Maaltijdvervangende repen staan een hele stap boven voedings- en energierepen en moeten aan een hogere standaard worden gehouden. Maaltijdrepen zijn ontworpen om als maaltijd te fungeren en niet alleen als tussendoortje. Ze kunnen een geweldige calorierijke brandstof zijn, lichtgewicht voeding voor onderweg of een makkelijke maaltijd als je weinig tijd hebt.
Gewicht | Calorieën | Minimaal Verwerkt | |
---|---|---|---|
ProBar Maaltijd | 3 oz | 360 | Ja |
2.2 oz | 260 | Ja | |
Clif Bar | 2.4 oz | 250 | Ja |
MET-Rx Big 100 Colossal | 3.5 oz | 410 | Nee |
Greenbelly Meals Meal2Go | 5.5 oz | 645 | Ja |
GoMacro Macrobar | 2.4 oz | 290 | Ja |
Bobo’s Stuff’d Oat Bar | 2.5 oz | 310 | Ja |
In een haast? Ga direct naar de reviews.
Waarom maaltijdvervangende repen?
1. Snel. Een maaltijdvervangende reep is een uitgebalanceerde, directe maaltijd die u kunt eten terwijl u nog onderweg bent. Ze zijn zorgvuldig samengesteld als gezond alternatief voor een volledige maaltijd en u hoeft er niet voor te stoppen of te koken. De repen zijn klaar om te eten wanneer de honger toeslaat.
2. Gemakkelijk. Met een maaltijdvervangende reep hoef je niets op te ruimen! Daar heb je al genoeg van onderweg, dus het is fijn om een alternatieve, bevredigende voedseloptie te hebben die niet veel werk kost. Of planning. Zorg er wel voor dat je je wikkels inpakt, zodat ze goed (en verantwoord!) gerecycled of weggegooid kunnen worden.
3. Compact. Een van de voordelen van maaltijdvervangende repen is dat je er een heleboel mee kunt nemen en dat ze nauwelijks iets wegen of veel ruimte innemen in je rugzak. Ze zijn vaak niet groter dan je hand en ze zitten in een luchtdichte verpakking die ze goed beschermt.
4. Vullend. Hoewel mueslirepen, proteïnerepen en zelfs ramen noedels prima lichte snacks of maaltijdvoorgerechten zijn, bevatten ze op zichzelf niet genoeg calorieën of voedingswaarde om een complete maaltijd te vormen, zoals een maaltijdvervangende reep dat wel is.
Overwegingen
✅ CALORIEËN: Minstens 300
Het is niet het moment om te beknibbelen op calorieën of voedsel te kiezen dat onder de categorie “gewichtsverlies” valt. Je lichaam heeft extra calorieën nodig om te verbranden en stevige maaltijden om vol te zitten en energie te houden. Iedereen heeft andere voedingsbehoeften. Maar de beste repen die als “maaltijd” gelden, moeten ten minste 300 calorieën bevatten. Het liefst meer… vooral voor een actieve levensstijl.
✅ GEWICHT: MINSTENS 3 OZ
Laat die kleine repen maar liggen als tussendoortje. Vergeleken met mueslirepen of eiwitrepen moeten maaltijdvervangende repen aanzienlijk zwaarder en substantiëler zijn door alle extra voedingsstoffen die erin zitten. Nogmaals, laten we de repen van 1 tot 10 gram vergeten, want die zijn gewoon niet genoeg.
✅ INGREDIENTEN: MINIMAAL VERWERKT
Droog, vochtig, zoet, zout – je smaakvoorkeur is aan jou. Velen geven ook de voorkeur aan glutenvrije, biologische, notenvrije, sojavrije en non-GMO-labels. Persoonlijk houd ik mijn voedsel zo natuurlijk en minimaal verwerkt als mogelijk. Een snelle blik op een etiket vertelt je of een reep “schoon” is of niet.
Om zo min mogelijk bewerkt te zijn, moeten repen gemaakt zijn met alleen ingrediënten die je kunt uitspreken en vrij zijn van sterk bewerkte ingrediënten (zoals kunstmatige kleurstoffen, zoetstoffen, etc.). Ze mogen ook geen levensmiddelenadditieven bevatten, zoals maltodextrine, een veelgebruikt ingrediënt in verpakte voedingsmiddelen.
✅ VERPAKKING: RECYCLEERBAAR WANNEER MOGELIJK
Het is geen geheim dat je altijd alles uit het bos moet halen wat je binnenkrijgt (Leave No Trace-principes en zo), maar als je nog een stapje verder wilt gaan in je milieuvriendelijke inspanningen, dan is investeren in maaltijdvervangende repen met een recyclebare verpakking een goed begin.
Niet alle plastic verpakkingen zijn hetzelfde. Je kunt zien of het plastic van je reep recyclebaar is door op het achteretiket te kijken of er een symbool op staat zoals 3 pijlen die een driehoek vormen (♻️), of een opmerking dat de reep composteerbaar is.
