De Beste Mass Gainers Voor Spijsvertering, Smaak, en Meer

Mass gainers kunnen inderdaad erg nuttig zijn voor het verkrijgen van spieren en zelfs het minimaliseren van vetaanwas. Als u ooit moeite heeft gehad om spieren aan te komen, weet u waarschijnlijk dat, nou ja, niemand denkt dat “moeite hebben om genoeg te eten” een geldige klacht is, maar dat is het wel! Opzettelijk en methodisch gewicht winnen kan net zo’n uitdaging zijn als afvallen. Sterker nog, er is veel meer werk aan de winkel als je buitengewoon veel calorieën eet.

Voor velen van ons was het slechts een kwestie van tijd tot we mass gainer supplementen gingen gebruiken. Op het eerste gezicht lijken ze misschien vreemd, zeker – kun je echt honderden en honderden calorieën drinken zonder nadelige effecten? We hebben een aantal van de grootste spelers in de industrie onder de loep genomen, en we zijn uitgekomen op een aantal solide opties.

Beste Mass Gainers

• Beste algehele Mass Gainer – Transparent Labs Mass Gainer
• Beste verterende Mass Gainer – Jacked Factory Ultra Clean Mass Gainer
• Beste natuurlijke Mass Gainer – Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
• Hoogste Carb Mass Gainer – Less Naked Mass
• Beste Smaakvariatie Mass Gainer – Optimum Nutrition Serious Mass
• Beste Op HaverBased Mass Gainer – Muscle Feast Whole Oat Powder

Opmerking van de redacteur: De inhoud van BarBend is informatief bedoeld, maar mag niet in de plaats komen van advies en/of begeleiding door een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld om een diagnose te stellen, gezondheidsproblemen te voorkomen en/of te behandelen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt of voordat u een nieuw trainingsregime begint.

Best Overall

Om de eerste plaats te bemachtigen, wilden we een product dat eenvoudig, effectief en lekker is. Het is verrassend moeilijk om een mass gainer te vinden met alle drie de kwaliteiten, maar Transparent Labs heeft het voor elkaar gekregen. Het heeft een eiwit-koolhydraten verhouding van een-op-twee.

De werkelijke calorie en macronutriënt inhoud van mass gainers varieert enorm, en er is veel discussie over de vraag of een een-op-een verhouding van eiwit-koolhydraten het beste is of dat je zo hoog als een-op-vier of een-op-vijf moet gaan. De meeste industrieleiders neigen meer naar een-op-twee, en Transparent Labs is die weg ingeslagen, terwijl het veel extra voordelen in petto heeft.

Het bevat 740 calorieën per portie met 53 gram eiwit, 109 gram koolhydraten, acht gram vezels, 15 gram suiker en 12 gram vet. Dat is meer vet en vezels dan je gewoonlijk ziet in producten als deze, en met gewilde, volledig natuurlijke ingrediënten zoals gras-gevoede wei concentraat, kokosmelkpoeder, en MCT oliën, is dit aanzienlijk robuuster dan sommige van de concurrerende maltodextrine-plus-whey producten op de markt.

Wie zou Transparent Labs Mass Gainer moeten kopen

• Iedereen die volledig natuurlijke supplementen wil die natuurlijk gearomatiseerd en gezoet zijn.
• Mensen die de voorkeur geven aan grasgevoerde wei.
• Mensen die de voorkeur geven aan een dosis vezels bij hun mass gainer.

Wie moet Transparent Labs Mass Gainer niet kopen

• Diegenen die veel vitamines en mineralen bij hun mass gainer willen.
• Atleten die het zich gemakkelijk willen maken met een mass gainer met minder calorieën per portie.

Transparent Labs’ Mass Gainer is eenvoudig, effectief, en heeft niet veel toeters en bellen. Maar het verteert goed, levert vezels, het is lekker, en het is een goede bron van calorieën. Bovendien, het prijskaartje is vrij op lijn voor de markt, dus het is een redelijke deal rondom voor 15 porties per tub.

Best Digesting Mass Gainer

Deze mass gainer is volledig vervaardigd met hele-voedsel bronnen en in een cGMP gecertificeerde faciliteit in de VS – een leuke keuze voor degenen die Amerikaanse producten willen kopen. Het is ook de moeite waard om te wijzen op het redelijke prijskaartje in vergelijking met de rest van de markt e concurrerende opties. Het heeft een eiwit-koolhydraat verhouding van één op twee.

