Het enige goede aan zouttabletten is dat ze zeer slecht worden geabsorbeerd. Dit beperkt de schade die ze kunnen aanrichten.
De definitie van uitdroging is de toestand die het gevolg is van het nettoverlies van WATER. De concentratie van natrium in onze lichaamsvloeistoffen wordt nauwkeurig geregeld door de nieren. In de meeste gevallen gaat water verloren via transpiratie en ademhaling. Deze vloeistof is HYPOTONISCH, wat betekent dat de concentratie natrium in deze vloeistof laag is in vergelijking met lichaamsvloeistoffen. Om dit te corrigeren of te voorkomen, hoeft er alleen maar meer water te worden ingenomen. De kleine hoeveelheid natrium die verloren gaat, wordt gemakkelijk vervangen door een normaal dieet.
In hete, droge klimaten zoals Arizona, zal de normale nier zich aanpassen en is water het enige dat nodig is. Wanneer we uitgedroogd raken, is de natriumconcentratie in het lichaam al verhoogd. Het toevoegen van zout (natrium) verergert de toestand alleen maar doordat de nieren gedwongen worden meer water uit te scheiden om het extra zout te verwijderen.
In omstandigheden zoals extreme inspanning in heet en droog weer, hevig braken en diarree, en ziekten zoals cholera, zijn speciale elektrolytenoplossingen (niet alleen natrium) nodig, die soms intraveneus moeten worden toegediend. De gemiddelde atleet met normale nieren heeft water nodig. Supplementen zoals GatorAde kunnen worden gebruikt in situaties tijdens en na zware trainingen, maar moeten worden gegeven als aanvulling op, niet in plaats van gewoon water. Ik raad aan om 12 oz. water te drinken voor de training en dit elke 45 min. aan te vullen tijdens de run/workout. Het dorstgevoel duidt op het begin van uitdroging. Als de atleet onmiddellijk na zijn training kan plassen, heeft hij zich goed gehydrateerd gehouden. Alle atleten moeten dit begrijpen.
