Het stoppen van de menstruatie bij vrouwen gaat gepaard met klachten als opvliegers, hoofdpijn, vaginale droogheid, gewichtstoename, stemmingswisselingen, koude handen en voeten, vergeetachtigheid en concentratievermogen. De menopauze treedt op rond de leeftijd van 50 jaar, maar als gevolg van onze moderne levensstijl, waarin de dingen niet meer zo in evenwicht zijn, kan de menopauze al op 35 tot 40-jarige leeftijd beginnen.
Tijdens de pre-menopauzale periode verhoogt de hypofyse de afscheiding van follikelstimulerend hormoon (FSH) en luteïniserend hormoon (LH). De schommelingen van hormonen, met name de afname van oestrogeen en progesteron, is de oorzaak van veel klachten in de menopauze.Er zijn echter veel natuurlijke voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen om je te helpen gracieus door de menopauze te varen.1. Neem voedingsmiddelen op met veel fyto-oestrogenenFyto-oestrogenen zijn plantaardige verbindingen die in staat zijn zich te binden aan oestrogeenreceptoren en een deel van de effecten van oestrogeen dat niet langer wordt aangemaakt, kunnen vervangen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oestrogenen zijn onder andere:- Sojabonen / sojavoedingsmiddelen
– Lijnzaad
– Noten
– Volkoren
– Appels
– Venkel
– AlfalfEen hoge inname van plantaardige voedingsmiddelen die zeer rijk zijn aan fyto-oestrogenen verklaart waarom opvliegers en andere menopauzesymptomen zelden voorkomen in onze cultuur, waar we overwegend plantaardige diëten consumeren. Klinische studies hebben aangetoond dat het eten van sojavoedingsmiddelen (het equivalent van 2/3 kopjes sojabonen per dag) effectief is bij het verlichten van opvliegers en vaginale atrofie.
2. 2. Neem veel koolbladerenInclusief broccoli, bloemkool, spruitjes, kool, boerenkool, mosterd en raapstelen zijn goede voedingskeuzes voor vrouwen in de menopauze, niet alleen vanwege hun vermogen om te beschermen tegen borstkanker en hartziekten, maar ook vanwege hun hoge gehalte aan voedingsstoffen die de gezondheid van de botten ondersteunen, zoals calcium, magnesium en foliumzuur.
3. Maca, de ongelofelijke wortel
De Peruviaanse plantenwortel en geneeskrachtig kruid, Maca, wordt door de bevolking van Peru alom erkend als een kruidenremedie voor allerlei hormonale onevenwichtigheden. Maca helpt de symptomen van de menopauze te verminderen door de schommelende chemie van het lichaam in evenwicht te brengen en doet dit door de bijnieren ertoe aan te zetten de afnemende hormonen van de schildklier en de alvleesklier te stabiliseren.
4. ShatavriZoals Maca is Shatavari een wonderlijk geneeskrachtig kruid dat de bijnieren ondersteunt, het energieniveau zachtjes opvoert en het zenuwstelsel voedt. Het woord Shatavari betekent “honderd echtgenoten in het Sanskriet”. Het Indiase kruid groeit in het wild in de lage junglegebieden in India, waar het al eeuwenlang door vrouwen wordt vereerd. Het wordt ook gebruikt op het vruchtbaarheidsfront, dit kruid kan een dreigende miskraam voorkomen en ook de doorstroming van moedermelk verhogen. Omdat Shatavari verkoelend en verzachtend van aard is, en tevens een zoet en voedend kruid is, wordt het in onze Ayurvedische teksten sterk aanbevolen bij opvliegers, nachtelijk zweten, vaginale droogheid, angst en geheugenverlies.
5. Zwarte Cohosh
Een overblijvend kruid dat oorspronkelijk uit Noord-Amerika komt, wordt in de alternatieve geneeskunde gebruikt als hulpmiddel bij de behandeling van de symptomen van de menopauze. Het wordt ook gebruikt bij reuma, hoest, hoge cholesterolwaarden en aderverkalking. In een onderzoek kregen 80 patiënten gedurende 12 weken ofwel een extract van zwarte cohosh ofwel een placebo, waarbij het extract van zwarte cohosh de beste resultaten opleverde. Het aantal opvliegers per dag daalde in de groep met zwarte cohosh van gemiddeld 5 tot minder dan 1. Nog indrukwekkender was het effect van zwarte cohosh op de opbouw van het vaginale leven.Een holistische benadering verlicht niet alleen veel van de uitdagingen waarmee veel vrouwen in de menopauze worden geconfronteerd, maar stelt hen ook in staat om een leven vol voldoening te leiden. Dus neem de tijd en sluit vrede met jezelf, eet rustig en beoefen yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging die je graag doet.
Over de auteur :Shilpa Arora ND is een gerenommeerd gezondheidspractitioner, voedingsdeskundige en gecertificeerd Macrobiotisch Gezondheidscoach. Ze heeft een doctoraat in natuurgeneeskunde op haar naam staan. Ze is momenteel gevestigd in de regio Delhi NCR, waar ze met succes haar Nutrition Studio runt met individuele consultaties, het aanbieden van life style programma’s ondersteund door het meest up-to-date klinisch onderzoek.
Disclaimer:De meningen die in dit artikel worden geuit zijn de persoonlijke meningen van de auteur. NDTV is niet verantwoordelijk voor de nauwkeurigheid, volledigheid, geschiktheid of geldigheid van enige informatie in dit artikel. Alle informatie wordt verstrekt op een as-is basis. De informatie, feiten of meningen in het artikel weerspiegelen niet de standpunten van NDTV en NDTV aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor hetzelfde.