De lijst met voordelen van squats is lang, maar om de belangrijkste voordelen samen te vatten en aan te geven, zijn hier zeven belangrijke voordelen van squats.
Versterkt je core
Een sterke core kan alledaagse bewegingen zoals draaien, buigen en zelfs staan makkelijker maken. Niet alleen dat, maar een sterke kern kan uw evenwicht verbeteren, pijn in uw lage rug verlichten, en het ook gemakkelijker maken om een goede houding te behouden.
Een onderzoek uit 2018 dat de activering van de kernspieren tijdens een plank vergeleek met rugsquats, wees uit dat rugsquats resulteerden in een grotere activering van de spieren die je rug ondersteunen.
Op basis van deze bevindingen raadden de onderzoekers aan om de kernspieren te targeten met back squats om het risico op blessures te verminderen en atletische prestaties te stimuleren.
Vermindert het risico op blessures
Wanneer je de spieren in je onderlichaam versterkt, ben je beter in staat om volledige lichaamsbewegingen uit te voeren met de juiste vorm, balans, mobiliteit en houding.
En als je squats in je trainingsroutine opneemt, versterk je ook je pezen, gewrichtsbanden en botten, wat volgens de American Council on Exercise het risico op blessures kan verkleinen.
Verbrandt calorieën
Calorieverbranding wordt vaak gelijkgesteld aan aerobe oefeningen zoals hardlopen of fietsen. Maar het uitvoeren van samengestelde bewegingen met een hoge intensiteit, zoals de squat, kan ook serieuze calorieën verbrijzelen.
Volgens de Harvard Medical School bijvoorbeeld, kan een persoon van 155 kilo ongeveer 223 calorieën verbranden als hij 30 minuten lang kracht- of gewichttraining doet, zoals squats.
Versterkt de spieren van uw onderlichaam
Uw onderlichaam bevat enkele van uw grootste en krachtigste spieren.
Van uit bed komen tot in een stoel gaan zitten, uw bilspieren, quadriceps, hamstrings, adductoren, heupflexoren en kuiten zijn verantwoordelijk voor bijna elke beweging die u maakt.
Sterktrainingsoefeningen zoals squats kunnen helpen de spieren in uw onderlichaam te versterken en sterker te maken. Als deze spieren in goede conditie zijn, zult u merken dat u zich comfortabeler kunt bewegen, met minder pijn, en dat alles, van lopen tot buigen tot sporten, gemakkelijker gaat.
Versterkt atletisch vermogen en kracht
Als u aan een sport meedoet, kan het toevoegen van jump squats aan uw workout u helpen explosieve kracht en snelheid te ontwikkelen, wat op zijn beurt uw atletische prestaties kan helpen verbeteren.
Een studie uit 2016 onderzocht de effecten van jump squat-training die 3 keer per week gedurende 8 weken werd gedaan.
Op basis van de resultaten van de studie concludeerden de onderzoekers dat jump squat-training het vermogen heeft om verschillende atletische prestaties tegelijkertijd te verbeteren, waaronder sprinttijd en explosieve kracht.
Variëteit helpt bij motivatie
Als je de basissquat eenmaal onder de knie hebt, zijn er veel verschillende soorten squatvariaties die je kunt proberen. Het afwisselen van je squats kan helpen om de oefening interessant te houden, terwijl je ook verschillende spiergroepen activeert.
Squats kunnen worden gedaan met alleen je lichaamsgewicht. Ze kunnen ook worden gedaan met gewichten, zoals halters, barbells, kettlebells, of medicijnballen, of met weerstandsbanden of yogaballen.
Kan overal worden gedaan
Om bodyweight squats te doen, heb je geen apparatuur nodig. Het enige wat je nodig hebt, is je lichaam en genoeg ruimte om je heupen in een zittende positie te laten zakken.
En als je weinig tijd hebt, kun je nog steeds veel spiergroepen versterken door 50 squats per dag te doen: Probeer er ’s ochtends 25 te doen en ’s avonds 25. Naarmate u sterker wordt, voegt u er ’s middags 25 aan toe.