdragen tot onderbrekingen van de slaap gedurende de nacht en de vroege ochtenduren. Een routineus slaapschema overdag, met regelmatig opgelegde dutjes en een goed getimede bedtijd op basis van de dutjes, is vaak de beste manier om een consistent slaapschema te creëren.
- Ten tweede, werk aan het helpen van je kind om te leren zichzelf te kalmeren, zowel voor het slapen gaan als wanneer ze vroeg wakker worden. Als uw kind ’s nachts of ’s ochtends vroeg wakker wordt, moet u de neiging weerstaan om meteen naar hem toe te gaan en hem te kalmeren. Ze moeten leren hoe ze zichzelf kunnen kalmeren om weer in slaap te komen zonder hulp nodig te hebben. Een handig hulpmiddel voor kinderen ouder dan 18 maanden is een nachtklok. Omdat kinderen pas na een paar jaar een goed begrip van tijd hebben, kunnen deze timers kinderen laten weten wanneer ze hun ouder ’s ochtends terug kunnen verwachten door van kleur te veranderen (bijvoorbeeld, rood betekent in bed blijven, groen betekent dat ouders terugkomen).
- Ten derde, creëer een optimale slaapomgeving. Verduisterende gordijnen houden de kamer donker en zorgen ervoor dat het licht van buitenaf de slaap van de baby niet verstoort (vooral tijdens het wakker worden ’s ochtends vroeg en de dutjes overdag). Om ervoor te zorgen dat droge lucht niet bijdraagt aan het vroeg wakker worden, kunt u overwegen een luchtbevochtiger te gebruiken. De ideale temperatuur voor de slaapkamer is 68-72 graden tijdens het slapen. Daarnaast kunnen geluidsmachines die continue, consistente witte ruis bieden, helpen bij een langdurige en goede kwaliteit van de slaap.
- Tot slot, zorg ervoor dat ze geen honger of dorst hebben voor het slapengaan (binnen redelijke grenzen). Door een tuitbeker met water naast het bed van een peuter te zetten, kunnen ze drinken als ze vroeg wakker worden, en dan (hopelijk) weer zelf gaan slapen zonder hun ouders erbij te betrekken.
Laat het vroege opstaan van uw kind u niet storen! Jonge kinderen worden van nature tussen 6 en 7.30 uur ’s ochtends wakker – als de jouwe eerder wakker wordt, bedenk dan wat de reden kan zijn dat je vroege vogel wakker wordt, en gebruik dan deze tips om het tijdstip waarop je kind wakker wordt naar een redelijker tijdstip te verschuiven. Snel reageren op de situatie is de sleutel tot het veranderen van dit gedrag. Vergeet niet om altijd naar het grotere plaatje te kijken en alle mogelijke variabelen in aanmerking te nemen om het probleem van vroeg opstaan echt op te lossen.
Als deze uitdaging eenmaal is overwonnen, kunnen baby en ouder (eindelijk!) een goede nachtrust en een goede ochtendrust krijgen.