✅ PROTEÏNE: LIJST VAN SCHONE BRONNEN
Eiwit is een essentiële macronutriënt voor elke goed afgeronde maaltijd. Het houdt je vol en helpt bij de opbouw van sterke botten en spieren. Net als bij eiwitrepen worden er verschillende soorten eiwit gebruikt in verschillende soorten maaltijdvervangende repen.
Hier volgt een overzicht van de meest voorkomende bronnen:
- Wi – Wei is afkomstig van melk en is een compleet eiwit met alle 9 essentiële aminozuren. Het kan helpen bij spierherstel en groei, vooral tijdens uithoudingsactiviteiten.
- Soja – Een hoofdbestanddeel in plantaardige diëten, soja is er in vele vormen, van poeder tot tofu, edamame tot tempeh. Een ½ kopje kan overal 7-10 gram eiwit geven, samen met hoge gehaltes aan zowel ijzer als calcium (belangrijk als je een niet-zuivel dieet volgt!)
- Eiwit van erwten – Erwtenproteïne heeft in de loop der jaren aan populariteit gewonnen, waarschijnlijk omdat je meer dan 25% van je dagelijkse vezels en ongeveer 9 gram eiwit in een enkel kopje kunt krijgen.
- Bruine Rijst – Dit eiwit is een geweldige optie voor mensen met voedselallergieën, omdat bruine rijst van nature hypoallergeen is. Het zit ook vol met antioxidanten.
- Quinoa – Net als haver is quinoa een graansoort die vaak tot meel wordt gemalen en wordt gebruikt om gebakken goederen te maken. Het is een complete bron van eiwitten met ongeveer 9 gram per kopje.
- Oats – Slechts ½ kopje kan je meer dan 6 gram eiwit geven. Het is geen compleet eiwit, maar haver houdt je vol en is van hoge kwaliteit en schoon.
- Zaden, noten, en notenboter – Een uitstekende bron van gezonde vetten en vezels, voedingsmiddelen zoals pinda’s, amandelen, chia zaden, en notenboter kunnen meer dan 2g/eiwit in een enkele eetlepel hebben.
ProBar Meal
✅ Gewicht: 3 oz
✅ Calorieën: 360
✅ Minimaal bewerkt
Repen zijn meestal behoorlijk vochtig en aan de zoetere kant. Ze bevatten ook hele stukken fruit en noten, evenals een behoorlijke hoeveelheid voeding en voedsel. Elke reep is vezelrijk met ingrediënten als chia en lijnzaad en bevat 9 gram eiwit. De originele mix heeft een goede balans van zout/zoet (net zoals je in een typische trail mix zou kunnen krijgen). De textuur van de reep is een beetje kauwbaar, een beetje knapperig.
Zie ProBar
Kate’s Real Food
❌ Gewicht: 2,2 oz
❌ Calorieën: 260
✅ Minimaal bewerkt
Een goede maaltijdreep is per definitie goed. Het biedt een behoorlijke hoeveelheid voedsel en voeding met gezonde ingrediënten. Zeker aan de zoete kant. De reep bestaat uit een stevige portie biologische haver, pure chocolade, pindakaas, rozijnen met veel vezels en bruine rijstcrisps die het een stevige, vochtige, kauwbare textuur geven. Elke reep is glutenvrij, en elke verpakking bevat twee 130-calorie porties.
Zie Kate’s Real Food
Clif Bar
❌ Gewicht: 2,4 oz
❌ Calorieën: 250
✅ Minimaal bewerkt
Een van de grootste natuurvoedingstitanen. Clif Bar heeft veel verschillende smaken, wordt overal verkocht en is relatief goedkoop. Voor mij is het echter niet echt een maaltijd. Sommigen klagen over de melige textuur en de flauwe smaak. De repen zijn gemaakt van ingrediënten zoals organische havermout, rijstmeel, soja-eiwit, en een variatie van fruit of chocolade. Ze zijn stevig, niet overdreven zoet en smaken als een gezonde versie van een havermoutkoekje.
Zie Clif Bar
MET-Rx Big 100 Colossal
✅ Gewicht: 3,5 oz
✅ Calorieën: 410
❌ Minimaal bewerkt
Met maar liefst 32 gram eiwit worden deze repen op de markt gebracht als gewichthef-maaltijdrepen voor het opbouwen van spiermassa. Het kan zijn dat je een wetenschapper nodig hebt om sommige ingrediënten uit te spreken.
Zie MET-Rx
Greenbelly Meals Meal2Go
✅ Gewicht: 5,5 oz
✅ Calorieën: 645
✅ Minimaal bewerkt
Een echte maaltijd. Heeft een uitgebalanceerd voedingsprofiel en levert 33% van uw dagelijkse waarde voor 6 belangrijke voedingsstoffen. Twee repen per ritsverpakking maken het de perfecte kant-en-klare rugzakmaaltijd. Elke verpakking bevat een stevige 17 gram eiwit, en de repen zijn dik en dicht, gemaakt met voedzame ingrediënten zoals bruine rijstmeel, glutenvrije haver, fruit, en noten. De repen zijn licht van gewicht, maar toch zeker om u vol en energiek te houden voor uren.
