De voordelen van psyllium husk
Glucosecontrole
Het controleren van de bloedsuikerspiegel is essentieel voor een goede gezondheid. Het is aangetoond dat toevoeging van psyllium husk aan het dieet de pieken in de bloedsuikerspiegel na een maaltijd onder controle houdt door de snelheid waarmee koolhydraten worden geabsorbeerd te verminderen.1 Dit helpt de gebruikelijke energiecrash na een maaltijd te verminderen.
Daarnaast helpt psyllium husk de glucosecontrole op lange termijn te verbeteren.2
Betere gezondheid van het hart
De gel-achtige vezel die ontstaat wanneer psyllium water absorbeert, kan ook een belangrijke rol spelen bij het verlagen van onze “slechte” LDL (lage dichtheid lipoproteïnen) cholesterol zonder enig effect op onze “goede” HDL (hoge dichtheid lipoproteïnen) cholesterol via een vergelijkbaar mechanisme als dat van cholesterolverlagende medicijnen.3 Dit mechanisme houdt in dat psyllium zich bindt aan galzuren in de darm en voorkomt dat deze opnieuw worden geabsorbeerd. Dit heeft belangrijke gevolgen voor onze gezondheid, omdat studies hebben aangetoond dat een hoog LDL-cholesterol wordt geassocieerd met verschillende hart- en vaatziekten.4
Gewichtsverlies
Hongergevoelens na de maaltijd komen maar al te vaak voor tijdens een dieet en kunnen een goed gestructureerd programma in een oogwenk volledig ruïneren. Terwijl een aanhoudende negatieve energiebalans (perioden waarin het lichaam minder calorieën eet dan het verbruikt) fundamenteel is voor gewichtsverlies, kan het hoge vezelgehalte van psyllium husk een geweldig hulpmiddel zijn om in uw gewichtsverlies riem te hebben, omdat is aangetoond dat de toevoeging ervan helpt de vertering van voedsel in de maag te vertragen en het gevoel van volheid na een maaltijd te verhogen.5
Met dit in gedachten, hebben studies6,7 een aanzienlijk gewichtsverlies aangetoond met de toevoeging van psyllium husk aan het dieet. Hoewel dit op zichzelf al indrukwekkend is, tonen deze studies ook een aanhoudend, progressief gewichtsverlies na verloop van tijd en geen gewichtstoename tijdens de laatste maanden van het programma.
Helpt om te voldoen aan de dagelijkse vezelaanbevelingen
Elke theelepel psyllium husk bevat maar liefst 5 gram vezels, dat is ongeveer 15% van uw dagelijkse vezelbehoefte en het equivalent van 200 gram gestoomde broccoli. Gezien het feit dat de gemiddelde vezelinname in het Verenigd Koninkrijk 10-15g lager is dan de aanbevolen waarden8 (Institute of Medicine beveelt 14g per 1000 kcal aan), vooral voor degenen die koolhydraatarme diëten consumeren, is het belangrijk om de dagelijkse vezelinname in de gaten te houden.
Aangezien vezelarme diëten een risicofactor blijken te zijn voor onder andere hart- en maag-darmproblemen, is het duidelijk dat deze lage inname moet worden aangepakt. Hoewel deze voordelen kunnen worden bereikt door een reeks van volledige voedingsbronnen, kan de toevoeging van 1-2 theelepels psyllium husk per dag helpen om een snelle en efficiënte oplossing te bieden voor een vezeltekort in ons dieet.9
bevordert een natuurlijke stoelgang
Een gezonde darmfunctie is essentieel voor een optimale gezondheid en om gastro-intestinale problemen zoals constipatie en aambeien te voorkomen. Niet alleen zijn deze schadelijk voor onze gezondheid, maar ze kunnen ook onze prestaties beïnvloeden of lichaamsbeweging helemaal onmogelijk maken.
Daarom is aangetoond dat psyllium een duidelijk laxerend effect heeft en helpt de regelmatigheid van de darm te verbeteren en wordt het sterk aanbevolen voor mensen die lijden aan chronische constipatie.10