Hoofdzaak | Eiwit | Koolhydraten | Vet
Eiwit is een molecuul dat bestaat uit aminozuren. Het is een essentieel onderdeel van elke cel in je lichaam. Je haar en nagels zijn gemaakt van eiwit, en het is nodig voor de aanmaak en het herstel van spieren, botten, organen, bloed, en zelfs huid. Voor mensen die geïnteresseerd zijn in fitness, is eiwit van bijzonder belang omdat het een vitaal onderdeel is van het spieropbouwende proces.
Onderzoek suggereert dat de beste manier om voldoende eiwit in je dieet te krijgen, en om dit op een duurzame manier te doen, is om 20-30 gram eiwit per maaltijd te eten. Dat lijkt ons een goed advies.
{caption}}
Maar hoe meet je 30 gram? Niet iedereen heeft een weegschaal, en niemand wil de rest van zijn leven elk ingrediënt van een maaltijd opzoeken. Dus, hier is hoe 30 gram eiwit eruit ziet van verschillende veel voorkomende bronnen. Gebruik deze foto’s als gids, zodat je snel en gemakkelijk je eigen eiwitbehoefte kunt meten!
{{caption}}
Bacon
Per 7 dikke plakken:
- 428 calorieën
- 1.1 g koolhydraten
- 33 g vet
- 29,3 g eiwit
Het spek is een volkomen legitieme manier om eiwit binnen te krijgen, maar het bevat ook veel calorieën en veel verzadigd vet. In feite bestaat het uit bijna gelijke delen eiwit en vet! Als je slank wilt blijven of worden, is het eten van zeven plakjes bacon bij je eiwitten waarschijnlijk niet de beste keuze.
Hardgekookte Eieren
{{caption}}
Per 5 grote eieren:
- 388 calorieën
- 2.8 g koolhydraten
- 26,5 g vet
- 31,5 g eiwit
Eieren zijn een uitstekende eiwitbron. Ze kunnen vooral geweldig zijn als je jezelf er niet toe kunt brengen om nog een kipfilet te eten. Als je je calorieën laag probeert te houden, kun je altijd gewoon het eiwit eten, maar dan heb je er ongeveer acht nodig om dezelfde hoeveelheid eiwit binnen te krijgen.
95/5 Gemalen Rundvlees
{caption}}
Per 4 ons:
- 218 calorieën
- 0 g koolhydraten
- 8.6 g vet
- 33 g eiwit
Als het er nog niet in zit, kan mager rundvlees een geweldige aanvulling zijn op uw voedingsplan. Hoewel het meer vet en dus meer calorieën bevat dan kipfilet, levert mager rundvlees een beetje meer eiwitten en wat extra ijzer.
Tempeh
{{caption}}
Per 6 ons:
- 333 calorieën
- 15.9 g koolhydraten
- 19,4 g vet
- 30,9 g eiwit
Tempeh is een ander sojaproduct. Naast eiwitten en vetten krijg je een gezonde dosis magnesium, ijzer en vitamine B6 binnen. Ondanks wat je misschien hebt gehoord, is er niet echt veel bewijs dat suggereert dat soja je oestrogeenniveaus verhoogt. Dus eet smakelijk!
{caption}}
Protogen Whey
Per 1 maatschep:
- 170 calorieën
- 6 g koolhydraten
- 2.5 g vet
- 30 g eiwit
Eiwitpoeder is waarschijnlijk de meest calorie-efficiënte eiwitbron. Als je op je calorieën wilt letten of je calorieën wilt beperken, maar toch dat spieropbouwende eiwit wilt, dan kan een schepje of twee proteïnepoeder het perfecte tussendoortje zijn. Het is ook geweldig direct na een training.
{{caption}}
Extra-stevige Tofu
Per 3/4 blok:
- 311 calorieën
- 6.8 g koolhydraten
- 19,9 g vet
- 33,7 g eiwit
Als je geen vleeseter bent, of gewoon een andere eiwitbron wilt, probeer dan eens tofu. Tofu wordt gemaakt van sojabonen en bevat veel gezonde vetten en eiwitten. Tofu is ook een compleet eiwit, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat die nodig zijn voor de eiwitsynthese.
Gegrilde kipfilet
{caption}}
Per 4 ons:
- 164 calorieën
- 0 g koolhydraten
- 5.2 g vet
- 29,2 g eiwit
Kipfilet is een bodybuilding basisproduct, en dat is niet voor niets. Kipfilet bevat veel eiwitten zonder veel koolhydraten of calorieën, en is vetarm. Het is ook een goede bron van kalium en vitamine B6.
Main | Protein | Carbohydrates | Fat