Chris Hemsworth Thor Ragnarok Workout Routine: Overschakelen van gewichten naar circuit stijl!

Chris Hemsworth heeft onlangs samen met zijn team zijn eigen fitness-app gelanceerd, Centr genaamd.

Heb ik al gezegd dat onze Academy Portal App officieel is gelanceerd voor alle leden van onze kernprogramma’s?

Nee? Oké, nou, schaamteloze plug.

Na een paar keer Thor te zijn geweest, veranderden Hemsworth en zijn trainer zijn trainingsstijl en begonnen ze trainingsmethoden te gebruiken die draaiden om verschillende variaties, stijlen en in wezen circuittraining die voortdurend werd gevarieerd.

Hij, samen met veel andere beroemdheden die we hebben gezien met nieuwe manieren om hun routines aan te passen, was een van de grotere casestudy’s in mijn boek Superhuman Secrets.

Nu heeft Hemsworth ook getekend voor de rol van Hulk Hogan in een film zonder titel, en hij heeft de fans laten weten dat hij van plan is om met het grootste (meest gespierde?) lichaam te komen dat we ooit van hem hebben gezien.

Hij zal hier waarschijnlijk verschillende trainingsmethoden voor gebruiken, maar vandaag hebben we het over de stijl die hij heeft gebruikt om zijn slanke en gespierde lichaam te krijgen die we in Thor Ragnarok hebben gezien.

Sinds ons oorspronkelijke Chris Hemworth Workout Routine en Dieet Plan artikel hebben we er nog een paar gezien (Chris Hemsworth Ab Workout en Chris Hemsworth Home-Based Workout), maar deze keer herhalen we eigenlijk een deel van de inhoud die werd bijgewerkt in het origineel.

Met onze Workout Database die snel meer dan 1.000 workout routines nadert, wordt het steeds moeilijker voor leden om te kijken naar ALLE workouts die we voor hen beschikbaar hebben.

Om die reden, terwijl we nog steeds dagelijks oudere berichten bijwerken, hebben we besloten dat het tijd is om een deel van de geweldige inhoud die we in die oudere berichten hebben in bijgewerkte, nieuwe inhoud voor jullie te scheiden.

Als je lid bent van The SHJ Army, weet ik zeker dat je je dit al gerealiseerd hebt.

Een deel van ons onderzoek voor Ragnarok leverde geweldige informatie op van zijn trainer Zocchi die verklaart:

“Hij haatte het om groot te zijn en niet te kunnen bewegen. We deden nog steeds traditionele bodybuilding, maar voegden veel meer functionele bewegingen toe.” Zocchi schrijft de ongelooflijke behendigheid tijdens de vechtscènes van Ragnarok toe aan deze combinatie van tillen en functionele lichaamsgewichtbewegingen.

Luke’s trainingsfilosofie is heel erg kwaliteit boven kwantiteit. “Ik en Chris trainen nooit langer dan een uur per dag. Nooit meer dan dat,” legt hij uit. “We trainen 3-4 keer per week en pakken de belangrijkste spiergroepen. We proberen elke keer iets anders te doen, anders wordt het saai.”

Ik weet zeker dat het grote en niet kunnen bewegen gedeelte daarvan overwonnen zal moeten worden voor zijn Hulk Hogan rol, maar zoals ik al zei: voor nu maken we ons meer zorgen over Thor Ragnarok!

Laten we beginnen met de eigenlijke workout.

Chris Hemsworth Thor Ragnarok Workout Routine

Training Volume:

3-4+ dagen per week

Uitleg:

Deze workout is rechtstreeks geïnspireerd op workouts die zijn geherprogrammeerd door Hemsworth trainer, Zocchi, en is aangepast door middel van interviews met hem. Je kunt dit doen zoals het is, of je kunt het heen en weer wisselen met zijn andere programmering. Zijn trainer heeft het over een verdeling van 3-4 dagen, dus we gebruiken Push, Pull, Legs, Full Body/Agility, en voegen daar MMA en Parkour aan toe als je van Hemsworths “zes dagen per week” statement af wilt gaan.

Superset Uitleg:

Letters (A/B) staan voor een superset. Dus, je voert beide oefeningen rug aan rug uit zonder rust totdat je alle reps voor beide oefeningen hebt uitgevoerd – wat gelijk staat aan 1 set.

Wil je deze workout upgraden?

De Superhero Academy heeft nu een Upgrade Your Workout Tool waarmee leden van de Academy elke SHJ-workout kunnen omzetten in een 4-8 weken durend, volledig gepland schema met exacte gewichten en inclusief omgekeerde &traditie piramidetraining, straight sets, supersets, progressieve overbelasting en meer.

Chris Hemsworth Workout Dag Een: Pull

Warm-up:

Stretch

10 minuten schuin lopen

Workout:

Deadlift

4×10-8-8-6

Hammer Strength Rows

4×12

Pulldowns

4×12

Superset 1:

A. Hammer Curls

3×12

B. Chin Ups

3×12

Superset 2:

A. Push Ups

3×12

B. Barbell Curls

3×12

Chris Hemsworth Workout Dag Twee: Push

Warm-up:

Stretch

10 minuten schuin lopen

Workout:

Bench Press

4×10-8-8-6

Arnold Press

4×12

Incline Bench Press

4×12

Skull Crushers

4×12

Superset 1:

A. Dips

3×12

B. Plate Overhead Tricep Extension

3×12

Superset 2:

A. DB Shoulder Front Raises

3×12

B. DB Upright Rows

3×12

Superset 3:

A. Tricep Cable Pushdowns

3×12

B. Cable Kickbacks

3×12

Chris Hemsworth Workout Dag Drie: Benen

Warm-up:

Stretch

10 minuten schuin lopen

Workout:

Back Squat

4×10-8-8-6

Hamstring Curl Machine

4×12

Leg Extension Machine

4×12

Superset 1:

A. Leg Press

3×12

B. Calf Raises (op Leg Press Machine)

3×12

Superset 2:

A. Weighted Lunges

3×12

B. Cable Pullthroughs

3×12

Chris Hemsworth Workout Dag Vier: Full Body

Warm-up:

Stretch

10 minuten incline lopen

Workout:

Superset 1:

A. Kettlebell Swings

3×12

B. One Arm DB Snatches

3×12

Superset 2:

A. Push Ups

3×20

B. Goblet Squats

3×12

Superset 3:

A. Dumbbell Rows

3×12

B. Chin Ups

3×12

Superset 4:

A. Dips

3×12

B. Battle Rope

3×30 seconden

Wil je een tandje bijsteken?
Doe mee aan The Superhero Academy en begin met het ontketenen van je innerlijke SuperHuman.