Gratis PRINTABLE: LOW CARB & KETO VOEDSEL LIJST!
Sluit je aan bij 170.000 anderen om een GRATIS keto voedingslijst te krijgen, plus wekelijkse keto recepten!
GET IT NOW
Dit bericht kan affiliate links bevatten, die helpen deze inhoud gratis te houden. (Full disclosure)
Vraagt u zich af hoe het zit met alcohol op een keto dieet? Of het de ketose zal stoppen of je vooruitgang zal beïnvloeden? Of er keto vriendelijke alcohol drankjes bestaan? Welke low carb cocktails en keto cocktails het gezondst zijn? Dan ben je op de juiste plek. Ik deel deze enorme gids om al deze vragen en meer te beantwoorden. Ik zal duiken in wat uw opties zijn voor low carb alcoholische dranken, en de low carb drankjes die u moet kiezen om ervoor te zorgen dat u in ketose blijft.
Er zijn veel momenten waarop je op zoek bent naar keto drankjes naast water. Misschien is het een feest, misschien is het een happy hour op het werk, of misschien wil je gewoon genieten van een aantal keto cocktails! Wat je reden ook is, alcohol drinken op keto is gewoon prima – zolang je maar weet wat je moet drinken en je het met mate houdt.
In deze gids vind je ideeën voor keto vriendelijke alcoholische drankjes (natuurlijk!), maar ook meer over hoe alcohol je kan beïnvloeden als je een keto-dieet volgt, de beste koolhydraatarme alcohol om van te genieten, waar je naar moet zoeken in koolhydraatarme mixdrankjes, en de tellingen van koolhydraten in bier (verschillende soorten!).
Voordat we bij de gids voor alcohol op keto en de koolhydraatarme alcoholische drankjes komen, bekijk de gids voor hoe je een keto-dieet begint en de keto voedingslijst, zodat je begrijpt hoe het in het algemeen werkt. Je wilt misschien ook lezen over keto griep symptomen en remedies, om ervoor te zorgen dat je dat vermijdt of verhelpt voordat je probeert alcohol toe te voegen.
Krijg Wholesome Yum Simple Syrup!
Maak kennis met Wholesome Yum Keto Simple Syrup – het is suikervrij & natuurlijk gezoet met Besti (een mix van monkfruit en allulose). GEEN nasmaak & 0 netto koolhydraten!
GET IT HERE
Kan je alcohol drinken op het keto-dieet?
Ja, je kunt alcohol drinken op keto. Maar, je moet de juiste low carb alcoholische drankjes kiezen en er met mate van genieten.
Does Alcohol Stop Ketosis?
Nee, alcohol zelf zal je niet uit ketose schoppen. (Alcohol is geen suiker en geeft geen pieken in de bloedsuikerspiegel, wat je uit ketose schopt.)
Hoewel, alcohol de-prioriteert het gebruik van vet om ketonen te maken.
Hier is het verschil in metabolisme op “normale keto” versus wanneer je alcohol drinkt op keto:
- Wanneer je een keto-dieet volgt, verbrandt je lichaam vet (uit je voedsel en je lichaam) voor brandstof en produceert ketonen.
- Wanneer je alcohol drinkt op keto, ziet je lichaam de alcohol als vergif en zijn eerste prioriteit is om zich ervan te ontdoen (door het te metaboliseren). Dus, je lichaam stopt met het afbreken van zowel suiker als vet om in plaats daarvan de alcohol af te breken. Dat betekent dat overtollige suiker of vet eerder wordt opgeslagen, in de vorm van glycogeen in de lever (voor eventuele sporen van suiker) en voornamelijk lichaamsvet.
Waarom verlaagt Keto de alcoholtolerantie?
Om te begrijpen waarom je sneller dronken wordt op keto, moet je begrijpen hoe je lever (tot op zekere hoogte) werkt.
