Kennis is macht. Begrijp welke risico’s u loopt op een hartaanval.
Uit uitgebreid onderzoek zijn factoren naar voren gekomen die iemands risico op coronaire hartziekten in het algemeen en op een hartaanval in het bijzonder vergroten.
Hoe meer risicofactoren u heeft, en hoe groter de mate van elke risicofactor, des te groter is uw kans op het ontwikkelen van coronaire hartziekten – een gangbare term voor de opbouw van plaque in de slagaders van het hart die tot een hartaanval kan leiden. Risicofactoren vallen in drie grote categorieën:
- Belangrijke risicofactoren – Onderzoek heeft aangetoond dat deze factoren het risico op hart- en vaatziekten (hart- en vaatziekten) aanzienlijk verhogen.
- Wijzigbare risicofactoren – Sommige belangrijke risicofactoren kunnen worden gewijzigd, behandeld of gecontroleerd met behulp van medicijnen of verandering van levensstijl.
- Bijdragende risicofactoren – Deze factoren worden in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, maar hun betekenis en prevalentie zijn nog niet vastgesteld.
De American Heart Association beveelt aan zich al vroeg in het leven te richten op preventie van hart- en vaatziekten. Beoordeel om te beginnen uw risicofactoren en werk eraan om deze laag te houden. Hoe eerder u uw risicofactoren identificeert en beheerst, hoe beter uw kansen op een hartgezond leven.
De drie categorieën risicofactoren worden hier in detail beschreven:
Grootste risicofactoren die niet kunnen worden veranderd
U kunt worden geboren met bepaalde risicofactoren die niet kunnen worden veranderd. Hoe meer van deze risicofactoren u heeft, hoe groter de kans is dat u een coronaire hartziekte krijgt. Aangezien u niets aan deze risicofactoren kunt doen, is het des te belangrijker dat u uw risicofactoren die u wel kunt veranderen, onder controle houdt.
Hongerige leeftijd
De meerderheid van de mensen die aan een coronaire hartziekte overlijden, is 65 jaar of ouder. Hoewel hartaanvallen mensen van beide geslachten op oudere leeftijd kunnen treffen, lopen vrouwen een groter risico om (binnen enkele weken) te overlijden.
Mannelijk geslacht
Mannen hebben een groter risico op een hartaanval dan vrouwen, en mannen krijgen eerder in hun leven aanvallen.
Zelfs na het bereiken van de leeftijd van de menopauze, wanneer het sterftecijfer van vrouwen door hartaandoeningen toeneemt, is het risico van vrouwen op een hartaanval kleiner dan dat van mannen.
Herediteit (inclusief ras)
Kinderen van ouders met hartaandoeningen hebben meer kans om zelf ook hartaandoeningen te krijgen.
Afrikaans-Amerikanen hebben een ernstiger hoge bloeddruk dan Kaukasiërs, en een hoger risico op hartaandoeningen. Het risico op hartziekten is ook hoger onder Mexicaans-Amerikanen, Amerikaans-Indianen, inheemse Hawaiianen en sommige Aziatisch-Amerikanen.
De meeste mensen met een significante familiegeschiedenis van hartziekten hebben een of meer andere risicofactoren. Net zoals je geen controle hebt over je leeftijd, geslacht en ras, heb je geen controle over je familiegeschiedenis. Het is dus nog belangrijker om alle andere beïnvloedbare risicofactoren die u hebt, te behandelen en te beheersen.
Grootste risicofactoren die u kunt wijzigen, behandelen of beheersen
Tabaksrook
Het risico dat rokers een coronaire hartziekte krijgen, is veel hoger dan dat voor niet-rokers.
Sigaretten roken is een krachtige onafhankelijke risicofactor voor plotselinge hartdood bij patiënten met coronaire hartziekten. Het roken van sigaretten werkt ook samen met andere risicofactoren om het risico op coronaire hartziekten sterk te verhogen. Blootstelling aan andermans rook verhoogt het risico op hartziekten, zelfs voor niet-rokers.