De calorische waarde is aan de lage kant van de markt per portie met 380 calorieën voor elke twee maatscheppen. Er zijn geen kleurstoffen of vulmiddelen verwerkt in de ingrediëntenlijst, waaronder erwtenzetmeel, non-GMO tapioca maltodextrine, wei-eiwit concentraat, wei-eiwit isolaat, zoete aardappel poeder, en MCT-olie.

Wie zou Jacked Factory Authentic Mass

moeten kopen

• Diegenen die een licht verteerbare mass gainer willen.
• Atleten die hun suikerinname laag proberen te houden.
• Mensen die meer calcium in hun dieet willen.

Wie moet Jacked Factory Authentic Mass niet kopen

• Iedereen die meer dan 400 calorieën per portie nodig heeft.
• Diegenen die werken met een krapper budget.

Hoewel deze mass gainer 20 porties per zak levert, bevatten die porties aanzienlijk minder porties dan andere concurrerende opties. Hoewel de calorie-inname zal variëren van atleet tot atleet op basis van hoeveel calorieën ze nodig hebben binnen hun macro verdeling.

Best Natural Mass Gainer

Muscle Feast’s mass gainer gebruikt alleen grasgevoerde koeien, is vrij van kunstmatige hormonen, is gecertificeerd koosjer, en glutenvrij. Het heeft een eiwit-koolhydraatverhouding van bijna één op twee, met 101 gram koolhydraten en 46 gram eiwit per portie van vijf schepjes. Daarnaast is het vrij van GMO’s, antibiotica en soja.

Een grote nadruk bij Muscle Feast ligt op de verteringssnelheid: in plaats van wei en enkelvoudige koolhydraten, biedt het een combinatie van wei en caseïne (caseïne verteert veel langzamer), en veel van de koolhydraten zijn afkomstig van de hoog-glycemische wasachtige maïs. Deze “echte voeding” invalshoek zal zeker veel atleten tevreden stellen die de voorkeur geven aan meer “natuurlijk” klinkende ingrediënten. Het levert veel resistent zetmeel dat in verband wordt gebracht met een reeks gezondheidsvoordelen zoals een verbeterde insulinegevoeligheid. (1)(2)

Wie zou Legion Atlas moeten kopen

• Mensen die van producten op basis van volledig voedsel houden – de meeste koolhydraten zijn afkomstig van wasachtige maïs.
• Iedereen die een product wil waarbij geen gebruik wordt gemaakt van fabriekslandbouw.
• atleten die zo min mogelijk kunstmatige smaak- en zoetstoffen willen gebruiken.

Wie moet Legion Atlas niet kopen

• Mensen die minder calorieën per portie mass gainers willen – dit heeft 600 per portie van vijf schepjes.

Muscle Feast doet een heleboel dingen goed tijdens het productieproces van deze mass gainer voordat het in uw kast terechtkomt. De normen voor en behandeling van het vee mogen niet onvermeld blijven en het aantal calorieën per portie is goed, ondanks het feit dat er vijf schepjes nodig zijn. Met kuipen van zeven pond, is het prijskaartje vrij goed voor degenen met een budget en er is zelfs een niet-gearomatiseerde optie beschikbaar.

Highest Carb Mass Gainer

Als je op een mass gaining dieet bent, ben je misschien verbaasd over hoe moeilijk het kan zijn om aan je koolhydraatbehoefte te voldoen. Echt calorierijke diëten vereisen vaak ten minste drie of vier gram koolhydraten voor elke gram geconsumeerd eiwit. Aangezien velen graag het grootste deel van hun koolhydraten na de training gebruiken, zou dit perfect kunnen passen. Het heeft een eiwit-koolhydraatverhouding van één op vijf.

Misschien bent u huiverig voor kunstmatige ingrediënten, of soja, of kauwgom, of conventioneel gekweekte zuivel. Dan is Less Naked Mass misschien iets voor u. Ze zijn vooral bekend om hun strikte naleving van “natuurlijke” wei: het is grasgevoerd, het is gemaakt zonder zuren, zonder warmte, zonder bleekmiddel, zonder groeihormoon.

De ingrediëntenlijst is eenvoudig: biologische tapioca maltodextrine, wei-eiwitconcentraat, micellaire caseïne, biologische kokossuiker, biologische cacaopoeder. De caseïne betekent dat het aminozuren (BCAA’s en EAA’s) kan vrijgeven in de bloedbaan over een langere periode dan gewone wei, en het kan het ook een beetje meer vullend maken.