Je lever heeft vele functies, maar de functies die belangrijk zijn voor de keto en alcoholconsumptie zijn:
- Opslag van extra glucose (in de vorm van glycogeen) en het vrijgeven ervan wanneer dat nodig is
- Bloedontgifting en -zuivering, inclusief de verwerking van alcohol
Wanneer je een dieet met veel koolhydraten eet, slaat de lever veel glycogeen op. De opslag en afgifte van glycogeen in de lever vertraagt het alcoholmetabolisme. Dit is een van de redenen waarom het eten van koolhydraten je kan helpen je minder dronken te voelen.
Wanneer je in ketose bent, slaat de lever heel weinig glycogeen op, en dit zorgt ervoor dat alcohol veel sneller wordt gemetaboliseerd. Daarom zal de alcohol sneller in je bloedbaan terechtkomen en zal je alcoholtolerantie lager zijn.
Welke alcohol kun je drinken op keto?
Dus, welke drankjes zijn ok op keto? Er zijn een paar verschillende categorieën van low carb alcoholische dranken en keto vriendelijke alcoholische dranken:
- Hard Liquor – Wodka, rum, tequila, gin, brandy, whisky, enz. De meeste van deze hebben 0 koolhydraten, wat geweldig is, maar je moet voorzichtig zijn met waar je ze mee mengt.
- Droge wijn – Droge rode wijn, droge witte wijn, droge rosé wijn, droge mousserende wijn, etc.
- Light bier – De meeste lichte bieren zijn prima, maar je kunt het aantal koolhydraten van je favoriete merken opzoeken.
- Light Seltzers – Dit zijn in feite spiked gearomatiseerd seltzer water, zonder toegevoegde suiker.
Welke Alcohol Te Vermijden Op Keto?
En hier is een lijst van NIET keto vriendelijke alcoholische dranken:
- De meeste mixdrankjes – Alles met eenvoudige siroop, agave, margarita mix, zoete & zure mix, vermout, enz. De meeste mixdrankjes zullen in deze categorie vallen.
TIP: Als je een keto drankje met simpele siroop wilt maken, gebruik dan dit keto simpele siroop recept in plaats daarvan, of haal mijn voorgemaakte Wholesome Yum Keto Simple Syrup hieronder.
Krijg Wholesome Yum Simple Syrup Voor Drankjes!
Maak kennis met Wholesome Yum Keto Simple Syrup – het is suikervrij & natuurlijk gezoet met Besti (een mix van monniksfruit en allulose). GEEN nasmaak & 0 netto koolhydraten!
GET IT HERE
- Drankjes met frisdrank of sap – Inclusief gewone cola of lemon-lime frisdrank, ginger ale, sinaasappelsap, cranberrysap, etc.
- Zoete wijnen – Zoals riesling, moscato, port, sherry, etc.
- Likeuren – Deze zijn geladen met suiker en meestal gemaakt met een soort siroop.
- Hard ciders of wijn coolers – Deze zijn in wezen spiked vruchtensap.
- Sangria’s – De wijn in hen is meestal prima, maar het toegevoegde fruit, suiker en / of sap is dat niet.
Alcohol op Keto: De Beste Koolhydraatarme Alcoholische Dranken Gids:Pin het om te bewaren voor later!
Volg Wholesome Yum op Pinterest
Carb Counts In Low Carb Drinks
De tabel hieronder toont het aantal koolhydraten in de beste drankjes voor keto – hard liquor, wijn, light bier, en seltzers. Je kunt hieronder meer lezen over mixers.
