Stress wordt vaak een gewoonte die de lijder niet in de hand heeft. Leren ontspannen, de mechanismen ervan herkennen en situaties benaderen op een manier die ons niet overweldigt, is de beste houding om het te voorkomen.
Hoe gemakkelijk stress bestrijden in 8 stappen
We geven je enkele tips om jezelf te bevrijden van stress en in staat te zijn om dingen rustiger aan te pakken.
Zich bewust zijn van je ademhaling
Wanneer toestanden van angst of vrees zich voordoen, verschijnt een snelle en soms woelige ademhaling. Wees je bewust van deze ademhaling en probeer hem niet te veranderen of te vertragen. Wanneer je het vanzelf waarneemt zal het langzamer en dieper worden, je bewust worden van het hier en nu uitademen en uitademen.
Esceneren naar de natuur
Het verbetert aanzienlijk het vermogen om met spanningen om te gaan. Ook bepaalde activiteiten, zoals tuinieren of tuinbouw, zijn zeer heilzaam. Het contact met de stilte, geluiden en geuren, terwijl we met introspectieve geest wandelen, doet ons waarderen wat we hier en nu doen.
Op orde
Een rustig leven en een georganiseerd huis hebben positieve emotionele effecten, want de orde revitaliseert, maakt de geest helder en brengt sereniteit. Een gebrek aan organisatie en voortdurende rommel bevorderen gevoelens van hulpeloosheid, hopeloosheid en nederlaag, en verhogen het cortisolniveau.
Eet goed
Een evenwichtig dieet, en rijk aan groenten en fruit, is essentieel om fysieke en mentale stabiliteit te behouden en te voorkomen dat stress ons lichaam aantast.
Erken je kwetsbaarheid
Voel je je kwetsbaar, dan is dat vaak een trigger voor stress en angst. Het heden is vluchtig en daarom kan een stressvolle situatie ook vluchtig zijn. Het accepteren ervan maakt ons authentieker en herinnert ons aan de noodzakelijke bereidheid om steeds weer op te staan.
Geloof in jezelf
Vermoeden stelt je in staat sereniteit en emotioneel evenwicht te verkrijgen. Vertrouwen in jezelf betekent dat je je er volledig van bewust bent dat er alternatieven zijn voor ontmoediging en zal je die unieke kans geven om wakker te worden voor een nieuw leven.
Verander het perspectief
In een negatieve emotie schuilt een eigenaardige manier om de werkelijkheid te interpreteren. Wanneer je andere betekenissen van de werkelijkheid ontdekt, kunnen negatieve emoties getransformeerd worden. Overweeg in stressvolle situaties alternatieve benaderingen die u in staat stellen dezelfde situatie vanuit andere perspectieven te bekijken.
Lach en zing vaak
Lachen is de beste manier om spanning los te laten en de balans te herstellen. Een ander gebaar dat kan helpen om van slechte gedachten af te komen is zingen of neuriën: de hartslag stijgt en de stress daalt onder invloed van melodie en muzikaal ritme. Bovendien werkt muziek in op het hart via de nervus vagus, die het timbre van de stem in verband brengt met emoties en communicatie met anderen.
Leer Pilates online
Als je thuis Pilates wilt leren doen en vanaf de eerste dag de fysieke en mentale voordelen ervan wilt ervaren, mis dan niet de Pilates-cursus voor thuis die Adriana Sintes exclusief aanbiedt voor de Cuerpomente School, ons online platform voor een gezonder leven. U leert hoe u de oefeningen thuis op een eenvoudige, nauwkeurige en doeltreffende manier kunt uitvoeren. U kunt ook deze eerste gratis introductieles volgen die deel uitmaakt van de cursus, met de basishoudingen van Pilates en hoe ze stap voor stap uit te voeren.