Een voordeel kan een nadeel voor je zijn, afhankelijk van je doelen: het heeft 50 gram eiwit voor 251 gram koolhydraten, waardoor het een ongebruikelijke één-op-vijf verhouding heeft die sommigen misschien extreem vinden. Maar als het innemen van voldoende koolhydraten je grootste uitdaging is en het je niet stoort dat er niet een heleboel micronutriënten in zitten, kan dit nuttig zijn.

Wie zou Less Naked Mass moeten kopen

• Mensen die volledig natuurlijke ingrediënten willen.
• Die op zoek zijn naar een goedkoop product op caloriebasis.
• Iedereen die op zoek is naar een extreem calorische mass gainer.

Wie zou Less Naked Mass niet moeten kopen

• Diegenen die toegevoegde kokossuiker willen vermijden.
• Mensen die geen enorme toename in koolhydraatinname willen.
• Mensen die voedingsstoffen toegevoegd willen hebben aan hun mass gainer.

Veel mass gainers zijn gewoon suiker en generieke whey. Hoewel veel mensen daar tevreden mee zijn, vinden wij het prettig dat Naked Mass de formule wat hoger heeft aangeslagen.

Best Flavor Variety Mass Gainer

Wil je iets meer in je mass gainer dan alleen eiwitten en koolhydraten? We hebben er een gevonden die een hele reeks vitaminen en mineralen bevat. Het heeft een eiwit-koolhydraat verhouding van één op vijf.

Als misschien wel het leidende sportsupplementen bedrijf op de markt – ze verkopen tenslotte de meest populaire whey op aarde – waren we benieuwd wat Optimum Nutrition op tafel bracht. Ze hebben twee producten (de andere is “Pro Mass”), maar wat onze aandacht trok met Serious Mass was de opmerkelijke hoeveelheid toegevoegde micronutriënten.

Het is onwaarschijnlijk dat je voedingsstoftekorten krijgt met Serious Mass, omdat één portie van 1250 calorieën 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de meeste vitaminen en mineralen bevat, plus 50 procent van je dagelijkse hoeveelheid vitamine D, die belangrijk is voor het testosteron, maar die je in het standaard Amerikaanse dieet gemakkelijk mist. (3)

Het heeft een één-op-vijf verhouding van eiwit en koolhydraten, met praktisch alle koolhydraten afkomstig van maltodextrine, waar sommigen misschien niet van houden, maar dit is nog steeds een interessante toevoeging aan de industrie.

Wie zou Optimum Nutrition Serious Mass moeten kopen

• Iedereen die met een budget werkt.
• Mensen die een zware dosis van meer dan een dozijn voedingsstoffen willen in aanvulling op de macro’s van hun mass gainers.

Wie moet Optimum Nutrition Serious Mass niet kopen

• Diegenen die een nauwere eiwit-koolhydraatverhouding nodig hebben (of een lager aantal koolhydraten).
• Iedereen die niet geniet van de smaak van maltodextrine of kunstmatige smaakstoffen of zoetstoffen.

Onze eerste stop bij het zoeken naar effectieve supplementen is Optimum Nutrition, en dit smakelijke, voedzame, en goedkope supplement is een waardige aanvulling op hun productlijn. Het aantal koolhydraten is aan de hogere kant van de markt dan andere opties, maar dat zal alleen degenen afschrikken die dat actief vermijden.

Best Mass Gainer op basis van haver

Als je bodybuilding message boards bezoekt, is het niet ongewoon om mensen te vinden die het idee van mass gainers bespotten met de vraag: “Waarom poeder kopen als je havermoutshakes kunt maken en al die rare vulstoffen kunt weggooien? Muscle Feast heeft precies dat gedaan. Het heeft een eiwit-koolhydraat verhouding van één op vier.

Dit is gewoon havermout in poedervorm, en het heeft een behoorlijk spiermassa-vriendelijke macro-splitsing: 450 calorieën levert ruwweg 21 gram eiwit, 81 gram koolhydraten, en 12 gram vet met 12 gram vezels (ongeveer de helft van uw dagelijkse inname).

Veel mensen weten niet dat haver een extreem hoge kwaliteit eiwit levert – niet zo hoog als wei, maar het heeft een completer aminozuurprofiel dan rijst en is rijk aan essentiële aminozuren om de spiereiwitsynthese te helpen stimuleren. Het heeft een geweldige eiwit-koolhydraat verhouding voor massa. Het zit boordevol fytonutriënten en gezonde vormen van koolhydraten zoals bèta-glucaan, dat kan helpen bij de immuniteit en het risico op hartaandoeningen kan verlagen. (4)(5)

Het enige echte nadeel is dat de smaak een beetje saai is en dat al die vezels een beetje vullend zijn, zelfs als je ze tot meel vermaalt. Maar hey, het bespaart op voorbereidingstijd, en het is zeker geheel natuurlijk.