| Soort | Drank | Serveringsgrootte | Net Koolhydraten | Calorieën | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Harde likeur | Vodka | 1.5 fl oz | 0g | 97 | ||||
| Harde likeur | Rum (zonder smaak) | 1.5 fl oz | 0g | 97 | ||||
| Harde likeur | Tequila | 1,5 fl oz | 0g | 97 | ||||
| Harde likeur | Gin | 1.5 fl oz | 0g | 110 | ||||
| Harde likeur | Brandy & cognac | 1.5 fl oz | 0g – 3g | 96 | ||||
| Harde likeur | Whiskey | 1.5 fl oz | 0g | 105 | ||||
| Rode wijn | Cabernet sauvignon | 5 fl oz | 3.8g | 123 | ||||
| Rode wijn | Merlot | 5 fl oz | 3,7g | 123 | ||||
| Rode wijn | Pinor noir | 5 fl oz | 3.4g | 122 | ||||
| Rode wijn | Syrah | 5 fl oz | 3.8g | 123 | ||||
| Witte wijn | Chardonnay | 5 fl oz | 3.4g | 122 | ||||
| Witte wijn | Pinot grigio | 5 fl oz | 3g | 123 | ||||
| Witte wijn | Riesling | 5 fl oz | 5.5g | 120 | ||||
| Parelwijn | Cava | 5 fl oz | 2.5g | 128 | ||||
| Parelwijn | Champagne | 5 fl oz | 4g | 125 | ||||
| Parelwijn | Droge mousserende wijn | 5 fl oz | 4g | 125 | ||||
| Bier | Ultra light bier – Budweiser Select 55, Michelob Ultra, Miller 64 | 1 flesje (~12 oz) | 0.5g – 2,6g | 55-95 | ||||
| Bier | Zeer licht bier – Beck’s Premier Light, Budweiser Select, Miller Lite | 1 flesje (~12 oz) | 3,1g – 3.7g | 64-95 | ||||
| Bier | Light bier – Amstel Light, Bud Light, Coors Light, Heineken Light, Miller Chill | 1 flesje (~12 oz) | 4g – 6.8g | 95-104 | ||||
| Spiked seltzer | Spiked seltzer | 1 fles (~12 oz) | 2g – – 5g | 2g – 5g | Spiked seltzer | 1 fles (~12 oz) | 2g – 5g | 100-140 |
Is Wijn Ok Op Keto?
Ja, je kunt wijn drinken op keto met mate. Kies droge wijnen boven zoete.
Refereer naar de tabel hierboven voor het aantal koolhydraten in wijn op basis van het type.
Ik ben persoonlijk dol op natuurlijke Dry Farm Wines. Ze bevatten geen suiker en weinig koolhydraten (minder dan 1 gram per liter!), weinig sulfieten, geen kunstmatige toevoegingen, en moeten ongelooflijk strenge normen voor smaak doorstaan. Als je ze wilt uitproberen, bieden ze mijn vrienden (JIJ!) een fles wijn aan voor $0,01 (JA, EEN PENNY!) bij je eerste bestelling.
Kan ik bier drinken op keto?
Ja, je kunt licht bier drinken op keto met mate. Er zitten koolhydraten in bier, maar zoals je in de lijst hieronder kunt zien, variëren ze van ongeveer 2 gram – 7 gram, dus kies op de juiste manier!
Hier zijn enkele koolhydraatarme bieropties, perfect voor keto:
- Amstel Light – 5g netto koolhydraten
- Beck’s Premier Light – 3,2g netto koolhydraten
- Budweiser Select 55, Budweiser Select, Bud Light – respectievelijk 1,9g, 3,1g en 6.6g netto koolhydraten, respectievelijk
- Coors Light – 5g netto koolhydraten
- Heineken Light – 6.8g netto koolhydraten
- Michelob Ultra – 2.6g netto koolhydraten
- Miller 64, Miller Chill, Miller Lite – 2.4g, 3.2g, en 4g netto koolhydraten, respectievelijk
What Is The Lowest Carb Cocktail?
Eenvoudig gezegd, de laagste koolhydraat cocktail is een cocktail waar geen suiker aan is toegevoegd. Er zijn verschillende opties, maar de formule voor keto cocktails is hetzelfde.
Als je op zoek bent naar keto vriendelijke cocktails om aan een bar te bestellen, is je beste gok…
1) Kies een harde likeur:
- Vodka
- Rum
- Tequila
- Gin
- Brandy
- Whiskey
2) Voeg een suikervrije mixer toe:
- Sodawater – Ook wel seltzer water of club soda genoemd.
- Ongezoete ijsthee – Smaken zijn ook prima, zolang ze maar ongezoet zijn.
- Citroen- of limoensap – Specificeer “geen suiker of eenvoudige siroop” om duidelijk te maken dat je alleen het limoensap wilt. Typisch zult u ook wat water (stil of mousserend) willen toevoegen om de zure citrusvruchten te verdunnen.