Lees meer over roken en hart- en vaatziekten
Hoog cholesterolgehalte in het bloed
Als uw bloedcholesterol stijgt, stijgt ook uw risico op coronaire hartziekten. Wanneer er ook nog andere risicofactoren (zoals hoge bloeddruk en tabaksrook) aanwezig zijn, neemt dit risico nog verder toe. Het cholesterolgehalte van een persoon wordt ook beïnvloed door leeftijd, geslacht, erfelijkheid en voeding. Hier volgt een overzicht:
- Totaal cholesterol
Uw totale cholesterolscore wordt berekend met de volgende vergelijking: HDL + LDL + 20 procent van je triglyceride niveau. - Lage-dichtheid-lipoproteïne (LDL) cholesterol = “slecht” cholesterol
Een laag LDL cholesterol niveau wordt beschouwd als goed voor de gezondheid van je hart. Het LDL-cholesterolgehalte mag echter niet de belangrijkste factor zijn bij het bepalen van de behandeling om een hartaanval of beroerte te voorkomen, volgens de laatste richtlijnen van de American Heart Association. Bovendien hoeven patiënten die statines nemen het LDL-cholesterolgehalte niet langer tot een specifiek streefcijfer te verlagen. Leefstijlfactoren, zoals een dieet met veel verzadigde vetten en transvetten, kunnen het LDL-cholesterol verhogen. - Hoge-dichtheid-lipoproteïne (HDL) cholesterol = “goed” cholesterol
Bij HDL (goed) cholesterol zijn hogere niveaus meestal beter. Een laag HDL-cholesterolgehalte geeft een hoger risico op hart- en vaatziekten. Mensen met hoge triglyceriden in het bloed hebben meestal ook een lager HDL-cholesterol. Genetische factoren, diabetes type 2, roken, overgewicht en een zittend leven kunnen allemaal leiden tot een lager HDL-cholesterol. - Triglyceriden
Triglyceriden zijn het meest voorkomende type vet in het lichaam. Het normale triglyceridengehalte varieert per leeftijd en geslacht. Een hoog triglyceridengehalte in combinatie met een laag HDL-cholesterol of een hoog LDL-cholesterol wordt in verband gebracht met atherosclerose, de ophoping van vetafzettingen binnen de wanden van slagaders, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte toeneemt.
Lees meer over het beheersen van uw cholesterol.
Hoge bloeddruk
Hoge bloeddruk verhoogt de belasting van het hart, waardoor de hartspier dikker en stijver wordt. Deze verstijving van de hartspier is niet normaal en zorgt ervoor dat het hart abnormaal gaat functioneren. Het verhoogt ook uw risico op een beroerte, hartaanval, nierfalen en congestief hartfalen.
Wanneer een hoge bloeddruk samengaat met overgewicht, roken, een hoog cholesterolgehalte in het bloed of diabetes, neemt het risico op een hartaanval of beroerte nog verder toe.
Lees meer over het beheersen van uw bloeddruk.
Fysieke inactiviteit
Een inactieve levensstijl is een risicofactor voor coronaire hartziekten. Regelmatige, matige tot krachtige lichamelijke activiteit helpt het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Lichaamsbeweging kan helpen het cholesterolgehalte in het bloed, diabetes en obesitas onder controle te houden. Het kan bij sommige mensen ook helpen de bloeddruk te verlagen.
Lees meer over actief worden.
Obesitas en overgewicht
Mensen met overtollig lichaamsvet – vooral als dat veel in de taille zit – hebben meer kans op hartziekten en beroertes, zelfs als diezelfde mensen geen andere risicofactoren hebben.
Volwassenen met overgewicht of obesitas en risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte of hoge bloedsuikerspiegel, kunnen hun leefstijl aanpassen om af te vallen en aanzienlijke verlagingen teweeg te brengen in risicofactoren zoals triglyceriden, bloedglucose, HbA1c en het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2.
Veel mensen kunnen moeite hebben met afvallen. Maar voor mensen boven een gezond gewicht kan een aanhoudend gewichtsverlies van 3 tot 5 procent van uw lichaamsgewicht leiden tot aanzienlijke verlagingen van sommige risicofactoren. Grotere aanhoudende gewichtsverliezen kunnen de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de bloedglucose verbeteren.
Lees meer over het beheren van uw gewicht.
Diabetes
Diabetes verhoogt uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten ernstig.
Zelfs wanneer de glucosespiegels onder controle zijn, verhoogt diabetes het risico op hartaandoeningen en beroertes. De risico’s zijn nog groter als de bloedsuikerspiegel niet goed onder controle is.
Ten minste 68 procent van de mensen met diabetes boven de 65 jaar overlijdt aan een of andere vorm van hartaandoening. Van diezelfde groep sterft 16 procent aan een beroerte.