Wie zou Muscle Feast Whole Oat Powder moeten kopen

• Iedereen die een ultra-eenvoudige één-ingrediënt mass gainer wil.
• Mensen die niet van het idee van “bewerkte” voedingsmiddelen of kunstmatige ingrediënten houden.
• Sporters die veel natuurlijk voorkomende micronutriënten in hun supplementen willen.

Wie moet Muscle Feast Whole Oat Powder niet kopen

• Diegenen die nog niet gewend zijn om grote hoeveelheden vezels te consumeren.
• Iedereen die niet tegen een flauwe mass gainer kan.

Muscle Feast’s product is eenvoudig en niet voor degenen die van complexe shakes houden. Het is tenslotte gewoon haver. Je zou kunnen overwegen om dit te mengen met melk of cacaopoeder of pindakaas in poedervorm (of alle drie!). Haver is fenomenaal gezond, en het is gewoon logisch om een snel te mixen haver shake te nemen na de training, vooral als je probeert om meer volwaardige voeding in je dieet te krijgen.

Hoe we onze keuzes hebben bepaald

Mass gainers zijn een bijzonder lastig supplementen gebied, omdat de wensen van de consument verrassend gevarieerd kunnen zijn: zijn ze op zoek om geld te besparen op calorieën, hun inname van voedingsstoffen te verhogen, een smakelijke manier te vinden om massa te krijgen? We hebben veel – heel veel – mass gainers geprobeerd en hebben geprobeerd de volgende criteria mee te wegen bij het beoordelen van hun waarde.

Kosten per calorie

Als we naar een proteïnepoeder kijken, beoordelen we de waarde op basis van centen per gram proteïne, maar bij mass gainers gaat het meer om de calorieën. De opties die we hebben behandeld variëren van 25 tot 85 cent per 100 calorieën, en ja, hoeveel waarde het product daadwerkelijk biedt hangt af van de rest van deze categorieën.

Eiwit-koolhydraatverhouding

Dit is individueel. Sommigen willen na een training een flinke dosis eiwitten en koolhydraten; anderen willen na een training een flinke dosis eiwitten en veel koolhydraten. Verhoudingen variëren van één op één tot één op vijf. We zetten de verhouding bovenaan elke keuze, zodat je weet waar je naar kijkt.

zoetstoffen

Het onderzoek geeft overweldigend aan dat het aantal kunstmatige zoetstoffen en smaakstoffen dat je zult vinden in een portie of twee van een whey supplement hoogstwaarschijnlijk een negatief effect op je lichaam hebben. Als je het er liever niet op waagt, hebben we aangegeven of een mass gainer deze ingrediënten wel of niet bevat.

Micronutriënten

Dat zijn vitaminen en mineralen. Sommigen geven de voorkeur aan een hit van voedingsstoffen met hun mass gainers; voor anderen is het geen prioriteit. Daarom hebben we een categorie voor de meest voedzame.

De voors en tegens van Mass Gainers

Dus kun je zonder problemen een hoop vloeibare, poedervormige calorieën aan je dieet toevoegen? Het handige van mass gainers is dat ze het meestal heel makkelijk maken om een heleboel niet zo vullende calorieën aan je dieet toe te voegen.

Het grootste probleem met mass gainers is dat het heel makkelijk is om je caloriebehoefte te overschatten als je besluit om massa toe te voegen. Biochemicus Trevor Kashey, Ph.D. vertelde BarBend:

“Spieren kweken komt neer op eiwit plus calorieën plus progressieve overbelasting. Op papier zijn er geen nadelen. In werkelijkheid zijn er maar weinig mensen die hun calorieën nauwkeurig meten (…) als het de bedoeling is om aan te komen, is het prima. Als het de bedoeling is om spieren te kweken, dan kan het misleidend zijn.”

In het kort, mits je aan je inname van micronutriënten voldoet, is het voor de lichaamssamenstelling niet zo belangrijk of je een aanzienlijk deel van je calorieën uit mass gainers haalt. Het probleem is dat je een uitstekend idee moet hebben van hoeveel calorieën je zou moeten innemen om het soort massa te krijgen dat je wilt.