- Diet soda – Deze zullen je niet uit ketose schoppen, maar gebruiken meestal kunstmatige zoetstoffen. Gebruik met mate.
- Suikervrije energiedrankjes – Zelfde waarschuwing als dieetdrank hierboven.
Alcohol op Keto: The Best Low Carb Alcoholic Drinks Guide:Pin it to save for later!
Volg Wholesome Yum op Pinterest
Je kunt thuis ook je eigen keto vriendelijke alcoholische drankjes maken. Ik zal hieronder een aantal koolhydraatarme cocktails met je delen om te maken.
Maar eerst wil ik het niet-zo-leuke gedeelte behandelen: waarom we niet gek moeten doen met de alcohol op een keto-dieet…
Reasons To Limit Alcohol On Keto
Er zijn veel redenen om alcohol te beperken op keto, en als je ooit een paar drankjes te veel op hebt, ken je de redenen waarschijnlijk wel:
1) Alcohol vermindert de zelfbeheersing.
Alcohol verandert je hersenchemie, wat invloed kan hebben op je humeur, je gedrag, je geheugen en nog veel meer. Hogere niveaus van noradrenaline kunnen leiden tot een toename van impulsiviteit, waardoor we beslissingen nemen die we normaal niet zouden nemen. Zoals dingen eten die je normaal niet zou doen.
2) Alcohol kan gewichtsverlies vertragen, zelfs als je in ketose blijft.
Laat me uitleggen hoe een paar low carb wodka drankjes gewichtsverlies kunnen vertragen. In een notendop, je lichaam zal voorrang geven aan het wegwerken van de alcohol voordat het suiker of vet verbrandt (van je voedsel of je lichaam). Dit betekent dat zowel suiker als vet eerder worden opgeslagen als lichaamsvet wanneer je alcohol drinkt. Voor meer details, zie de “Stopt Alcohol Ketose?” sectie hierboven.
3) Alcohol heeft veel calorieën.
Alcohol heeft 7 calorieën per gram (vergeleken met 9 calorieën per gram vet, 4 calorieën per gram eiwit, en 4 calorieën per gram koolhydraten), wat relatief hoog is.
Hoewel calorieën misschien niet onze #1 focus zijn op het keto-dieet, tellen ze nog steeds mee! En calorieën uit alcohol leveren geen enkele vorm van voeding, dus er is geen voordeel (of nut!) voor deze calorieën.
4) Alcohol kan honger of hunkeren naar verhogen.
Urban woordenboek definieert dit als “drunchies” aka dronken munchies, maar er is eigenlijk wat wetenschap achter. In wezen gaan je hersenen in de hongermodus omdat bepaalde neuronen die te maken hebben met honger worden geactiveerd als je dronken bent. Naast alcohol die zelfbeheersing vermindert, maakt alcohol het moeilijk om je aan je dieet te houden.
5) Alcohol op keto kan katers versterken.
Zoals hierboven vermeld, worden alcoholische dranken op keto veel sneller gemetaboliseerd en kan ertoe leiden dat je je sneller dronken voelt. Als je je keto drankjes niet tot een gematigd niveau houdt, zul je je de volgende dag nog slechter voelen.
6) Alcohol kan je uitdrogen.
Alcohol zorgt ervoor dat je lichaam meer vocht vrijgeeft, waardoor je uitgedroogd raakt, waardoor je je vreselijk zult voelen. Re-hydrate met water als je alcohol drinkt op keto.
Dus, hoe kun je alcohol hebben op keto?
Ondanks de waarschuwingen hierboven, kun je nog steeds genieten van alcohol op een koolhydraatarm dieet. Hoe cliché het ook klinkt, de sleutel is om verantwoord te drinken. 🙂
Hier volgt hoe je alcohol kunt drinken op keto:
- Drink met mate. Er is geen reden om af en toe een drankje te missen als je uit bent, maar beperk het tot een of twee. Dit zal niet alleen koolhydraten en calorieën in toom houden, het zal ook de kans op het stagneren van gewichtsverlies of een kater de volgende dag verminderen.
