Mensen gooien met een aantal verschillende woorden waarvan ze denken dat het “synoniemen” zijn als het gaat om krachttraining: gewichtheffen, weerstandstraining… de lijst gaat maar door. Maar eigenlijk omvat de term “krachttraining” lichaamsgewicht oefeningen, banden, machines, gewogen apparatuur, en in wezen alles wat niet hardlopen, zwemmen of flexibiliteitstraining (zoals rekken) is, volgens Men’s Fitness’s groepsopleidingsdirecteur Sean Hyson, C.S.C.S. Dus het is niet synoniem met gewichtheffen – het is een overkoepelende term die het omvat. En hoewel gewichtheffen geweldig is, zijn er nog veel meer krachttrainingsbewegingen waarbij geen gebruik wordt gemaakt van echte gewichten, die je kunnen helpen sterk en gevormd te worden. In feite zijn er tientallen bewegingen die je kunt afwisselen voor de ultieme training voor het bovenlichaam.
De meest effectieve strategie is om een combinatie van samengestelde oefeningen in je routine te integreren. Sommige daarvan zullen barbells, halters en machines bevatten, ja, maar voor andere heb je alleen je eigen lichaamsgewicht of weerstandsbanden nodig.
Hier hebben we onze database met bovenlichaamsoefeningen doorgekamd. Hier is een lijst van de 30 absoluut beste krachttraining bewegingen, gekozen door Hyson en Alex Diana, trainer bij CITYROW en coach op de CITYROW Go app. Ze zullen richten en trigger spiergroei in je rug, biceps, triceps, borst, onderarmen, en schouders.
De meeste van deze oefeningen kunnen worden aangepast, ook. (Zo kun je bijvoorbeeld eenarmige rows doen met een kabelpulley of een halter, en een face pull kun je doen met een band, TRX of kabelpulley). Dus, mix de variaties door gebruik te maken van je lichaamsgewicht, een weerstandsband, halter, of een suspension trainer, afhankelijk van je persoonlijke fitness doelen en de direct beschikbare apparatuur die je hebt.
Niet alleen zullen deze bewegingen je algehele kracht vergroten, maar ze zullen ook je risico op blessures verminderen, een meer symmetrische lichaamsbouw creëren, en je core strength verbeteren voor alledaagse functionele fitness. Dit is wat je nodig hebt om de beste bovenlichaamworkouts aller tijden te maken.
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!