We zullen niet doen alsof iedereen alleen maar rauwe spieren wil – veel krachtsporters willen op gewicht komen en sterk zijn, lichaamsvet is niet belangrijk. Zeker, het doel om spieren te kweken met zo min mogelijk lichaamsvet is alomtegenwoordig. De meeste deskundigen zijn het erover eens dat een vijfde tot een half pond spieren per week ongeveer het snelste is dat u kunt hopen aan te komen. Bereken uw calorie- en macrobehoeften op basis van uw lengte, gewicht, lichaamsvet en activiteitenniveau (diëtisten en sportvoedingsdeskundigen kunnen u hierbij uitstekend helpen) en gebruik mass gainers op oordeelkundige wijze. Als je dat doet, kunnen dit nuttige wapens in je arsenaal zijn.

4 Stappen die je moet nemen voordat je een Mass Gainer koopt

Dit is een van de meest gemakkelijk verkeerd begrepen en misbruikte categorieën supplementen, dus lees verder voordat je op de knop “kopen” klikt.

Let goed op je calorieën

Veel mensen denken: “Ik wil massa winnen, dus ik drink een Mass Gainer.” OK, maar in wat voor calorieoverschot kom je dan terecht? Experts zijn het erover eens dat het onwaarschijnlijk is dat je meer dan een kwart tot een half procent van je lichaamsmassa aan spieren wint per week. Dat is misschien 200 calorieën meer dan je dagelijks verbrandt – als je meer calorieën binnenkrijgt, wordt het waarschijnlijk niet de massa die je wilt.

Paar je dieet met de juiste workouts

Als je spiermassa wilt kweken, zal een paar keer per week joggen waarschijnlijk niet de lichaamsbouw opleveren die je wilt. Zware compound lifts en veel hogere rep hypertrofie-gerichte workouts zijn aan de orde van de dag. Zoek een goed gepland, goed geperiodiseerd programma om u te begeleiden op uw reis naar spieropbouw.

Vergeet uw micronutriënten niet

Mensen hebben de neiging om steeds meer calorieën te willen, ongeacht waar ze vandaan komen. Dit wordt een “vuile bulk” genoemd – veel ijs, vergeet de broccoli omdat die te vullend is. Je vitaminen en mineralen zijn echter van fundamenteel belang voor je spierversterkingsplan: magnesium in groenten helpt bij het herstel, vitamine D helpt bij de hormonale gezondheid, enzovoort. Neem de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van al je voedingsstoffen.

Slaap veel

De helft van de klassieke bodybuildingfilm Pumping Iron is Arnold Schwarzenegger die een dutje doet. Slaap helpt het lichaam testosteron en groeihormoon aan te maken en katabole hormonen zoals cortisol te verminderen. Het is een ongelooflijk belangrijk stukje van de puzzel.

Wrapping Up

Strategisch gebruik van de beste mass gainers, wanneer uitgevoerd met een goed begrip van je calorie- en micronutriëntenbehoeften, kan de stress van een calorierijk dieet verminderen en je lichaam brengen waar je het hebben wilt. We zullen niet zeggen dat ze noodzakelijk zijn voor iedereen die spieren wil kweken, maar in een wereld waar iedereen een ziljoen verplichtingen heeft, zijn we er allemaal voor om spieren een beetje makkelijker te maken.

Veelgestelde vragen

1. Birt DF, et al. Resistent zetmeel: belofte voor het verbeteren van de menselijke gezondheid. Adv Nutr. 2013 Nov 6;4(6):587-601.
2. Maki KC, et al. Resistent zetmeel uit hoog-amylose maïs verhoogt insulinegevoeligheid bij mannen met overgewicht en obesitas. J Nutr. 2012 Apr;142(4):717-23.
3. Pilz S, et al. Effect van vitamine D-suppletie op het testosterongehalte bij mannen. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
4. Akramiene D, et al. Effecten van bèta-glucanen op het immuunsysteem. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606.
5. Sima, P et al. β-glucanen en cholesterol (Review). Int J Mol Med. 2018 Apr; 41(4): 1799-1808.
6. Kalman DS, et al. A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled parallel-group dual site trial to evaluate the effects of a Bacillus coagulans-based product on functional intestinal gas symptoms. BMC Gastroenterol. 2009 Nov 18;9:85.
7. Jäger R, et al. Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 vermindert inspanningsgeïnduceerde spierschade en verhoogt het herstel. PeerJ. 2016 Jul 21;4:e2276.
8. Jensen GS, et al. GanedenBC30 celwand en metabolieten: anti-inflammatoire en immuunmodulerende effecten in vitro. BMC Immunol. 2010 Mar 24;11:15.