Als u wilt afvallen, kan een maaltijdplan een nuttige manier zijn om dat te doen.
Veel mensen kiezen voor een caloriegecontroleerd dieet om hen te helpen gewicht te verliezen en hun voedselinname te beheren. Maar het is belangrijk om er eerst zeker van te zijn dat dit de juiste optie voor u is.
Onze 1.200 calorieën maaltijdplan is alleen geschikt voor vrouwen, omdat mannen over het algemeen een hogere energiebehoefte hebben dan vrouwen. Dit betekent dat een plan met meer calorieën per dag meer geschikt zou zijn voor mannen.
Het telt zowel calorieën als koolhydraten voor uw gemak, en bevat ten minste vijf porties fruit en groenten per dag.
We hebben ook de waarde voor vezels opgenomen, om u te helpen ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet. We weten dat veel mensen in het Verenigd Koninkrijk niet genoeg vezels eten, dus het is belangrijk om te proberen elke dag goede bronnen in uw dieet op te nemen.
Sommige recepten in dit plan zijn geschikt voor 1-6 personen. U kunt de hoeveelheden verminderen om zo veel mensen te bedienen als nodig is of kijken naar de tips van de chef om te zien of het recept in bulk kan worden gemaakt en kan worden ingevroren voor een latere datum. Dit zal ook helpen om afval te verminderen.
“Ik ging online en vond een telefoon app die suggereerde dat ik slechts 1.200 calorieën per dag zou moeten eten. Daar houd ik me nog steeds meestal aan. Ik volgde geen dieet. Ik hield van mijn aardappelen, maar langzaamaan begon ik kleinere porties te eten. Als ik niet vol zat, nam ik niet nog een portie.
Ik gooide mijn frituurpan weg en schrapte alle suikerhoudende zoetigheden en snacks. In plaats daarvan nam ik een handvol noten.”
Fatima is bijna 20 kilo afgevallen en haar diabetes type 2 is nu in remissie. Lees Fatima’s verhaal.
Voordat je aan dit maaltijdplan begint
Als je wilt afvallen en het eraf wilt houden, toont onderzoek aan dat het beste dieet er een is waar je je aan kunt houden. Bedenk daarom hoe het maaltijdplan past in uw dagelijkse leven en diabetesmanagement.
Voordat u begint met een programma voor gezonde voeding, moet u eerst lezen hoe u uw maaltijdplan kiest, zodat u zeker weet dat u het plan volgt dat bij u past.
Spreek met uw diabetes-gezondheidszorgteam voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt.
Dit is vooral belangrijk als u uw diabetes behandelt met insuline of andere diabetesmedicijnen die het risico op hypos verhogen. Het verminderen van uw koolhydraatinname en veranderingen in uw lichaamsgewicht kunnen betekenen dat uw medicatie moet worden aangepast.
Belangrijke punten over dit maaltijdplan
- Voor dit maaltijdplan is voedingswaarde-informatie ontleend aan onze recepten en de zesde editie van Carbs and Cals, tenzij anders vermeld.
- Er is gebruik gemaakt van halfvolle melk, maar gebruik de melk die u het lekkerst vindt. Elk zuivelalternatief moet ongezoet zijn en verrijkt met calcium.
- Deze maaltijdplannen voldoen aan de aanbevolen hoeveelheid vezels voor de hele week. Het is belangrijk op te merken dat kinderen onder de 16 jaar minder vezels nodig hebben dan volwassenen.
Disclaimer: er is alles aan gedaan om deze maaltijdplannen zo nauwkeurig mogelijk te maken, maar er zal enige variatie in voedingswaarden zijn. Neem contact op met een diëtist of uw diabetesgezondheidszorgteam als u vragen hebt over uw individuele voedingsbehoeften.
Lees meer informatie en tips over het volgen van deze maaltijdplanner.
Uw maaltijdplan van 1.200 calorieën
U kunt ons maaltijdplan van 1.200 calorieën ook downloaden als pdf (PDF, 85KB), met een volledig overzicht van de voedingsinformatie per dag.
