Inspiratie nodig? Probeer deze 23 makkelijke meal prep recepten voor spieropbouw en vetverlies.
Of je nu net begint in de fitnesswereld, of je bent een doorgewinterde pro op zoek naar iets anders dan gewone kipfilet en broccoli, je moet deze smakelijke, en vooral makkelijke meal prep recepten voor spieropbouw en vetverlies proberen.
Klik om te pinnen.
Waarom je meal prep moet doen:
Maak gezond eten moeiteloos
Maaltijdvoorbereiding maakt gezond eten eenvoudig. Met een beetje vooruit plannen, hoef je dagenlang niet eens aan koken te denken.
Voorgedoseerd eten
Als je spieren wilt opbouwen en vet wilt verliezen, is het cruciaal om je lichaam te voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen – en dat betekent dat je je eten moet wegen. Maar bij elke maaltijd de weegschaal pakken is onhandig, vermoeiend en verwarrend (en niet te vergeten een beetje asociaal).
Voorbereid je maaltijden van tevoren voor voorverpakte, voorgeportioneerde maaltijden om je fitnessdoelen te ondersteunen.
De timing van voedingsstoffen is alles
Onderzoek toont aan dat om het beste uit uw training te halen, het van vitaal belang is om voldoende eiwitten en koolhydraten op het juiste moment te consumeren, om spierherstel en groei te versnellen en spierkatabolisme (d.w.z. afbraak) te voorkomen.1
Het van tevoren bereiden van uw eten maakt het veel gemakkelijker voor u om het voedsel te consumeren dat uw lichaam nodig heeft, op het juiste moment.
Uw tijd is kostbaar
Waarom zou u elke dag plannen wat u moet koken, ingrediënten kopen en uw maaltijden bereiden, terwijl u iets productievers met uw tijd zou kunnen doen?
Geef een voorsprong en bereid uw maaltijden van tevoren voor, zodat u uw tijd kunt besteden aan wat voor u het belangrijkst is.
U kunt uw nieuwe maaltijden perfect verpakt en geportioneerd bewaren, de hele week door, met deze slanke maaltijdvoorbereidingsverpakkingen met meerdere compartimenten.
Kruidige Kip met Couscous
Deze superlekkere maaltijd met uitgebalanceerde macro’s is perfect voor het bereiden van uw maaltijden. Het zit boordevol smaak en is een eenvoudige manier om je routine van gewone kip en rijst te verlevendigen.
Hier vind je het recept.
Geschroeide tonijnsteak & Zoete aardappel wedges
Probeer deze supergemakkelijke geschroeide tonijnsteak met roze peperkorrels en zoete aardappel wedges voor een partij gezonde maaltijden, met maar liefst 38 gram eiwit per maaltijd.
Recipeer hier.
Lean, romige worstpasta
Geef deze eiwitrijke romige worstpasta eens voor je volgende batch maaltijdvoorbereiding. In dit recept wordt kwark gebruikt in plaats van roomkaas en worstjes met een verlaagd vetgehalte om de pasta mager te houden – zonder op smaak te beknibbelen.
Hier vindt u het recept.
Eenpot linzendahl
Kook uw lunches van tevoren met deze smakelijke, veganistische en eiwitrijke linzendal. Deze dal haalt het grootste deel van zijn eiwitten uit voedzame linzen, die ook vol zitten met vezels en essentiële vitaminen en mineralen zoals foliumzuur, thiamine, pantotheenzuur, vitamine B6, ijzer, fosfor en zink.
Hier vindt u het recept.
Snelle kruidige Cajun-zalm &Garlicky Veg
Dit kruidige zalm meal prep recept maakt 3 dagen lang smakelijke lunches en is serieus eenvoudig te bereiden. Bovendien zit zalm boordevol omega-3 vetzuren, die de spieropbouw bevorderen en je slank houden.
Hier vindt u het recept.
Ontbijt burrito’s voor de hele week
Op zondag maakt u deze burrito’s die uw doordeweekse ochtenden opvrolijken. Leg ze in de vriezer en warm ze in 2 minuten op voor het ultieme gezonde, vullende ontbijt.
Hier vindt u het recept.
Superfood Overnight Oats
Dit superfood overnight oats-recept zit boordevol krachtige en voedzame ingrediënten, waaronder maca, bijenpollen, vlas, groene thee-extract en chia, zodat je je dag goed kunt beginnen. Door de havermout ’s nachts te weken, wordt de havermout super opgezwollen en pudding-achtig – geweldig voor een grijp-en-ga-ontbijt.
Hier vind je het recept.
Zoete aardappel & Chorizo Hash
Op zoek naar iets nieuws om te maken met je zoete aardappelen? Deze zoete aardappelhasj boordevol proteïne is het perfecte spieropbouwende ontbijt.
Recept hier.
Speedy Harissa Kip & Tabbouleh
Verlevendig je kipmaaltijd prep met deze snelle harissa kip en tabbouleh – boordevol proteïne en gezonde koolhydraten.
Hier vindt u het recept.
Een-bak Cashew Kip
Het bereiden van maaltijden kan niet eenvoudiger als je maar één bakplaat nodig hebt om het te maken. Probeer dit heerlijke één-bak-maaltijd-voorbereidingsrecept met cashew-kip voor 4 dagen smakelijke lunches.
Recept hier.
High-Protein Kedgeree
