8 Manieren om Zelfregulatie te Verbeteren

Er is een indiaans verhaal dat “De twee wolven” heet. Het begint met een oude Cherokee die zijn kleinzoon vertelt over een strijd die zich vaak in de mens afspeelt.

Hij zegt: “Mijn zoon, de strijd gaat tussen twee wolven. De ene is kwaadaardig. Het is boos, afgunstig, jaloers, bedroefd, spijtig, hebzuchtig, arrogant, zelfmedelijdend, schuldig, wrokkig, minderwaardig, oneerlijk, trots, superieur, en egoïstisch. De andere is goed. Deze wolf is vrolijk, vredelievend, liefdevol, hoopvol, sereen, nederig, vriendelijk, welwillend, empathisch, vrijgevig, waarheidslievend, meelevend en trouw.”

Zijn kleinzoon denkt een tijdje na en vraagt dan: “Welke wolf wint, grootvader?” De oude Cherokee antwoordt eenvoudig: “Degene die je voedt.”

Reguleren van je emoties

Het punt van het verhaal is dat we allemaal een keuze hebben over hoe we op situaties reageren: op een positieve of negatieve manier. Hoe meer je oefent in positief denken en je positief gedragen, hoe minder negativiteit je kan beïnvloeden en hoe je je gedraagt.

Laten we de analogie van de twee wolven eens toepassen op de werkplek.

Stel je voor dat je net bent gepasseerd voor promotie. Je begint negatief te denken over je baas, zo negatief zelfs dat het je belemmert om je werk te doen. Maar na een paar keer diep ademhalen, vertel je jezelf positieve dingen als: “Er komt wel iets beters”, “De persoon die het meest geschikt is voor deze baan heeft hem gekregen”, en “Het is niets persoonlijks”. Deze nieuwe gedachten helpen je om weer helder te denken, en stellen je in staat om de situatie in perspectief te plaatsen.

Het maken van een proactieve keuze om je “goede wolf” te voeden, en om de manier waarop je denkt en handelt te managen, houdt zelfregulatie in.

Wat is zelfregulatie?

Zelfregulatie is het vermogen om verstorende emoties en impulsen onder controle te houden, en om na te denken voordat je handelt. Het is een van de vijf elementen van emotionele intelligentie (je emoties kennen; je emoties beheersen/zelfregulatie; jezelf motiveren; emoties van anderen herkennen en begrijpen, en relaties beheren), een concept ontwikkeld door psycholoog Daniel Goleman.

Volgens Goleman, Boyatzis en McKee, in hun boek uit 2002 “The New Leaders: Transforming the Art of Leadership,” stellen Goleman, Boyatzis en McKee dat zelfregulerende mensen het goede zien in andere mensen, en in staat zijn om kansen te herkennen in verschillende situaties. Zij houden de communicatielijnen open, maken hun motivaties en intenties duidelijk, en handelen in overeenstemming met hun waarden. Ze werken ook naar beste vermogen, en zijn in staat om door te gaan in moeilijke tijden.

Goleman en zijn collega’s ontdekten dat zelfgereguleerde mensen zichzelf kunnen kalmeren als ze boos of overstuur zijn, en zichzelf kunnen opvrolijken als ze down zijn. Ze zijn ook flexibel, passen hun stijl aan om met hun collega’s samen te werken (ongeacht wie dat zijn), en nemen de leiding in situaties wanneer dat nodig is.

Emotionele intelligentie is een cruciale leiderschapsvaardigheid, omdat het je een bewustzijn geeft van je eigen emoties, maar ook van de gevoelens en behoeften van anderen. Zelfregulatie is ook van vitaal belang, omdat het betekent dat je kunt managen hoe je op situaties reageert, en jezelf te allen tijde op de juiste manier kunt uitdrukken.

Het belang van zelfregulatie

Wanneer we weten hoe we onze emoties en impulsen kunnen managen, functioneren we op ons best. Het betekent dat we handelen in overeenstemming met ons “sociale geweten”, in plaats van alleen maar te doen wat we willen doen. Zo helpen we bijvoorbeeld een teamlid met een klus, ook al zitten we zelf in tijdnood.

Zelfregulering voorkomt ook dat we ons gedragen op een manier die ons, ons team of onze organisatie op de lange termijn geld kan kosten, ook al zijn er voordelen op de korte termijn. Het stelt ons in staat om bevrediging uit te stellen en onze impulsen lang genoeg te onderdrukken om vooruit te denken over de mogelijke gevolgen van onze acties. Zo kunnen we bijvoorbeeld uitnodigingen afslaan om iets leuks te gaan doen als we aan het studeren zijn voor een kwalificatie, en zijn we in staat om moeilijke teamleden te vertellen wat we echt van ze vinden!

Zelfregulatie betekent dat we in staat zijn om “terug te stuiteren” van negatieve feedback, wat ons ervan weerhoudt om te zwelgen in zelfmedelijden en minder productief te zijn op het werk. En als andere mensen zien dat we kalm kunnen blijven onder druk, en feedback accepteren zonder boos te worden, zullen ze ons eerder vertrouwen met belangrijk werk en projecten. Het maakt ons ook beter benaderbaar, en versterkt onze reputatie op het werk.

8 strategieën om uw zelfregulatievaardigheden te ontwikkelen

Het goede nieuws is dat u zelfregulatie kunt leren. Gebruik de volgende acht strategieën om het te ontwikkelen.

Leidinggeven met integriteit

Managers die zelfregulerend zijn, leiden met integriteit. Ze zijn goede rolmodellen, ze doen wat ze zeggen, en ze creëren een omgeving van vertrouwen. Ze doen het juiste om de juiste redenen, zelfs als dat betekent dat ze niet de gemakkelijkste weg kiezen.