16 Gespreksstarters voor zinvollere familiediners

Samen eten helpt je om je als gezin meer verbonden te voelen. Hier zijn wat gespreksstarters om deze maaltijden onvergetelijk te maken.

Dank aan FMI Foundation voor het sponsoren van deze post!

Het lijkt alweer een eeuwigheid geleden, maar er was een tijd dat “familie-etentje” niet voor elk gezin vanzelfsprekend was, dankzij sporttrainingen, schoolevenementen, werkoverleg en een actief sociaal leven.

In goede en slechte tijden zullen die hectische doordeweekse avonden weer terugkomen. Maar in de tussentijd eet je waarschijnlijk meer als gezin (en thuis) dan je ooit hebt gedaan.

Hoewel het allemaal een beetje Groundhog Day kan voelen (in ieder geval hier in de buurt!), helpen deze maaltijden ons om ons verbonden te voelen in een sociaal gedistantieerde wereld. Er is geen twijfel dat meer tijd samen rond de tafel op dit moment een zilveren randje is.

Waarom gezinsmaaltijden belangrijk zijn

Reguliere gezinsmaaltijden zijn altijd een van de beste gezonde gewoonten geweest, en er is een grote hoeveelheid onderzoek (als in duizenden studies) die de voordelen voor kinderen daadwerkelijk bewijst. Vergeleken met kinderen die niet regelmatig met hun familie eten,

• minder kans om te experimenteren met drugs en alcohol
• Eten meer fruit en groenten
• Lager risico op eetstoornissen en depressie
• Doen het beter op school

Studies (zoals deze) tonen ook aan dat gezinnen die samen eten zich meer verbonden voelen en beter communiceren en problemen oplossen – wat ons kan helpen onzekerheden te doorstaan, moeilijke momenten in het leven te beheersen, en samen kleine vreugdes te vieren.

16 gespreksstarters voor zinvollere familiediners:Click to Tweet

Hoe maak je het eten gedenkwaardig

Gesprekken aan tafel zijn een belangrijke reden dat we ons door samen te eten meer verbonden voelen. Omdat september de Maand van de Gezinsmaaltijd is, wilde ik een manier met je delen om al die familiediners een beetje zinvoller te maken.

Omdat er vragen aan tafel zijn die gewoon niet opgaan (hoe vaak moet ik nog vragen “Hoe was het op school?” of “Hoe was jouw dag?”om me te herinneren dat die vragen nergens toe leiden), zijn er anderen die leiden tot echt gedenkwaardige maaltijden.

Ik heb mijn geweldige Real Mom Nutrition Facebook Community gevraagd naar hun gespreksstarters die ook echt werken en heb er een handvol van onze eigen familietafel aan toegevoegd. Je kunt ook een printbare versie van deze gesprekskaarten krijgen door op de roze knop hieronder te tikken.

16 gespreksstarters voor kinderen

• Wat was het beste van je dag?
• Wat is iets moeilijks dat vandaag is gebeurd?
• Wat was je favoriete vakantie en waarom?
• Wat is één herinnering die je hebt uit (vul het jaar of leerjaar in)?
• Als je je voornaam zou moeten veranderen, wat zou je dan kiezen en waarom?
• Wat is iets waardoor je je onlangs trots voelde?
• Wat is het engste FUN ding dat je ooit hebt gedaan?
• Geef een compliment aan de persoon aan je rechterkant.
• Wat is je favoriete feestdag en waarom?
• Welke vriend vertrouw je het meest? Wat maakt een vriend betrouwbaar?
• Als je de rest van je leven maar 3 dingen zou mogen eten, wat zouden dat dan zijn?
• Wat is de slechtste “Dad Joke” die je ooit hebt gehoord?
• Wat is je droomvakantie?
• Zou je liever de macht hebben om in het verleden of in de toekomst te kijken en waarom?
• Wat zijn 3 woorden waarmee je ons gezin zou beschrijven?
• Wat is jouw idee van een perfecte dag?

Wat als het familiediner een chaos is?

