Chloe Ting’s 2-Weekse Abs Challenge: Werkt Het Echt?

Ik ben geen fan van fitnessvlogs. Ze beloven vaak nepgaranties en ik weet nooit of ze een betrouwbare praktijk zijn. Toen mijn zus me echter vertelde over fitnessvlogger Chloe Ting, was ik geïntrigeerd. Het was bijna niet te geloven dat één video van haar meer dan 200 miljoen views had. Dat is een mijlpaal die normaal alleen muziekvideo’s bereiken op Youtube. Dus besloot ik om haar routines zelf uit te proberen. Omdat het haar meest bekeken video was, zette ik me vooral in voor de 2-Week Abs Challenge die ze lanceerde. De uitdaging kostte me zeker veel werk. Elke keer dat ik het deed, had ik het gevoel dat ik echt getraind had. De uitdaging alleen al deed me het grootste deel van de tijd zelfs zweten. Ik moest echter nog steeds de gouden vraag oplossen: kan ik een six-pack krijgen van deze twee weken durende workout? Zal het mijn lichaam vormen als ik het slechts twee weken doe?

Chloe Ting’s format voor de 2-weekse uitdaging is zeer georganiseerd. Ze heeft een aantal oefeningen van 30 seconden samengebracht in een routine van 10 minuten. Elke minuut laat ze de beoefenaars 10 seconden rusten voordat ze verder gaan. De 30-seconden oefeningen variëren sterk: ze omvatten fietscrunches, plank jacks, hiel tikken, en de vreselijke “honderden” (verwijzing naar binnen). Aan het einde van elke training voelde ik mijn buikspieren de afgelopen twee weken branden. En ik snap de reden waarom de video nu meer dan 200 miljoen views heeft. Als Ting’s publiek de video 14 dagen achter elkaar dagelijks checkt, is het logisch dat de video elke dag honderdduizenden views krijgt.

Doordat het zo’n populaire video was, werd Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge alom geprezen. Gecertificeerd personal trainer Marissa Arnone, gezondheidsschrijver Liam Curtis, en vlogger Taz Alam vonden allemaal dat Ting’s workout routine een adequate was. Ze prezen de korte tijd die nodig was om de dagelijkse workout effectief te laten zijn en het vermogen om zijn publiek consistent te houden. Naast de drie recensies hebben duizenden YouTubers de workout routine positief beoordeeld, zelfs als sommige recensenten in het begin aarzelend blijven. Bovendien hebben veel mensen succes geboekt met het proberen van de 2-weekse uitdaging.

Hoewel ik geen succesverhaal ben. Stel je voor dat ik een 20-jarige mesomorfe man ben. Ik ben 1,80 m en weeg ongeveer 1,80 kg. Zoals ik al zei, ik heb de routine 14 dagen geprobeerd. En mijn torso voelde steviger aan. Maar het was niet zo dat ik in twee weken een sixpack kreeg. Mijn buik werd steviger, maar hij zag er nog steeds hetzelfde uit als twee weken daarvoor. Aan de ene kant begreep ik het wel: buikspieren krijgen in 2 weken klonk te mooi om waar te zijn, toch? Maar aan de andere kant was ik nog steeds in de war. Enorm veel mensen hadden op het internet succes gemeld met dezelfde consistentie als ik. Ik was gefrustreerd. Wat kon er bij mij mis zijn gegaan?

Wel, één woord vat samen wat er bij mij mis is gegaan: voeding. Ik heb één onderdeel weggelaten uit de drie analyses over Chloe Ting’s uitdaging die ik eerder aanhaalde. Zonder uitzondering benadrukten ze allemaal dat de 2-Week Abs Challenge niet de ultieme oplossing is om een six-pack te krijgen, maar eerder een hulpmiddel is voor mensen om dat doel te bereiken. De drie analyses zijn het eens met het feit dat voeding een bepalende factor is voor het krijgen van een six-pack of het harden van je buikspieren. Zelfs Chloe Ting verklaarde dat voeding veel te maken had met de eindresultaten van de uitdaging. Dus, wat at ik tijdens die twee weken?