Zie Greenbelly
GoMacro Macrobar
❌ Gewicht: 2.4 oz
❌ Calorieën: 290
✅ Minimaal bewerkt
Deze repen voldoen aan alle eisen op het gebied van ingrediënten en voeding: biologisch, zuivere eiwitbron (bruine rijst en erwten), glutenvrij, non-GMO en veganistisch. Ze hebben een melige textuur en zijn vullend, met ingrediënten zoals pinda’s, pindakaas, dadels, en fair-trade chocolade chips. Ook niet te zoet. Elke reep is gecertificeerd R.A.W., en de moeder-dochter bedrijf maakt gebruik van 100% hernieuwbare energie om de bars te maken, samen met labels die zijn vervaardigd uit 100% post-consumer afval.
Zie GoMacro
Bobo’s Stuff’d Oat Bar
❌ Gewicht: 2,5 oz
✅ Calorieën: 310
✅ Minimaal bewerkt
Deze reep is een traktatie voor iedereen die van notenboter houdt, want in het midden zit een stevige portie notenboter die is gebakken rond een buitenkant van ingrediënten als biologische haver, kokosolie, kokos en pinda’s. De repen zijn niet erg zoet en hebben een droge, knapperige, kruimelige textuur. Hoewel de Stuff’d-reep kleiner is in vergelijking met andere Bobo’s-aanbiedingen, bevat hij meer calorieën en is hij nog steeds een stevige en vullende optie.
Zie Bobo’s
Soorten repen: geëxtrudeerd vs. koudgeperst
Er zijn twee manieren om maaltijdrepen te maken. Sommige worden koudgeperst, andere worden gemaakt met behulp van een proces dat extrusie wordt genoemd. Welk proces wordt gebruikt, heeft invloed op de smaak en textuur van de reep. Laten we elk proces afzonderlijk bekijken.
EXTRUDED: “MELKELIJKE” TEXTUUR- Ingrediënten worden meestal in een blender gestopt en eruit gespoten.
Extrusierepen worden gemaakt van gedroogde ingrediënten die samen tot een mengsel zijn gemalen. Het mengsel wordt dan door een mechanisch proces geperst waarbij plakken vol van het mengsel door een machine worden geperst die het in de gewenste textuur, grootte en vorm maakt. Het koken van het mengsel gebeurt met behulp van grote externe verwarmingselementen. Dit proces wordt vaak gebruikt bij de bereiding van een aantal verpakte voedingsmiddelen, en de methode resulteert in een zeer consistente, melige textuur.
Geperst: “Kruimelige” textuur TEXTUUR – Ingrediënten worden gemengd en vervolgens uitgerold.
Bij het maken van geperste repen worden de ingrediënten eerst gemengd en vervolgens in de vorm van een reep geperst door een machine of wals. Daarna worden ze gebakken of gekoeld. De theorie achter geperste repen is dat de ingrediënten hun hoogste voedingswaarde (en gezonde smaak) behouden omdat ze in hun meest natuurlijke staat blijven.
Zelfgemaakte maaltijdvervangende repen
Met de juiste ingrediënten kunt u thuis een partij maaltijdvervangende repen op maat in elkaar flansen. Ze zijn vrij eenvoudig te maken en vaak hoef je ze alleen maar te mixen, mengen, smelten, smeren en bakken (… of koelen, afhankelijk van het recept.)
Ingrediënten: Veel maaltijdvervangende repen bevatten gewone huishoudelijke ingrediënten zoals: haver, noten, zaden, notenboter, ahornsiroop of honing, kokosolie of olijfolie, eieren en kruiden. Je kunt recepten naar eigen wens aanpassen door ingrediënten te vervangen of andere dingen toe te voegen, zoals kokosvlokken, chocoladestukjes of gedroogd fruit.
Gereedschap: Om te beginnen met het maken van een batch, alles wat je nodig hebt is een mengkom, een kleine pot, perkament of waspapier, een blender, een pan of ovenschaal, een spatel, een oven (of een koelkast als het een no-bake bar), en, natuurlijk … het juiste recept! Hier zijn er twee om je op weg te helpen.
Recepten: Super Seed Chocolate Protein Bars (Vegan, Glutenvrije en Notenvrije optie) of High-Calorie Meal Bars (Variëteit aan smaakopties)
Door Katie Licavoli: Katie Licavoli is een freelance schrijver en outdoor liefhebber die gespecialiseerd is in artikelen, blog posts, uitrusting reviews, en site-inhoud over het leven het Goede Leven doorgebracht het verkennen van The Great Outdoors. Haar favoriete dagen zijn die in de natuur, en haar favoriete uitzichten zijn die met bergen.
Over Greenbelly: Na het lopen van de Appalachian Trail, creëerde Chris Cage Greenbelly om snelle, vullende en uitgebalanceerde maaltijden te bieden aan backpackers. Chris schreef ook How to Hike the Appalachian Trail.
Onthulling affiliate: Wij streven ernaar om eerlijke informatie aan onze lezers te verstrekken. Wij doen geen gesponsorde of betaalde berichten. In ruil voor het verwijzen naar de verkoop, kunnen we een kleine commissie ontvangen via affiliate links. Deze post kan affiliate links bevatten. Hieraan zijn voor u geen extra kosten verbonden.