Als je er middenin zit met kleine kinderen, snap ik het wel. Ik weet nog dat het avondeten aanvoelde als een circus van drie mensen, dat ik nauwelijks meer dan drie warme hapjes kon eten, laat staan dat ik een goed gesprek kon voeren.

Als jij dat nu ook bent, ga dan maar lekker zitten. Ik beloof u dat het beter wordt (dit is hoe het in mijn gezin ging). De tunnel is nu misschien vol driftbuien, tranen en eten gooien, maar er is licht aan het eind ervan!

In de tussentijd, vergeet niet dat gewoon samen aan tafel gaan zinvol is, en je bent het opzetten van een gezonde familie gewoonte die iedereen ten goede komt aan uw (zeer luidruchtig, soms gek) eettafel.

Wat als mijn kieskeurige eters het familiediner stressvol maken?

Je bent niet de enige! Ik hoor de hele tijd van ouders die zeggen dat ze het familiediner hierdoor vreselijk vinden. Hoewel ik niet met een toverstokje kan zwaaien om je kind alles te laten verslinden wat je kookt, zijn er wel een paar stappen die je kunt nemen om je minder gestrest te voelen aan tafel. Hier zijn een paar veranderingen die je kunt doorvoeren:

• Maak één maaltijd voor het hele gezin (maar zorg ervoor dat er iets op tafel staat wat je kind lekker vindt, al is het maar rijst of fruit).
• Serveer in familiestijl, met serveerschalen of zet de potten op tafel, en laat je kinderen zelf serveren.
• Eis geen bepaald aantal hapjes; laat je kinderen beslissen wanneer ze genoeg hebben gehad.

Wat als mijn kind helemaal niet wil eten?

Houd er rekening mee dat het heel gewoon is dat jonge kinderen het tijdens het avondeten laten afweten.

Toen onze zoon als peuter in eetstaking ging (hij at maar een likje ketchup of een hapje van de maaltijd), voelde ik me meer dan gefrustreerd. Maar uiteindelijk ontwikkelden we een strategie die onze zorgen wegnam en hem voedde als hij honger had: we zetten zijn bord opzij en boden het later aan. Klinkt eenvoudig genoeg, maar het werkte voor ons! Hij zat nog steeds bij ons tijdens de maaltijd, maar het was de brug die we nodig hadden om in de fase te komen waarin hij hongerig en ontvankelijk was tijdens het avondeten. (Lees hier meer over deze strategie: Coming to Peace with a Not-So-Perfect Dinnertime.)

Over The Family Meals Movement

FMI begon vijf jaar geleden met een campagne om gezinnen aan te moedigen vaker samen te eten. Het oorspronkelijke doel was om gezinnen te laten beloven één maaltijd meer per week samen, thuis, te eten.

Heden ten dage eten gezinnen duidelijk veel meer samen (en thuis). Maar nu zijn er nieuwe obstakels, zoals zorgen over voedselveiligheid en voedselonzekerheid. Ik heb ook van velen van u gehoord dat u gewoonweg moe bent van het koken en verveeld bent met uw voorraad recepten. Op FMI’s Staying Strong with Family Meals. vind je recepten, ingrediënt hacks, maaltijdplanning strategieën, links naar voedselhulpprogramma’s, om je te helpen en te inspireren.

Meer hulp voor familiemaaltijden

Een nieuwe FMI-enquête heeft uitgewezen dat 40% van de Amerikaanse volwassenen zegt meer te koken en 23% plant meer maaltijden van te voren. Als u dat ook bent (of u zou willen dat dat zo was!), dan zijn hier wat ideeën voor u:

Meer familiemaaltijden nodig? Hier zijn twee van de favoriete makkelijke maaltijden van mijn gezin:

• Eenvoudige Spaghetti Carbonara
• Gebakken Kalkoentaco’s

Zoek je wat kindvriendelijke groenten? September is ook Nationale Fruit & Veggie Maand. Probeer deze eens met je crew:

• Nacho Cheese Kale Chips
• Crispy Roasted Broccoli

Hulp nodig bij het plannen van je maaltijden? Pak dan mijn gratis werkblad voor het plannen van maaltijden.