Ik heb zeker niet op mijn dieet gelet. Ik ben niet iemand die elke dag vlees eet, voor één keer. Ik drink meestal water en koffie in plaats van frisdrank. Ik eet vis en eet voortdurend roerei als ontbijt. En ik snack niet veel tussen de maaltijden door. Het probleem is dat ik ook veel bewerkt voedsel en koolhydraten consumeer. Brood, granen, en volle melk zitten allemaal in mijn dieet. Ik heb ook maïs in mijn dieet opgenomen gedurende die twee weken – meestal in tortilla’s die ik bij mijn maaltijden at. En tot slot at ik af en toe een toetje met mijn gezin na sommige maaltijden, zoals ijs en chocoladekoekjes. Deze voedingselementen waren aanhoudend aanwezig in mijn dieet gedurende de twee weken dat ik Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge volbracht.

Dus, waarom was mijn dagelijkse dieet niet nuttig voor mijn six-pack abs doel? Omdat ik veel voedingsmiddelen en koolhydraten in mijn dieet opnam die niet hielpen om mijn buik strak te maken terwijl ik de Chloe Ting routine deed. Fitness schrijfster Elizabeth Quinn maakte een artikel met een aantal tips om six-pack buikspieren te krijgen. In haar artikel benadrukte Quinn dat bewerkte voedingsmiddelen, koolhydraten en suikers juist de voeding waren die de ontwikkeling van buikspieren beïnvloedden. Verder, Quinn gesuggereerd fruit, groenten, mager eiwit, en noten als enkele voorbeelden van gezonde voedingsmiddelen. Bovendien adviseerde de fitness schrijver om prioriteit te geven aan “gezonde vetten”, zoals avocado’s en olijf- en visolie.

Rachael Link schreef ook een artikel, waarvan ik de titel geweldig vond. Het luidde “Abs Are Made in the Kitchen”. De NYU gediplomeerde raadde in het artikel ook fruit en groenten aan als aanvulling op een dieet dat gericht is op het ontwikkelen van six-pack buikspieren. Link benadrukte ook de belangrijke toevoeging van volle granen, eiwitrijke maaltijden en gezonde vetten in een dieet om buikspieren te ontwikkelen. Het probleem was dat ik veel producten consumeerde die rijk waren aan ongezonde vetten, zoals brood, maïs, verwerkte granen en volle melk. Een studie gepubliceerd in de National Library of Medicine legde uit dat volle granen (zoals havermout en quinoa) hielpen om het buikvet te verminderen. Geraffineerde granen daarentegen doen het buikvet toenemen. Geraffineerde granen doen het lichaamsgewicht echter niet drastisch toenemen. In plaats daarvan is hun calorie-inname evenredig met de toename van onderhuids vetweefsel (SAT) en visceraal vetweefsel indexen in ons lichaam, wat betekent dat ze onze taille omtrek maten verhogen. Daarom maken ze het minder waarschijnlijk voor buikspieren om te laten zien. Geraffineerde granen omvatten vaak pasta, witte rijst, en gebak op basis van bloem, zoals brownies, muffins, koekjes, en pizza. Omdat ik geraffineerde granen in mijn dieet opnam toen ik de 2-Week Abs Challenge probeerde, hield ik me niet aan een dieet dat hielp mijn buikspieren te tonen. Zoals Rachael Link wijselijk schreef, abs zijn echt gemaakt in de keuken.

Ik maakte ook een andere fout tijdens mijn twee weken van het doen van de uitdaging. Veel van Chloe Ting’s 30-seconden oefeningen binnen de routine deden mijn buikspieren branden. Ik voelde pijn bij het doen van sommige van hen. Dus, als een coping mechanisme, haastte ik me door sommige oefeningen. Ik deed ze snel, zodat ik voelde dat de oefeningen sneller voorbij vlogen. Bijvoorbeeld, als een crunches oefening te veel pijn deed, deed ik de crunches snel zodat mijn spieren niet lang pijn deden. Dit is echter een vreselijk iets om te doen tegen het krijgen van six-pack buikspieren. Gecertificeerd fitness trainer Marissa Arnone verklaarde kort in een YouTube video dat het langzaam doen van de oefeningen essentieel is om six-pack abs te krijgen. Arnone legde uit dat het langzaam doen van de oefeningen in de routine de spieren betrekt bij de workout en voorkomt dat het lichaam tijdens de workout geblesseerd raakt. Chloe Ting zelf bevestigde deze bewering. Omdat ik de oefeningen in Ting’s routine overhaast deed, heb ik mijn spieren niet hard genoeg ingezet in de workout en mijn buikspieren verbrandden niet genoeg om de nodige resultaten te laten zien in 2 weken tijd.