Maandag
Ontbijt: Bircher muesli
Lunch: Bloemkool en preisoep
Diner: Chili con carne geserveerd met bloemkool pilaf
Pudding: Magere Griekse yoghurt
Tussendoortjes: één peer, wortelsticks met houmous, één medium banaan
Melk: 225ml halfvolle melk
Dinsdag
Ontbijt: Very Berry pap
Lunch: Chilibonensoep met avocadosalsa
Diner: Kabeljauw Portugaise met gekookte nieuwe aardappelen en salade
Pudding: Kersen en chocolade dessert pot
Hapjes: Twee clementines, kwark met komkommer en tomaat, één sinaasappel
Melk: 225ml halfvolle melk
Woensdag
Ontbijt: Bessenpap
Lunch: Bloemkool en preisoep
Diner: Kip tikka masala geserveerd met bloemkool pilaf
Pudding: Yoghurt
Hapjes: Twee peren en een sinaasappel
Melk: 225ml halfvolle melk
Donderdag
Ontbijt: Summerberry smoothie
Lunch: Salade van kikkererwten en tonijn
Diner: Gerookte makreel op een middelgrote snee graan toast met plantaardige olie gebaseerde spread, een handvol rucola, een gesneden tomaat en komkommer
Pudding: Twee clementines
Hapjes: Een peer, kwark en vier cherrytomaatjes, een volkoren fruitreep
Melk: 225 ml halfvolle melk
Vrijdag
Ontbijt: Welsh prei rarebit met tomaat
Lunch: Boterbonenpaté geserveerd met een klein volkoren pitabroodje, worteltjes en tomaat
Diner: Knapperige zalmsalade geserveerd met kidneybonen
Pudding: Yoghurt
Snacks: Een sinaasappel, portie amandelen, een peer
Melk: 225ml halfvolle melk
Zaterdag
Ontbijt: Twee haverkoekjes met 150ml halfvolle melk
Lunch: Twee sneetjes medium volkorenbrood met geraspte cheddar, spread op basis van plantaardige olie, tomaat en komkommer
Diner: Aubergine- en courgetteparmezaanbaksel geserveerd met kidneybonen
Pudding: Een peer
Hapjes: Portie druiven, magere Griekse yoghurt, een volkoren fruitreep
Melk: 225ml halfvolle melk
Zondag
Ontbijt: Summerberry smoothie
Lunch: Gerookte makreel op een middelgrote snee graantoast met plantaardige oliepasta, een handje rucola, een plakje tomaat en komkommer
Diner: Gegrilde geroosterde kip met broccoli, kool, wortelen en zoete aardappel
Pudding: Warme exotische fruitsalade
Snacks: Een fruit- en notenreep, twee satsuma’s of clementines, een kleine peer
Melk: 225ml halfvolle melk
Hoeveel zal ik afvallen met een maaltijdplan van 1200 calorieën?
Hoeveel u afvalt met dit maaltijdplan hangt af van uw leeftijd, gewicht, lichaamssamenstelling, mate van lichaamsbeweging en meer. Eén tot twee pond per week afvallen is voor de meeste mensen een veilig en realistisch doel.
De BMI-calculator van de NHS is een handig hulpmiddel dat u kan vertellen of uw huidige gewicht binnen het gezonde bereik valt en of u moet overwegen wat gewicht te verliezen.
Het is belangrijk om voor uzelf realistische doelen te stellen voor gewichtsverlies. Bespreking met uw gezondheidsteam kan een nuttig uitgangspunt zijn om een doel te stellen dat haalbaar is en op lange termijn kan worden volgehouden om uw gezondheid en diabetesbeheer te helpen verbeteren. Zelfs een klein gewichtsverlies (ongeveer 5% van uw lichaamsgewicht) kan al een groot verschil maken.
Het is ook belangrijk om een gezond dieet te combineren met lichaamsbeweging. Dit kan het aantal calorieën dat u per dag verbrandt verhogen, en heeft vele andere voordelen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Lees meer over lichaamsbeweging en diabetes.
Terug naar het begin.