Als u diabetes hebt, werk dan samen met uw arts om de diabetes onder controle te krijgen en andere risicofactoren zoveel mogelijk onder controle te houden. Om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, moeten mensen met diabetes en obesitas of overgewicht hun leefstijl aanpassen, bijvoorbeeld door beter te eten of regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
Lees meer over het omgaan met uw diabetes.
Andere factoren die bijdragen aan het risico op hartaandoeningen
Stress
Individuele reacties op stress kunnen een factor zijn die bijdraagt aan hartaanvallen.
Sommige wetenschappers hebben een verband vastgesteld tussen het risico op coronaire hartziekten en stress in iemands leven, samen met hun gezondheidsgedrag en sociaaleconomische status. Deze factoren kunnen van invloed zijn op gevestigde risicofactoren.
Bijvoorbeeld, mensen onder stress kunnen te veel eten, beginnen met roken of meer roken dan ze anders zouden doen.
Krijg tips en hulpmiddelen voor stressmanagement.
Alcohol
Het drinken van te veel alcohol kan de bloeddruk verhogen, en uw risico op cardiomyopathie, beroerte, kanker en andere ziekten vergroten. Het kan ook bijdragen aan hoge triglyceriden, en een onregelmatige hartslag veroorzaken. Bovendien draagt overmatig alcoholgebruik bij tot zwaarlijvigheid, alcoholisme, zelfmoord en ongelukken.
Dit alles gezegd hebbende, is er een beschermend voordeel aan matig alcoholgebruik.
Als u drinkt, beperk uw alcoholgebruik dan tot niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen en niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen. Het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism definieert één drankje als 1 1/2 fluid ounces (fl. oz.) van 80-proof sterke drank (zoals bourbon, scotch, wodka, gin, enz.), 5 fl. oz. wijn of 12 fl. oz. gewoon bier.
Het wordt niet aanbevolen dat niet-drinkers alcohol gaan gebruiken of dat drinkers de hoeveelheid die ze drinken verhogen.
Lees onze aanbeveling over alcohol en hart- en vaatziekten.
Dieet en voeding
Een gezonde voeding is een van de beste wapens die u hebt om hart- en vaatziekten te bestrijden. Wat u eet (en hoeveel) kan van invloed zijn op andere beheersbare risicofactoren, zoals cholesterol, bloeddruk, diabetes en overgewicht.
Kies voor voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, dat vitaminen, mineralen, vezels en andere voedingsstoffen bevat, maar minder calorieën bevat dan voedsel dat arm is aan voedingsstoffen. Kies een dieet dat de nadruk legt op groenten, fruit en volle granen. Een hartgezond dieet omvat ook magere zuivelproducten, gevogelte, vis, peulvruchten, noten en niet-tropische plantaardige oliën. Zorg ervoor dat u niet te veel zoetigheid, met suiker gezoete dranken en rood vlees eet.
Om een gezond gewicht te behouden, stemt u uw dieet af op uw lichamelijke activiteit, zodat u evenveel calorieën verbruikt als u binnenkrijgt.
Lees meer over gezonde voeding.
Hartaanvallen voorkomen
Te jong om je zorgen te maken over een hartaanval?
Een hartaanval kan op elke leeftijd voorkomen. U bent nooit te jong om te beginnen met hart-gezond leven. Als u ouder bent dan 40, of als u meerdere risicofactoren hebt, werk dan nauw samen met uw arts om uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten aan te pakken.
Hartaanvalpreventie is van cruciaal belang. Het moet al vroeg in uw leven beginnen. Begin met een beoordeling van uw risicofactoren. Ontwikkel vervolgens een plan dat u kunt volgen om het risico op een hartaanval laag te houden.
Voor veel mensen is hun eerste hartaanval invaliderend of zelfs fataal. Doe alles wat u kunt om uw risico te verlagen.
Leer de basisbeginselen van hartgezondheid
Het verlagen van uw risico begint met slimme keuzes.
- Als u rookt, stop dan. De American Heart Association heeft hulpmiddelen om u te helpen bij het stoppen.
- Werk met uw arts samen om uw risicofactoren te beheersen. Dit kunnen hoge bloeddruk, hoog cholesterol en diabetes zijn.
- Een actieve levensstijl en goede voeding zijn ook nuttig gebleken bij het voorkomen van een hartaanval. Bekijk meer tips voor een actieve levensstijl om een hartaanval te voorkomen.
- Volg zeven eenvoudige stappen voor een gezonder leven.
- Bekijk een animatie van een hartaanval. Leer hoe een hartaanval de gezondheid van uw hart beïnvloedt.