Echter, er is gedocumenteerd bewijs online dat duizenden online gebruikers zich hebben beziggehouden met de 2-Week Abs Challenge en positieve resultaten hebben behaald. Ik heb niet op mijn voeding gelet en ik heb niet alle oefeningen volledig gedaan gedurende de 14 dagen dat ik de routine probeerde. Toch was mijn ervaring persoonlijk en het weerspiegelt niet de doeltreffendheid van de routine in zijn geheel. De objectieve conclusie is dat voeding en consistentie belangrijke factoren zijn om de effectiviteit van de challenge voor elk lichaamstype te bepalen. Toch is Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge een hulpmiddel dat duizenden online gebruikers heeft geholpen om hun buikconsistentie over de hele wereld te verbeteren.

Met de COVID-19 pandemie zijn Chloe Ting’s gratis routines een voorbeeld van de vraag naar online-workouts over de hele wereld. Volgens een onderzoek van de Texas Medical Association is naar de sportschool gaan een van de activiteiten die het grootste risico opleveren om het SARS-CoV-2 virus op te lopen. Bijgevolg is een thuisworkout een activiteit die gemak biedt tot een COVID-19-vaccin wordt geïmplementeerd. Chloe Ting’s uitdaging heeft exponentieel geprofiteerd sinds de pandemie begon. Haar kanaal heeft 10 miljoen abonnees gekregen sinds de lockdown half maart begon. Dat klopt: 10 miljoen. Bovendien is de verkoop van fitnessapparatuur in de VS tussen januari en maart met 55% gestegen, en ook het aantal downloads van fitness-apps zit naar verluidt in de lift. Hoewel de professor James Stark van de Universiteit van Leeds voorspelt dat sportschoolbedrijven aan kracht zullen winnen zodra de pandemie eindigt, lijkt het erop dat het workout-at-home genre alleen maar populairder zal worden totdat er een vaccin is tegen COVID-19.

Om in te spelen op de behoefte aan thuisworkouts, heeft Chloe Ting veel fitnessroutines ontworpen waar mensen vrij toegang toe hebben. Ik probeerde haar meest populaire: de 2-Week Abs Challenge, die belooft om haar gebruikers buikspieren te geven in 2 weken en heeft meer dan 200 miljoen views gekregen in minder dan een jaar. Het is een geweldig hulpmiddel om buikspieren te krijgen en om de rompspieren te versterken. Echter, voeding en betrokkenheid bij de fitness oefeningen binnen de routines zijn twee essentiële factoren voor de uitdaging om positieve resultaten te geven aan het lichaam van iedereen die zich inzet voor het. Chloe Ting’s 2-Week Abs Challenge is een innovatief en toegankelijk hulpmiddel voor iedereen met een WiFi-verbinding om te trainen vanaf elke plek zonder de noodzaak van hoogwaardige fitnessapparatuur. Bovendien voldoen de routines van Chloe Ting aan de behoefte om te trainen in een tijd waarin sportscholen een bedreiging vormen en de wereldbevolking steeds meer tijd binnenshuis doorbrengt. Wat mijzelf betreft, ik ben bereid om de uitdaging opnieuw te proberen met de informatie die ik nu weet. Maar ik weet dat Chloe Ting een culturele impact heeft veroorzaakt die de toegang tot kwaliteitsfitnesstraining democratiseert. Dus als ik een advies heb, vind ik dat mensen het moeten proberen! Het is een effectief hulpmiddel en het beantwoordt aan de gezondheidsnormen voor een fit lichaam in een wereld zonder sportschool.