- Drink veel water. Streef naar een glas water voor elk drankje dat je drinkt, en een extra glas voor het slapengaan. Dit zal uitdroging verminderen en je zult minder snel een kater krijgen.
- Kies koolhydraatarme drankopties. Ik behandelde koolhydraatarme alcoholkeuzes in een bar hierboven, maar als je klassieke suikerbeladen mixdrankjes mist, bekijk dan de onderstaande lijst voor koolhydraatarme drankrecepten om thuis te maken.
Low Carb Keto Cocktail Recepten
Nu je alles weet wat je moet weten over alcohol op keto, ben ik enthousiast om een aantal koolhydraatarme keto cocktails te delen die je thuis kunt maken!
Deze keto vriendelijke, low carb alcoholische drank recepten zijn allemaal van nature laag in suikers en super makkelijk te maken:
- Keto Skinny Margarita – Deze 5 ingrediënten skinny margarita low carb, paleo, en natuurlijk gezoet.
- Keto Mudslide – Je zult niet geloven dat dit dessertdrankje keto vriendelijk is!
- Skinny Raspberry Lime Rickey – Deze prachtige cocktail heeft slechts 16 calorieën en 4 gram koolhydraten per portie.
- Low Carb Strawberry Daiquiri – Verfrissend, licht, en zoet.
- Low Carb Raspberry Sangria – Geen behoefte aan extra suikers of sap in deze low carb sangria recept.
- Tequila Lemonade – Best buiten genoten op een warme dag. Het is
- Low Carb Margarita Sorbet – De perfecte zomer dessert voor een Mexicaanse maaltijd.
- Copycat Bailey’s Irish Cream – U zult deze decadente drank willen gieten in zowat alles.
- Barbados Rum Punch – Deze zal je het gevoel geven alsof je op het strand bent.
- Tequila Sunset – Deze geïnfuseerde tequila geeft veel smaak aan dit drankje, en ziet er mooi uit, ook!
- Wild Berry Mimosa – Perfect voor feestjes, deze heldere drank is super feestelijk.
- Keto Low Carb Mojito – Dit is momenteel mijn favoriete keto alcoholische drank recept! Mijn man kwam er eigenlijk mee door een mojito in een restaurant aan te passen en hen te vragen de eenvoudige siroop weg te laten. Je kunt het in vrijwel elke bar bestellen (vraag gewoon om een mojito zonder simpele siroop of zoetstof van welke soort dan ook), maar het is ook gemakkelijk thuis te maken. Vind dit magere mojito recept hieronder!
Dus daar heb je het. De Ultieme Gids voor Keto Cocktails! Zoals je hebt geleerd, zijn er veel keto vriendelijke alcoholische dranken die er zijn, en er is geen reden waarom je niet kunt genieten van een aantal keto cocktails met mate. Daar proosten we op!
Suikervrij Low Carb Skinny Mojito Recept:Pin het om te bewaren voor later!
Volg Wholesome Yum op Pinterest
Reader Favoriete Recepten
De receptkaart staat hieronder! Lezers maakten ook deze soortgelijke recepten na het maken van dit recept.
Krijg Wholesome Yum Simple Syrup Voor Een Zoete Suikervrije Mojito!
Maak kennis met Wholesome Yum Keto Simple Syrup – het is suikervrij & natuurlijk gezoet met Besti (een mix van monkfruit en allulose). GEEN nasmaak & 0 netto koolhydraten!
GET IT HERE
RECIPE CARD
Beoordeel dit recept:
Sugar-Free Low Carb Skinny Mojito Recipe
Dit suikervrije skinny mojito recept met weinig koolhydraten heeft slechts 3 gram koolhydraten en is ongelooflijk verfrissend.
Receptenvideo
Klik of tik op de afbeelding hieronder om de video af te spelen. Het is de makkelijkste manier om te leren hoe je dit recept maakt!
Ingrediënten
Klik op de onderstreepte ingrediënten om te zien waar je ze kunt krijgen.
Zorg ervoor dat de Safari leesmodus UIT staat om de ingrediënten te bekijken.
- 6 eetlepels limoensap
- 16 blaadjes verse munt
- 2 kopjes IJsblokjes
- 3 oz Witte rum (of tequila)
- 1 kopje Sprankelend water (of genoeg om het glas te vullen)
Get The Easy Keto App by Wholesome Yum
Aangepaste koolhydraatarme maaltijd plannen, recepten en macro-tracking om keto makkelijk te maken – vanaf je iPhone, Android, & computer.
GET THE KETO APP
Instructies
Geef RECIPE TIPS in de post hierboven, voedingsinfo + recept notities hieronder!
Klik op de tijden in de instructies hieronder om een kookwekker te starten terwijl u kookt.
-
Verdeel het limoensap en de muntblaadjes over 2 glazen. Pureer de muntblaadjes met een muddler of een lepel.
-
Vul de glazen bijna tot de top met ijs.
-
Voeg 1,5 fl oz (44 ml) tequila of rum toe aan elk glas. Vul de glazen tot de rand met koolzuurhoudend water. Gebruik een rietje of een spatel om te roeren.
Maak je dit? Laat een beoordeling achter!
Beoordeel dit recept
Deel je receptfoto ook met @wholesomeyum of #wholesomeyum op Instagram of in onze Facebook-ondersteuningsgroep – ik zou het graag zien!
Receptenopmerkingen
Servingsgrootte: 1 glas, of 1/2 van het recept.
Dit drankje is ongezoet, en smaakt licht en limoenachtig. Als je het zoet wilt, kun je naar smaak vloeibare natuurlijke zoetstof toevoegen, zoals pure stevia of pure monniksvruchtendruppels.
Video die laat zien hoe je suikervrije Mojito’s maakt:
Maak gebruik van de bovenstaande VIDEO – het is de makkelijkste manier om te leren hoe je suikervrije Mojito’s maakt!
Wil je morele steun of hulp bij het recept?
Doet mee aan onze gratis Keto Groep
Voedingsinformatie per portie
Waar komt de voedingswaarde info vandaan? De voedingswaarden zijn afkomstig van de USDA Food Database. U kunt individuele ingrediënt koolhydraten vinden die we gebruiken in de Low Carb & Keto Voedingslijst. Netto koolhydraat aantal is exclusief vezels, erythritol, en allulose, omdat deze geen invloed hebben op de bloedsuikerspiegel bij de meeste mensen. (Leer hier meer over netto koolhydraten.) We proberen nauwkeurig te zijn, maar voel je vrij om je eigen berekeningen te maken.
Wil je dit recept opslaan?
Maak een gratis account aan om je favoriete recepten en artikelen op te slaan!
Aanmelden om recepten op te slaan
Meer koolhydraatarme bronnen
Als je meer wilt weten over hoe je met een koolhydraatarm dieet begint, zoetstoffen wilt vervangen, een voedingslijst nodig hebt, of ondersteuning nodig hebt, bekijk dan deze gidsen:
Low Carb & Keto Dieet Plan
Starter Guide Zoetstof Conversie Calculator Keto Low Carb Macro Calculator Low Carb Keto Food List + Printable PDF
© Copyright Maya Krampf for Wholesome Yum. Gelieve GEEN SCREENSHOT OF KOPIE/PASTE recepten naar sociale media of websites. We zouden het leuk vinden als je in plaats daarvan een link met foto deelt. 🙂
Shop Mijn Must-Have Keto Ingrediënten
Gebruik de knoppen hieronder om mijn nieuwe Besti zoetstoffen en Wholesome Yum keto ingrediënten te kopen, door mij persoonlijk ontwikkeld!
BESTI MONK FRUIT ALLULOSE BLENDBESTI BROUWE KETO SWEETENERWHOLLEESOME YUM ALMOND FLOURWHOLESOME YUM KETO MAPLE SYRUP
Bekijk de volledige koolhydraatarme boodschappenlijst voor de voorraadkast, Blader door koolhydraatarme productkortingen, en bezoek mijn Amazon Shop!
